不管以前有多么美好溪胶，離婚是一件痛苦的事情搂擦，在繼續(xù)個(gè)人的生活之前，他們需要收拾殘局哗脖。繼續(xù)悲傷還是走出來(lái)瀑踢，能做選擇的只有自己。

還記得今年6月27號(hào)嗎才避，當(dāng)天被很多人戲稱黑色周四橱夭，因?yàn)椴簧俜劢z相信的完美愛情落幕了，宋慧喬與宋仲基協(xié)議離婚桑逝，當(dāng)天晚些時(shí)候又爆出范冰冰李晨分手消息棘劣，網(wǎng)友紛紛表示還能相信愛情嗎？

其實(shí)還有最近的馬伊琍文章婚姻瓦解肢娘，具惠善安宰賢只是很短暫地愛了一下呈础，明星們當(dāng)初都很愛對(duì)方，結(jié)果也沒有成為堅(jiān)持到底的人橱健！

雙宋當(dāng)初的完美婚禮讓很多人相信世間有完美的愛情，為什么分手讓人那么痛苦沙廉？協(xié)議離婚后喬妹被曝自暴自棄拘荡，具惠善到現(xiàn)在還不依不饒。

余秋雨在《借我一生》中寫到：“人生的路撬陵，靠自己一步步走去珊皿，真正能保護(hù)你的，是你自己的人格選擇和文化選擇巨税。那么反過(guò)來(lái)蟋定，真正能傷害你的，也是一樣草添，自己的選擇驶兜。”

面對(duì)分手每個(gè)人都有自己的想法：有些難過(guò)的人選擇躲在殼里活在過(guò)去远寸，等待某人回心轉(zhuǎn)意抄淑，但有些害怕再次受到傷害，偽裝自己堅(jiān)強(qiáng)驰后；因?yàn)橄蛲玫淖约河行┤擞赂易叱鰜?lái)肆资。但無(wú)論哪種選擇過(guò)程很痛苦，能做選擇的只有自己灶芝。

既然選擇那么難郑原，有沒有能夠指導(dǎo)這些痛苦人士的手冊(cè)呢唉韭？直到我讀了《分手后成為更好的自己》，它就是可以指導(dǎo)我們的手冊(cè)犯犁。

《分手后成為更好的自己》再版了多次属愤，作者布魯斯·費(fèi)希爾博士通過(guò)這本書提供給讀者一套非常實(shí)用有效的情感治療框架。離婚或是分手后栖秕，它可以讓人們認(rèn)真審視這一階段春塌，自己所處的階段，尋找未來(lái)的方向簇捍。

書里的“情感療愈框架”不僅適用于分手的戀人只壳、夫妻，它適用于每一個(gè)在情感上受傷的人暑塑。

不管以前有多么美好吼句，離婚是一件痛苦的事情，在繼續(xù)個(gè)人的生活之前事格，他們需要收拾殘局惕艳。

《分手后，成為更好的自己》里情感療愈框架共有19步調(diào)整方法驹愚。這19步組成了金字塔形的“心理重建方塊”远搪。它象征著高山，重建過(guò)程就像是在攀登這座高山逢捺。

這19個(gè)“心理重建方塊”包括：否認(rèn)谁鳍、恐懼视乐、適應(yīng)也搓、孤獨(dú)、友誼械拍、內(nèi)疚志于、悲傷涮因、憤怒、放下伺绽、自我價(jià)值感养泡、過(guò)渡、率真憔恳、愛瓤荔、信任、交往钥组、性欲输硝、單身、目標(biāo)和自由程梦。

作者非常清晰地告訴我們点把，為什么會(huì)痛苦橘荠，它有哪些表現(xiàn)，并指引我們?cè)趺醋隼商樱谶^(guò)程中要注意什么哥童。

它就像本操作手冊(cè)，你處于哪個(gè)階段褒翰，可以直接翻看并進(jìn)行心理重建贮懈。

｜為什么非要分手？

張愛玲曾說(shuō)過(guò)：“愛情要完結(jié)的時(shí)候自會(huì)完結(jié)优训，到時(shí)候朵你，你不想畫上句號(hào)也不行。愛情揣非，原來(lái)是含笑飲毒酒抡医。“

就像雙宋的感情變化：10年前宋仲基就追求喬妹早敬，拍攝《太陽(yáng)的后裔》的時(shí)候忌傻，宋慧喬終于與宋仲基生出了情愫，兩人趁著熱戀中搞监，迅速領(lǐng)證結(jié)婚了水孩。

熱戀期，我們往往陷入月暈效應(yīng)里琐驴，放大了對(duì)方身上的優(yōu)點(diǎn)荷愕，以為只要有了愛，就可以改變一切棍矛。既然我們結(jié)婚了，可以不費(fèi)吹灰之力地“幸福到老”抛杨，但往往事與愿違够委。

