? ? ? 本書作者吉姆·洛爾是美國心理學家和精力管理訓練專家袜瞬，他認為磕潮，工作的時候需要同時調(diào)用四個層面的精力，分別是體能精力棺聊、情感精力、思維精力和意志精力贞谓。這四種精力都是消耗品限佩，任何一種精力儲備不足，都會讓我們的狀態(tài)“掉線”裸弦。

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? ? ? 精力管理要做的是讓四個層面的精力在消耗之后祟同，及時得到恢復和補充。下面分別介紹具體該怎么做理疙。

第一個層面—體能精力

? ? ? 從生理學的角度看耐亏，體能來自于葡萄糖，而葡萄糖靠食物獲取沪斟。所以广辰，補充體能的第一個要點是，合理進食主之。

? ? ? 作者建議一定要吃早餐择吊，而且可以增加一天內(nèi)進餐的次數(shù)，比如在下午和晚上加餐槽奕，一天吃五六次几睛，這樣的話，能夠保持穩(wěn)定的體能供應粤攒。

? ? ? 作者還建議我們選擇“升糖指數(shù)”低的食物所森。升糖指數(shù)是測量糖分從食物進入血液的速度。升糖指數(shù)低的食物夯接，糖分緩慢釋放焕济，能提供更穩(wěn)定的體能。升塘指數(shù)高食物短時間內(nèi)可以激發(fā)體能盔几，但是30分鐘后體能水平就會顯著下降晴弃。

補充體能的第二個要點是睡眠。

? ? ? 人每晚最佳的睡眠時長是7到8小時，睡得太少或者太多都會損害體能儲備上鞠，影響健康际邻。即使在白天，人的精力也會有周期性的波動芍阎，需要每隔一個半小時到兩個小時休息一會兒世曾。而下午3到4點是最疲倦的時候，在午后小睡片刻谴咸，能讓體能快速“回血”轮听。

? ? ? 補充體能的第三個要點是，鍛煉寿冕，包括心血管訓練和力量訓練蕊程。作者推薦間歇式訓練法椒袍，也就是把訓練分割成一系列短時間的高強度練習驼唱，每完成一段練習，休息一會兒驹暑，然后再開始下一段練習玫恳。

第二個層面—情感精力

? ? ? 管理情感精力的原則是，主動去獲得正面的情感能量优俘，避免產(chǎn)生消極情緒京办。具體說有四個方法：

第一、定期參加興趣活動帆焕。比如每周拿出幾個小時去唱歌惭婿、跳舞、讀書叶雹、參觀博物館等等财饥。

第二、維持良好的人際關系折晦。可以多與同事交流钥星，下班后一起參加集體活動。好朋友能給于你情感上的回報满着，帶來積極的情感能量谦炒。

第三、保持開放的心態(tài)风喇，跳出自己的視角看問題宁改。很多時候，我們眼中的真相魂莫，未必真實透且。如果片面地認定自己的觀點，可能會陷入悲觀、憤怒等消極情緒秽誊。

第四鲸沮、鍛煉情感能力。情感能力包括耐心锅论、共情讼溺、自信等等。其中所謂共情最易，就是理解和尊重他人怒坯。當我們的情感能力提升之后，遇到事情就不容易產(chǎn)生消極情緒藻懒。怎么鍛煉情感能力呢剔猿？洛爾的建議是，刻意練習嬉荆，同時運用一些技巧归敬。

鍛煉耐心：每當我們想要發(fā)火的時候，可以深呼吸鄙早、放松肩膀和面部肌肉汪茧，在心里告誡自己保持心平氣和。用這種方式打斷即將爆發(fā)的消極情緒限番。

鍛煉自信：做一些能施展自己才華和天賦的事情舱污。比如說，工作中可以主動承擔一些自己擅長的任務弥虐。這么做可以收獲認可扩灯，增強自我肯定。

鍛煉共情能力：需要運用一些語言技巧霜瘪，比如你想要別人感受到你理解他珠插，最好的辦法就是用你的話把他的觀點復述一遍。而當你表達不同意見的時候粥庄，可以用一些比較委婉的說法丧失，比如，你可以問：“這個事情還有沒有別的辦法呢惜互？”說話的時候布讹，你還可以把聲調(diào)降低一點。

第三個層面—思維精力

管理思維精力有兩個方法：

第一训堆、多用腦描验。思維精力來源于大腦。而大腦的運作方式類似于肌肉坑鱼，經(jīng)常用能夠增加思維肌肉膘流，使用不足的話就會萎縮絮缅。我們可以經(jīng)常主動去做一些腦力鍛煉，比如學習新的知識呼股、新的技能耕魄。

