一吼野、重點(diǎn)內(nèi)容整理
1. 兒童自我狀態(tài)绍载、自然型兒童、適應(yīng)型兒童
“兒童自我狀態(tài)”滔蝉，是指他的行為和感受都像一個(gè)孩子击儡。兒童自我狀態(tài)，是由我們童年殘留的遺跡搭建而成蝠引，包含我們小時(shí)候體驗(yàn)過的所有情感阳谍。
兒童的基本情感：快樂、深情螃概、憤怒矫夯、悲傷、恐懼
所有這些情感加在一起吊洼，就構(gòu)成了所謂‘自然型兒童’训貌，而這是整個(gè)‘兒童自我狀態(tài)’的重要組成部分。
就像是畫家調(diào)色板上的紅黃藍(lán)三原色一樣冒窍，每一個(gè)‘自然型兒童’都具備基本情感递沪。但隨后我們必須學(xué)習(xí)調(diào)整自然行為來適應(yīng)特殊情形。我們會(huì)將三原色的色調(diào)調(diào)暗综液，使它們看上去柔和款慨，以利于生存，同時(shí)也借此保護(hù)我們個(gè)體的完整性谬莹。這就意味著我們得學(xué)會(huì)處理憤怒檩奠，包括父母的憤怒，還有我們自己的附帽。這就是“適應(yīng)型兒童”埠戳。
童年體驗(yàn)到的最強(qiáng)烈的情緒，不可避免地變成我們成年后經(jīng)常有的感受士葫。
“適應(yīng)型兒童”的所有行為里乞而，慪氣是最能說明怎樣用時(shí)間來稀釋憤怒的例子。通常這是孩子在權(quán)威之下無法隨心所欲才做出的反應(yīng)慢显。成年人或許會(huì)因?yàn)檩數(shù)粢粓?chǎng)權(quán)力斗爭(zhēng)而生悶氣爪模，也是同樣道理欠啤。說白了，慪氣是輸家在對(duì)強(qiáng)大的贏家做出反應(yīng)屋灌。
2. 成人自我狀態(tài)
“成人自我狀態(tài)”指我們用理性而不是情緒化的方式來行事洁段。它讓我們能應(yīng)對(duì)此時(shí)此地正在發(fā)生的現(xiàn)實(shí)狀況。
在這個(gè)狀態(tài)下共郭，我們能計(jì)劃祠丝、考慮、決定除嘹、行動(dòng)写半，我們能理性而合理地行事。處于這個(gè)狀態(tài)時(shí)尉咕，我們所有的知識(shí)和技能都能為自己所用叠蝇，而不再被腦子里父母過去的聲音所驅(qū)使，也不會(huì)被童年的情緒所圍困年缎。相反悔捶，我們能思考當(dāng)下的狀況，基于事實(shí)來決定要怎么做单芜。
3. 父母狀態(tài)
當(dāng)你處在“父母狀態(tài)”時(shí)蜕该，基本上你不是在挑剔就是在教育別人。不管是哪種洲鸠，你都在用言行重復(fù)從父母那里學(xué)來的觀念和價(jià)值觀堂淡，你會(huì)想證明給別人看，讓別人接受你的觀念和價(jià)值觀扒腕。這種確信無疑的狀態(tài)淤齐，就沒法給新知識(shí)和新理念留出一席之地。舊的思想主宰著你袜匿，這就是為什么單靠爭(zhēng)論不能改變一個(gè)人的想法更啄，只會(huì)讓人更固執(zhí)己見。
4. 人生坐標(biāo)
①我好居灯；你也好祭务。這是最好的狀態(tài)，既接納自己怪嫌，又能包容他人的不同义锥，與他人共生。
②我好岩灭；你不好拌倍。這類人覺得自己比別人好，常常占據(jù)權(quán)力和權(quán)威的制高點(diǎn)，對(duì)別人評(píng)頭論足柱恤，攻擊或譴責(zé)別人数初，也經(jīng)常感動(dòng)憤怒。
③我不好梗顺；你好泡孩。這類人認(rèn)為自己很差勁，別人都比他好寺谤。他認(rèn)為自己很不幸仑鸥，是生活的受害者。他們竭盡所能選擇記住那些悲傷和不快樂的事情变屁，而忘記或忽略美好的時(shí)光眼俊。
④我不好；你也不好粟关。這類人很危險(xiǎn)泵琳，容易產(chǎn)生厭世的情緒。
一切的關(guān)鍵就在于那是“人生坐標(biāo)”誊役。一旦我們?cè)谕隂Q定用哪種態(tài)度和觀點(diǎn)，我們就會(huì)在隨后的人生里始終堅(jiān)持自己的選擇谷市。這些態(tài)度和觀點(diǎn)蛔垢，變成我們存在的底層架構(gòu)。從那以后迫悠，我們便建構(gòu)出一個(gè)世界鹏漆，不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期。換一個(gè)詞來說创泄，我們把自己的人生變成了一個(gè)“自證預(yù)言”艺玲。
