焦慮的你

小亮是一名畢業(yè)不久的學(xué)生便锨，帶著理想與抱負(fù)來到了一線城市工作，他充滿了信心想要在這里大展身手我碟，開創(chuàng)出一番事業(yè)放案。

由于他之前是在二、三線城市工作怎囚，所處環(huán)境的人才能力卿叽、信息流通度與一線城市還是有一定差距的，這讓他來到一線城市工作一段時間后恳守，心中是五味成雜。

身邊的精英一抓一大把贩虾，他感覺每一個同齡人催烘，甚至比他小的人都比他更加有實力。

各行各業(yè)的信息也是第一時間了解到缎罢，今天區(qū)塊鏈伊群，明天5G等等，層出不窮策精。

小亮一下就變得迷茫了舰始，之前的理想與抱負(fù)只想趕緊藏起來，覺得放在這些精英面前實在太過于幼稚咽袜。

不過小亮也不是那種輕易就退縮的人丸卷，既然與你們有差距，那我就抓緊每一分询刹、每一秒的時間去學(xué)習(xí)谜嫉，去提升自己萎坷。

之后小亮變得格外在意時間、時代的變化與那些精英們之間的差距沐兰。

久而久之小亮每天的狀態(tài)就變成了這樣：

早上一醒哆档，就開始擔(dān)心時間會不會不夠，自己會不會遲到住闯，影響工作瓜浸，從而與他人的差距變遠(yuǎn)，于是比原，立刻以最快的速度起床插佛，洗漱出門。

上班路上春寿，不想浪費時間朗涩，于是拿出書本強忍著不舒適的環(huán)境去看書。

公司準(zhǔn)備開一些無組織绑改、不重要的會議谢床，小亮覺得無意義，索性拿出手機看新聞厘线，了解時代的變化识腿。

當(dāng)面臨同時要處理幾件事時，想著還有這么多的事情沒做完造壮，影響我后續(xù)的進(jìn)步計劃怎么辦渡讼，于是變得手足無措。

與客戶溝通耳璧，對方卻沒有秒回成箫，自己變得很是氣憤。

晚上由于各種事情耽誤到了12點才能睡覺旨枯，躺在床上又在擔(dān)憂蹬昌，睡這么晚，要是沒睡好怎么辦攀隔，明天一天的工作狀態(tài)都會沒了皂贩。

日復(fù)一日，小亮發(fā)現(xiàn)自己雖然取得了進(jìn)步昆汹，但與精英們的差距并沒有變小明刷，甚至還變大了。

想著自己都那么努力满粗，付出了那么多辈末，換來的結(jié)果卻還是差距被拉大了，最終小亮情緒崩潰，一蹶不振本冲。

這只用力抓住小亮准脂，讓他差距與精英不斷變大的手，名為焦慮檬洞，小亮陷入了焦慮-盲目-失敗-焦慮的劣質(zhì)循環(huán)當(dāng)中狸膏。

回到現(xiàn)實中，像小亮這樣的人還真挺多的添怔，無論是你處在基層湾戳、中層還是高層，你都會被一只名為焦慮的手給抓著广料，沒人能避免砾脑。

但結(jié)果常常卻大相徑庭，有人恐懼焦慮艾杏，最終像小亮這樣陷入了一蹶不振的境地之中韧衣，但有人卻能利用人人都恐懼的焦慮，給自己創(chuàng)造出一條走向成功的捷徑购桑。那么畅铭，秘密在哪呢？

那些利用焦慮走向成功的人勃蜘，他們都具有一種能力硕噩，這種能力為：反焦慮能力。

一缭贡、什么是反焦慮能力

焦慮是指因為波動和不確定而擔(dān)心會承受損失炉擅。

那么反焦慮則是讓自己的焦慮變?yōu)閯恿Γ瑥闹蝎@利阳惹。

說得簡單一些谍失，反焦慮能力就是面對不確定性與波動降臨時，自己做出的一些行為能讓自身獲利多少的能力莹汤。

二袱贮、為什么要學(xué)習(xí)反焦慮能力

為什么是反焦慮能力呢？我們先來思考一下焦慮的本質(zhì)是什么体啰？

仔細(xì)回想自己焦慮的狀態(tài)，幾乎所有原因都是因為我們面臨不確定性時害怕失去嗽仪、害怕犯錯荒勇。

比如，小亮就是面對不確定性害怕失去進(jìn)步的機會闻坚，從而被他人拉開差距沽翔，也害怕犯錯，從而變得很失敗。

而生活工作時代的不確定性幾乎無處不在仅偎。

就像萬丈光芒的互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)跨蟹，誰也沒有想過會那么快迎來裁員潮。

就像近年興起共享單車巨頭OFO橘沥，誰也沒有想到會如此快的走到現(xiàn)在的境地窗轩。

就像瑞幸咖啡，誰也沒有想到他的崛起速度會如此之快座咆。

明天與不確定性痢艺，誰會先來，我們永遠(yuǎn)也沒法知道介陶，所以堤舒，我們沒法避免失去與犯錯，自然也就沒法避免不確定性帶來的焦慮哺呜。

但如果我們提升自己的反焦慮能力舌缤，明白不確定性是必然過程，并掌握一些必要的方法某残，讓自己從人人都恐懼的焦慮中獲利国撵，那你的焦慮，將會成為你超越他人驾锰，走向成功的捷徑卸留。