第二、放松彭谁。工作一段時間吸奴，要讓大腦停下來充分休息。為什么人在放松的時候更有創(chuàng)造力呢缠局？這跟大腦的工作機制有關则奥。我們知道，大腦分為左腦和右腦狭园，左右腦的工作方式有本質(zhì)差異读处。多數(shù)時間里，我們依靠左腦工作唱矛，左腦擅長邏輯推演罚舱，做有條理有次序地工作。放松休息可以讓我們從左腦工作模式中脫離出來揖赴，讓右腦主持大局馆匿。而右腦有更強的全局觀抑胎，可以憑借直覺洞察問題燥滑、獲取靈感。這些對于創(chuàng)造過程來說阿逃，非常重要铭拧。

第四個層面—意志精力

? ? ? 意志精力來源于最深層的價值觀，比如正直恃锉、憐憫搀菩、忠誠、分享破托，以及超越個人利益的目標肪跋，比如關心他人，服務社會土砂，等等州既。美國羅徹斯特大學的一組研究表明，如果我們追逐的目標是一些外在的獎勵萝映，比如說追求權力和金錢吴叶，我們的興趣與激情，會快速消退序臂。所以蚌卤，管理意志精力的關鍵是，建立價值觀驅(qū)動的目標。

? ? ? 還有一點需要特別注意逊彭，在所有精力管理方法中咸灿，遵循價值觀和目標是最難做到的。許多時候侮叮，我們往往認為是在遵循自己的價值觀析显，但其實不然。我們需要通過反省和自我評估签赃，去真正發(fā)現(xiàn)和理解那些背離價值觀和目標的行為谷异，并且有勇氣做出改變。

? ? ? 四個層面的精力管理方法就分享到這里锦聊。最后歹嘹，我們來講兩個常見的問題：

第一個問題：怎么知道我們的精力管理做的好不好？不好在哪里呢孔庭？

? ? ? 人有一種心理防御機制尺上，叫我“自我欺騙”。它會讓我們對自己的現(xiàn)狀視而不見圆到。比如怎抛，作者有一位醫(yī)生朋友，每天都會接觸呼吸系統(tǒng)疾病患者芽淡，他深知吸煙的危害马绝，但是20年來從來沒有覺得自己應該戒煙，似乎他每天看到的病例壓根兒不存在挣菲，這樣造成的后果是富稻，最終他也查出了肺癌。

? ? ? 因為存在“自我欺騙”白胀，所以想要了解自己真實的精力狀況椭赋，不能靠感覺，而需要把自己當作研究對象或杠，做詳細審查哪怔。

首先，逐一檢查四個層面的精力表現(xiàn)向抢。我們的飲食认境、睡眠質(zhì)量怎么樣？生活工作中有多少消極情緒笋额？注意力元暴、記憶力有沒有下降？價值觀與日常行為有沒有脫節(jié)兄猩？

其次茉盏，檢查你的精力都消耗在哪里了鉴未？有多少投入在自己身上，有多少投入到可以掌控的事情上鸠姨？有多少是投入到成長與產(chǎn)出上铜秆？有多少是用來抵御負面消極情緒？你周圍的人對你的評價是怎樣的讶迁？

最后连茧，洛爾列出了一些常見的精力表現(xiàn)障礙，你可以對照檢查巍糯，看看自己是否也有同樣的障礙啸驯。

第二個問題：有一些人學習了精力管理方法之后，也嘗試改變自己祟峦，但是效果并不好罚斗，堅持不了太久，又退回到了原來的狀態(tài)宅楞。這是為什么呢针姿？

? ? ? 洛爾認為，原因主要在于厌衙，他們過多地相信和依賴自己的自制力了距淫。但是每一次動用自制力也是要消耗精力儲備的。

? ? ? 也就是說婶希，自制力并不是取之不盡用之不竭的榕暇。如果什么事情都靠自制力，那么它很快就消耗完了饲趋。那么拐揭，不依靠自制力撤蟆，又該如何改變呢奕塑？

? ? ? 一個好辦法是建立良好的習慣〖铱希靠習慣行事龄砰，可以減少對自制力的消耗。而這些習慣需要有精確具體的規(guī)劃讨衣。比如换棚，養(yǎng)成鍛煉和休息的習慣，就需要把每天的休息時間反镇、鍛煉時間固蚤、鍛煉次數(shù)精確地規(guī)定下來。

? ? ? 研究人員做過一個實驗歹茶，要求參與者在48小時內(nèi)提交一篇規(guī)劃報告夕玩，對其中一半的人你弦，要求他們明確寫作的時間和地點，另一半人不做要求燎孟。結果第一組人有75%按時交上報告禽作，第二組人只有三分之一。從這個實驗可以看出揩页，對行為有精確具體的規(guī)劃旷偿，成功的可能性更高。

? ? ? 另外還有一個小技巧爆侣，學會轉(zhuǎn)移注意力萍程。當我們想抵制某個有害行為的時候，把注意力轉(zhuǎn)移到另一件想做的事情上兔仰。比如尘喝，有一些人很難拒絕甜點的誘惑，那么與其強迫自己拒絕甜點斋陪，不如每次想吃甜點的時候朽褪，就去吃一個喜歡的水果。