變化是真正引起變質(zhì)的原因。對(duì)作為婚姻基礎(chǔ)的人而言怖现，來(lái)自自己和外界的各種因素都會(huì)影響兩人的關(guān)系變化茁帽。任何一方改變時(shí)，關(guān)系隨之有變化屈嗤。

當(dāng)初宋仲基表白喬妹：“我要的不是和你約會(huì)或是談戀愛潘拨，而是要和你結(jié)婚，我想娶你”饶号。兩人從結(jié)婚以后铁追，一直被傳言出軌不和的信息，彼此又有各自的事業(yè)要忙茫船，沒有那么多解釋琅束，變化慢慢發(fā)酵扭屁。這話還在我們耳邊，如今他們已經(jīng)協(xié)議離婚涩禀。

我們似乎忘記了愛情并不足以為婚姻鋪墊一個(gè)良好的基礎(chǔ)料滥，因?yàn)閻矍橛卸鄠€(gè)層面，并非所有的層面都成熟到可以接受變化艾船。

當(dāng)愛真實(shí)發(fā)生了葵腹，我們選擇了結(jié)婚，可是生活除了愛還有油鹽醬醋雞毛蒜皮的日常屿岂，還有面對(duì)生活践宴、工作壓力時(shí)的改變。當(dāng)婚姻變得努力也不能挽回時(shí)雁社，分手是唯一可以的選擇浴井。

｜審視自己

當(dāng)一段感悟結(jié)束我們必然要面臨調(diào)整過(guò)程：學(xué)會(huì)單身，準(zhǔn)備獨(dú)自面對(duì)生活霉撵；

讓自己堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)磺浙。

無(wú)論是結(jié)束的關(guān)系還是再度面對(duì)愛情，我們有必要了解7種戀愛類型徒坡，審視這段關(guān)系是否正常撕氧。

01|?戀愛類型

lA型結(jié)構(gòu)的依賴關(guān)系

在這種依賴關(guān)系中，兩個(gè)人互相倚靠喇完。能依賴別人伦泥，會(huì)比孤單好，但有受限制的感覺锦溪。

l窒息式的戀情

青少年戀愛常見的姿態(tài)不脯，新戀人蜜月期，最常見也非常甜蜜刻诊，但到最后雙方都會(huì)覺得無(wú)法呼吸防楷。

同事小魚每次戀愛都不超過(guò)5個(gè)月，剛開始非常甜蜜则涯，過(guò)不了多久就分手了复局，她說(shuō)找不到自己想要的愛情。分手原因：對(duì)方嫌她太粘人粟判，無(wú)法呼吸亿昏。

想要的愛情是什么樣的：工作空余的時(shí)間都在一起，早档礁、中角钩、晚定時(shí)報(bào)備，每次視頻或電話，說(shuō)話時(shí)間不能少于半小時(shí)彤断。

一旦沒做到野舶，她就會(huì)覺得對(duì)方不愛她了，于是各種作宰衙，各種抓取平道，控制，直至對(duì)方害怕開始逃跑供炼。

l寶座式的戀情：它表達(dá)的永久一種崇拜式——我愛你一屋，不是愛你本來(lái)的樣子，而是我心目中你的樣子袋哼。我想要你做到那樣冀墨。愛上的是理想化的人，而非現(xiàn)實(shí)中的那個(gè)人涛贯。這種關(guān)系的人難有親密感诽嘉。

電視劇《藍(lán)色生死戀》中，俊熙和幼美就是寶座式戀情弟翘〕嬉福俊熙出國(guó)后遇到幼美，幼美瘋狂愛上俊熙稀余，一次他問(wèn)：如果死后愿意當(dāng)什么悦冀？幼美回答跟當(dāng)年恩熙一樣：當(dāng)一顆樹。

因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中俊熙和恩熙不能在一起睛琳，從此俊熙將幼美當(dāng)成恩熙的替身盒蟆。后來(lái)幼美知道原因后承受不住打擊自殺未遂，從此右手不能畫畫师骗。

l主人/奴隸式的戀情

雙方保持主人和奴隸的身份历等，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)權(quán)力爭(zhēng)奪，從而干擾雙方的交流和感覺辟癌。

l寄宿式

一種背對(duì)背的戀情募闲，它是限制性非常強(qiáng)的一種戀情。雙方達(dá)成某種協(xié)議愿待，要共同生活。因?yàn)殡p方手肘相交靴患，沒有交流仍侥，各干各的，互不干擾鸳君。寄宿式通常出現(xiàn)在分手之前农渊。

l犧牲者式的戀情

為了服務(wù)于另一方，其中一方完全犧牲了自己或颊。這種關(guān)系非常具有控制性砸紊。和犧牲者生活在一起的人非常內(nèi)疚传于，無(wú)法表達(dá)自己的需求和憤怒，這樣的生活非常艱難醉顽。

