7種食物當(dāng)宵夜還算健康 熬夜必備兒童腹瀉男性腎虛免費(fèi)咨詢性病皮膚病急性胃炎前列腺治療導(dǎo)語

不管是熬夜玩游戲還是熬夜工作锋爪，有時(shí)候半夜餓了覺得能吃下一頭牛丙曙，但是又不想變成胖子。熬夜吃什么宵夜健康呢其骄？一起來看看這8種亏镰。

常言道，“唯美食與愛不可辜負(fù)”拯爽。每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候索抓，朋友圈總是悄悄浮現(xiàn)各種美食圖，看得人口水直流毯炮！那群宵夜黨又來“深夜報(bào)復(fù)社會(huì)”了纸兔，其實(shí)很多時(shí)候，作為資深吃貨的我們否副，吃宵夜不是因?yàn)轲I，是因?yàn)樽彀图拍似榉弧２贿^备禀，長期宵夜，雖然滿足了嘴饞的欲望奈揍，也會(huì)帶來一些健康隱患曲尸，最直觀的就是——胖。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)減少男翰，能量難消耗另患，很容易堆積脂肪，沒幾天就變小“腹”婆了蛾绎。今天就來告訴大家昆箕，什么樣的宵夜是健康還能減肥鸦列！

1 烤地瓜

紅薯選紅心的好吃，白心的偏干鹏倘，紫薯就更干薯嗤，紫薯個(gè)頭小，都可以用微波爐直接轉(zhuǎn)熟纤泵。一小條約100千克的烤地瓜骆姐，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃捏题，既能增加心理滿足感玻褪，又能增加飽足感喔。

2 糙米粥

吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益公荧。因?yàn)槠渲械奶妓衔锉淮掷w維組織所包裹带射，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖;同時(shí)稚矿，糙米中鋅庸诱、鉻、錳晤揣、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性桥爽，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明昧识，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多钠四，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量跪楞，從而幫助肥胖者減肥缀去。

3 番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)甸祭，番茄中所含有的熱量非常低缕碎。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多祭阀，但最好是生吃或制成沙拉食用实夹，以免營養(yǎng)流失。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老氛雪。而當(dāng)茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細(xì)胞增多耸成，從而幫助你達(dá)到瘦身的目的报亩。

4 豆?jié){及豆制品

豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低浴鸿，作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且捆昏，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠赚楚，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃骗卜。作為宵夜宠页，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){，也是非常好的選擇寇仓，因?yàn)楹诙怪械牡鞍踪|(zhì)含量更高举户，還含有一定的鐵質(zhì)。

5 天然水果干

真正的水果干是水果經(jīng)過干燥工藝制成的產(chǎn)品遍烦，這個(gè)干燥過程會(huì)濃縮水果中的糖分俭嘁、蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物質(zhì)服猪，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分供填、維生素也會(huì)被濃縮。因此罢猪，葡萄干近她、芒果干、杏干等天然水果干膳帕，可以幫助人體補(bǔ)充鉀粘捎、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時(shí)食用危彩。對消化不良和怕冷的老年人來說攒磨，水果干可以作為水果營養(yǎng)的一個(gè)補(bǔ)充來源。

6 酸奶

酸奶含有豐富蛋白質(zhì)汤徽、鈣質(zhì)的酸奶娩缰，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘谒府，還有助于提升免疫力漆羔，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時(shí)要留心狱掂，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦亲轨！低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇趋惨，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)惦蚊，對健康減肥非常有利器虾。

7 鈣和鎂的食物

營養(yǎng)專家認(rèn)為讯嫂，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)兆沙，也是人們熟知的減肥食物欧芽。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱葛圃、失眠千扔、健忘、多夢等癥狀库正。因此曲楚，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話褥符，不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧龙誊。

危害一：容易造成結(jié)石

人的排鈣高峰期大概在進(jìn)餐后的4~5小時(shí)后，若夜宵過晚喷楣，當(dāng)排鈣高峰期來臨之時(shí)趟大，人正處于睡眠狀態(tài)，尿液便堵在輸尿管铣焊、膀胱逊朽、尿道等尿路中不能及時(shí)排出體外，導(dǎo)致尿液中的鈣含量不斷增加粗截，容易沉積下來形成小晶體惋耙，久而久之就會(huì)形成結(jié)石。

危害二：增加患上癌癥的幾率

如果宵夜時(shí)攝入過多的蛋白質(zhì)熊昌，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中绽榛，變質(zhì)產(chǎn)生氫、硫化氫等毒素婿屹，刺激腸壁灭美，誘發(fā)癌癥。這種情況下還有飲酒的習(xí)慣的話昂利，很容易患上“酒精性脂肪肝”届腐。

危害三：成為冠心病、陽痿的誘因

進(jìn)食高蛋白質(zhì)含量的食物蜂奸，很容易使人體內(nèi)的血脂突然升高犁苏，夜間頻繁的進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度蛋白扩所。運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來（包括陰莖動(dòng)脈）围详，這也成為了動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

危害四：容易患上糖尿病

長期保持吃宵夜的習(xí)慣助赞，會(huì)反復(fù)刺激胰島买羞，使胰島素的分泌增加，長此以往便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能衰退雹食，發(fā)生糖尿病畜普。

危害五：誘發(fā)失眠

宵夜過飽使胃鼓脹，胃群叶、腸等器官在用餐后的緊張工作會(huì)傳達(dá)信息給大腦吃挑，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層的其他部位盖呼，誘發(fā)失眠儒鹿。所以為了身體健康，大家還是不吃宵夜為好几晤。