5. 情商
情商真正的意思是什么？意思是理解你內(nèi)心的情感世界鞠抑，并且還能掌控它饭聚。
那么高情商的人是怎么樣的？概括而言搁拙，他們都有強(qiáng)大的自我意識(shí)秒梳，了解自己的情感。他們能管理情緒箕速，能從悲傷和不幸中重新振作酪碘。但也許最重要的是，他們能控制沖動(dòng)盐茎，也懂得延遲滿足兴垦，從而避免輕率的決定和不妥的行為。
情商和理解別人有關(guān)，一個(gè)高情商的人能辨識(shí)他人的感受探越，這種技能稱為‘共情’狡赐。但也許情感智力中最大的技能是通過理解和回應(yīng)對(duì)方的情感，與他人建立良好的關(guān)系扶关。
情感智力能讓你在自我成長(zhǎng)和完善的路上走得更遠(yuǎn)阴汇，因?yàn)樗鼘銖莫?dú)立的個(gè)體走向共生的關(guān)系。
獨(dú)立性隱含了做自己的自豪感节槐，還包括獨(dú)特的才能搀庶、與眾不同的部分。獨(dú)立的人時(shí)刻守護(hù)新發(fā)現(xiàn)的自主權(quán)铜异，如同一個(gè)曾被殖民的國(guó)家重獲自由一樣哥倔。這當(dāng)然沒錯(cuò)，但共生性則體現(xiàn)出成熟和自我接納揍庄，還包括求同存異地接納他人咆蒿。共生性可以讓你在社交和工作上與別人有效聯(lián)結(jié)，協(xié)同合作蚂子。
二沃测、金句
1. 他寧愿河鼠不要總這么能干，能允許他用自己的方式去嘗試食茎，哪怕做錯(cuò)了也沒關(guān)系蒂破。
2.?心理咨詢向來是一個(gè)自發(fā)的過程，咨詢師和來訪者雙方都得出于自愿别渔。所以這就意味著附迷，只有當(dāng)你是為自己而不是為取悅朋友們才想咨詢的時(shí)候，我們才能真正合作哎媚。
3.?必須完成的事情喇伯，唯有靠他自己才能完成。
4.?老師不同于咨詢師的一個(gè)地方就是拨与，老師用講解模式稻据，而咨詢師用傾聽模式。
5.?能實(shí)踐的理論才是好的理論买喧。
6.?孩子是成年人的父親攀甚。
7.?不是發(fā)自內(nèi)心的東西，就不能帶來真正的改變岗喉。
8.?我們看到的自己秋度，并不一定總是我們喜歡的樣子。從當(dāng)下的你钱床，變成你想成為的自己荚斯，必定要經(jīng)歷行為和態(tài)度的轉(zhuǎn)變，需要付出艱辛的努力，需要勇氣和決心事期。
9.?沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈滥壕，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。
10.?我認(rèn)為沒有人能“讓”我們產(chǎn)生什么感受兽泣，除非他們用蠻力脅迫你绎橘。說到底，是我們“選擇”了自己的感受唠倦。我們“選擇”了憤怒称鳞，我們“選擇”了悲傷。
11.?如果你為自己負(fù)責(zé)稠鼻，就會(huì)認(rèn)識(shí)到你對(duì)自己是有自主權(quán)的冈止。因此你就知道自己有力量來改變處境，更重要的是候齿，有力量改變你自己熙暴。
12. 雖然你開始在理智上理解自己的行為，但要充分理解自我慌盯，唯有通過和自己的情緒做聯(lián)結(jié)周霉。當(dāng)你對(duì)情緒的感受越來越清晰時(shí)，就能明白它們并非可有可無亚皂，也不會(huì)對(duì)它們不聞不問俱箱，因?yàn)榍榫w正是自我的核心。
13.?無論何時(shí)孕讳，只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)巍膘。
14.?每一個(gè)生命一定都得經(jīng)歷開始厂财、中間和結(jié)束這三個(gè)階段，而開始的階段會(huì)顯著地影響后來的階段峡懈。因此你對(duì)世界的看法是在人生的最初階段里形成的璃饱。