三、如何提升反焦慮能力

1. 守住本心椭豫，找準(zhǔn)方向

小亮在看到了那么眼花繚亂的新事物與各類強大的精英之后他的目標(biāo)變得迷茫了耻瑟，而小亮身邊濃厚的不確定性開始顯現(xiàn)出來，很大程度上是因為他的迷茫所導(dǎo)致的赏酥。

所以提升反焦慮能力的第一點為守住本心喳整，找準(zhǔn)方向，用堅持與精準(zhǔn)來抵抗不確定性帶來的焦慮裸扶。

那么如何找準(zhǔn)目標(biāo)框都？

準(zhǔn)備三張白紙。

第一張呵晨，把自己近期每周每天做什么樣的事情寫下來魏保。

第二張，考慮在接下來的一周摸屠，你沒有工作谓罗，沒有任何瑣事，你的時間完完全全屬于你自己季二，這時再寫下在這個狀態(tài)下檩咱，自己接下來的一周準(zhǔn)備做什么揭措。

最后一張紙，放空自己之后刻蚯，想到什么就寫什么绊含，畫畫也行。

三張紙全部完成之后再放在一起看炊汹，找出高頻的焦點躬充，而這個焦點就是你接下來要為之奮斗的目標(biāo)。

如果只寫一周兵扬，到最后還是看不出交集麻裳，那就寫兩周，以此類推器钟，一般最多到兩周就能發(fā)現(xiàn)很明顯的交集了津坑。

在紙上確定了之后，相對于腦海中目標(biāo)的模糊不定傲霸，寫在紙上疆瑰，會讓自己覺得目標(biāo)更真實也更明確，并且能時常提醒自己昙啄。

注意：如果最終紙上得出來的目標(biāo)過大穆役，比如款咖，我要月薪十萬袜瞬，我要做到上市公司高管。

不如先把他們拆分一下棺聊，最好能具體到每月應(yīng)該做些什么韧拒。

因為哪怕是目標(biāo)很確定了淹接，但過于遙遠(yuǎn)與龐大仍然能給你帶來大量的焦慮。

2.充分準(zhǔn)備但不要過度

小亮的上下班與會議途中的學(xué)習(xí)就是過度準(zhǔn)備的表現(xiàn)叛溢，這樣很容易形成一種努力-實際效果不理想-焦慮-努力的劣質(zhì)循環(huán)中塑悼，看似很努力，但實際上都是些低效不確定性強的學(xué)習(xí)楷掉，在學(xué)習(xí)上帶來的收益微乎其微厢蒜，給心靈上帶來的收益卻是負(fù)的，放大了焦慮烹植，綜合來看斑鸦，這是一個負(fù)收益的行為。

所以反焦慮另一個關(guān)鍵點則是科學(xué)努力草雕，不要過度鄙才。

因此，小亮與我們需要重新審視自己的時間促绵。

在碎片化的時間做該做的事，比如路程可以休息，開會可以專注于開會败晴。

等到有具有整塊時間的時浓冒，再學(xué)習(xí)就好了。

整塊時間的學(xué)習(xí)方法可以用上25+5的番茄工作法尖坤，深度學(xué)習(xí)稳懒。

3.恢復(fù)方法

現(xiàn)在方向已經(jīng)找到了，并且已經(jīng)合理安排自己的時間并朝著明確的方向不斷努力了慢味。

但精力畢竟是有限的场梆，我們?nèi)匀恍枰迦牒线m的休息時間與模式，才能保證我們在一定的焦慮下纯路，不會陷入乏力的狀態(tài)或油，從而更加高效的成長。

恢復(fù)方法分為兩種：睡覺與冥想

睡覺一般放在至少具有20分鐘的場景下驰唬，給自己睡覺的時間顶岸。

很多公司的老板每天只睡四小時卻依然精力充沛的原因，不是他們天賦異稟叫编，他們充滿熱愛辖佣，只是他們在路上有司機開車可以補覺，在飛機上可以補覺搓逾，在辦公室也可以補覺卷谈。

而人在非晚上的時間睡覺，只要不是過于碎片化霞篡，補到一定時間是能保證自己精力充沛的世蔗。

這一點很多人應(yīng)該深有感觸，有時中午就睡了20分鐘寇损，接下來一下午都是精力充沛凸郑。

而冥想更多的放在5-10分鐘的休息時間內(nèi)。

比如矛市，在你執(zhí)行25+5的工作模式時芙沥，到了那5分鐘的時間，你就可以用冥想來恢復(fù)精力浊吏。

冥想不僅能恢復(fù)精力而昨，還能讓大腦更清晰，有助于下一個行動的開展找田！

總結(jié)：焦慮一直都會在我們身邊歌憨，我們可以選擇對它恐懼，也可以選擇勇敢面對它墩衙，并利用它务嫡，通過掌握反焦慮能力甲抖，通過適當(dāng)?shù)姆椒ǎ屪约簭慕箲]中獲利心铃，從而找到成功的捷徑准谚！

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