電影《無(wú)問(wèn)東西》里沼溜，劉淑芬與許伯常就是這樣一對(duì)夫妻，因有婚約游添，劉淑芬用自己的工資供許讀大學(xué)系草。但是許伯常大學(xué)畢業(yè)后，當(dāng)上了中學(xué)教師唆涝，卻不再愛劉淑芬了找都。劉淑芬拿刀逼著，強(qiáng)迫許伯常和她結(jié)了婚廊酣。但婚后許伯常使用冷暴力對(duì)待劉淑芬能耻，導(dǎo)致最終她的自殺。

l健康的戀情

兩個(gè)各自完整的人亡驰，不需要依靠對(duì)方晓猛，也不需要與對(duì)方糾纏在一起，他們可以過(guò)自己的生活隐解。自由的個(gè)體鞍帝，想要在一起分享彼此的生活，所以選擇在一起煞茫。健康的戀情給了雙方成長(zhǎng)和做自己的空間帕涌。

鄧超和孫儷，在大眾的眼中续徽，是模范夫妻蚓曼，他們現(xiàn)在已經(jīng)有了兩個(gè)孩子，一家四口其樂融融钦扭，他們結(jié)婚也有9年了纫版，還能這么相愛，真的很不容易客情，因?yàn)樗麄儍蓚€(gè)人的職業(yè)都是演員其弊，所以有時(shí)候早上起來(lái)是見不到面的。

為此膀斋，他們定下了一個(gè)約定梭伐，無(wú)論誰(shuí)早起出工，先起來(lái)的那個(gè)人都要幫對(duì)方擠好牙膏仰担，這件事看起來(lái)有點(diǎn)微不足道糊识，不過(guò)真正能做到的人也并不多，這就是他們之間的一種相處模式，有交流也給彼此空間赂苗，讓兩個(gè)人的心都是暖的愉耙，愛情自然甜蜜長(zhǎng)久。

前6種戀愛類型和健康戀情的區(qū)別在于：各自完整的人拌滋；給彼此空間朴沿。不清楚戀愛的類型，我們可能還在默默承受不健康的戀情或婚姻鸠真，在新戀情中可能犯同樣的錯(cuò)誤悯仙。

02｜完整的人是前提

任何人都是獨(dú)立個(gè)體，不必卑微討好別人吠卷。但現(xiàn)實(shí)生活中很多人因?yàn)楦鞣N原因養(yǎng)成了討好性格锡垄。

我朋友A就是其中之一，以下是她的故事：

父親是小型工程承包商祭隔，母親是家庭主婦货岭，沒什么文化。兩人婚姻并不幸福疾渴，平時(shí)也少于交流千贯，迫于小地方人言可畏，沒有離婚還生活在一起搞坝，時(shí)間長(zhǎng)了也懶得離婚了搔谴。

父親經(jīng)常在外工作，并不關(guān)心她們桩撮，A很希望得到父親關(guān)愛敦第。有一次父親說(shuō)成績(jī)好的孩子家長(zhǎng)都喜歡，于是她年年都是三好學(xué)生店量。父親看著她的成績(jī)單會(huì)夸她懂事乖巧芜果。慢慢地她養(yǎng)成了討好的性格，事事小心翼翼融师，生怕做錯(cuò)了別人不理她右钾。

前任男友是在爬珠峰時(shí)認(rèn)識(shí)的，后來(lái)成為戀人旱爆。2018年中他們?cè)谌ツ岵礌栕逧BC舀射，男友在高海拔區(qū)域感冒無(wú)法繼續(xù)行程，在很危險(xiǎn)的情況下度過(guò)一晚怀伦，是A救了他后控。

2018年底A自己貸款買了房子和車子，準(zhǔn)備跟男朋友結(jié)婚空镜，沒想到男朋友一直拖著。今年春節(jié)時(shí)，男朋友一直忙經(jīng)常不接電話吴攒，后來(lái)A才知道對(duì)方在忙著相親张抄，她很生氣找男朋友想問(wèn)清楚。

結(jié)果對(duì)方直接提出分手洼怔，理由是A很傻署惯，她找的不是結(jié)婚對(duì)象，而是一種害怕孤單而討好別人镣隶，活得太卑微极谊。她很傷心從此就一蹶不振。

她看心理醫(yī)生安岂，學(xué)佛經(jīng)但一直走不出來(lái)轻猖。

原生家庭帶給她的影響帶到了自己的戀愛中，并將自己放到?了很低微的位置上域那，努力討好別人咙边。A的戀愛類型是不完全的犧牲類，讓人心疼次员。

作為婚姻基礎(chǔ)的人败许，應(yīng)該是完整、獨(dú)立的個(gè)體淑蔚，彼此關(guān)系平等市殷，這樣建立的戀愛和婚姻關(guān)系才有活力，更持久刹衫，否則結(jié)婚了自己也不會(huì)快樂醋寝。

男朋友看明白了這點(diǎn)所以選擇了分手，但也是個(gè)渣男绪妹，因?yàn)樗_踏兩只船甥桂。

愛自己才能更好的愛別人，這句話體現(xiàn)了在戀愛和婚姻關(guān)系中完整的人是幸福的前提邮旷。

03｜?接受事實(shí)

在既不幸也無(wú)價(jià)值的關(guān)系中黄选，耗得兩敗俱傷，還不如早點(diǎn)認(rèn)識(shí)到要么雙方改變要么結(jié)束這段關(guān)系婶肩。

張愛玲：”愛一個(gè)人很難办陷，放棄自己心愛的人更難。愛上一個(gè)人的時(shí)候律歼，總會(huì)有點(diǎn)害怕民镜，怕得到他；怕失掉他险毁。你曾經(jīng)不被人所愛制圈，你才會(huì)珍惜將來(lái)那個(gè)愛你的人们童。”

我們?cè)撛趺醋觯?/p>

1）承認(rèn)自己的婚姻有問(wèn)題：這很難鲸鹦，但必須慧库。

2）雙方都能做出改變：像一個(gè)巴掌拍不響，單方面的努力也是不可以改變現(xiàn)有情況的馋嗜，除非雙方共同改變齐板，否則沒有任何意義。

3）接受分手事實(shí)：也許會(huì)感到很泄氣葛菇、也會(huì)痛苦甘磨，因?yàn)榉质謺?huì)讓人情緒低落，打擊讓我們成為低自我價(jià)值感的人——認(rèn)為自己很失敗眯停，自己的核心價(jià)值被否認(rèn)济舆。

4）重建自我價(jià)值：經(jīng)歷分手這類生活大危機(jī)后，需要改善自我感覺庵朝，根據(jù)《分手后吗冤，成為更好的自己》這本書提供的方法，逐步重建自我價(jià)值九府。

綜藝節(jié)目《做家務(wù)的男人》椎瘟，張歆藝和袁弘夫婦給人留下很深印象：有種他們還在熱戀的感覺。

張歆藝她有兩段失敗的過(guò)往：王志飛和楊樹鵬侄旬。

王志飛是一個(gè)有家庭的男人肺蔚，后來(lái)和自己的妻子離婚了跟張歆藝在一起。張歆藝和王志飛從不看好到談戀愛七年以后選擇了分手儡羔。

可能因?yàn)楹屯踔撅w分手的事情宣羊，張歆藝因戲生情，半年后與導(dǎo)演楊樹鵬閃婚汰蜘。這段婚姻甚至沒有堅(jiān)持到婚禮仇冯，就離婚而告終。

張歆藝曾表示族操，自己離婚后很自卑苛坚，在遇到袁弘時(shí)認(rèn)為自己配不上他。

但現(xiàn)在看看婚后的袁弘對(duì)張歆藝總是很體貼色难，很用心泼舱，兩個(gè)人在一起的時(shí)候，他會(huì)給張歆藝制造驚喜枷莉。

張歆藝無(wú)論發(fā)生什么事情娇昙，她都不會(huì)去批評(píng)袁弘，而是用鼓勵(lì)他的方式與他相處笤妙。

他們?cè)敢鉃閷?duì)方付出冒掌，愿意贊美對(duì)方噪裕，用這樣的方式來(lái)經(jīng)營(yíng)愛情和婚姻，又怎么可能不幸福股毫？

所以即使離過(guò)婚的也有選擇擁有美好的愛情州疾，分手不可怕，受傷也不可怕皇拣，陷在其中不能自拔才是問(wèn)題。

只要勇敢走出來(lái)追求自己的愛情薄嫡，最終會(huì)找到屬于自己的愛情氧急。

面對(duì)高山，從山腳到攀登高山毫深，再到達(dá)山頂吩坝，《分手后，成為更好的自己》給出的情感療愈框架一直在指導(dǎo)我們心理重建哑蔫，從否認(rèn)到接受事實(shí)钉寝，到成為更好的自己，一路上我們的內(nèi)心一直在成長(zhǎng)闸迷，就讓書本引領(lǐng)我們嵌纲，成為更好的自己。