百日行動戰(zhàn)脂已經(jīng)完成12天了，收獲了成功的喜悅缺猛，也收獲了平臺的沮喪，今天首先來聽聽我們?nèi)梭w不可缺失的鎂元素的自嗨吧椭符！
一荔燎、鎂元素的自嗨
主人您好，我是鎂元素销钝。我在您身體中大約只有25~30克有咨，其中至少一半（50~60%）在骨骼中（也可以作為倉庫，在一定程度上調(diào)節(jié)血液中的鎂水平）蒸健，剩下的（39~49%）在細胞內(nèi)（肌肉和內(nèi)臟座享，尤其是腦、心似忧、肝渣叛、腎），有1%在細胞外的組織液和血液里盯捌。
我很重要淳衙，我參與合成蛋白質(zhì)、脂肪饺著、DNA箫攀、RNA，涉及超過300種酶的活動幼衰，影響生命的方方面面靴跛。主人如果你經(jīng)常感到疲憊，易發(fā)胖渡嚣，易抽筋梢睛、心率快肥印、突發(fā)性心臟問題（這時往往需要先注射鎂，如果還來得及的話）绝葡、高血壓竖独、情緒問題（焦慮、抑郁挤牛、注意力不集中……）、失眠种蘸、激素失衡墓赴，那么你就可能缺鈣了；我還幫助您的身體合成谷胱甘肽航瞭，并參與各種解毒工作诫硕，從而減少煙、空氣污染刊侯、有害化合物章办、重金屬、霉菌毒素滨彻、輻射藕届、自由基等對身體的傷害；我還可以提升胰島素敏感度亭饵，因此缺了我休偶，2型糖尿病更加容易找到你喔；當然缺鎂會導致骨質(zhì)疏松——事實上辜羊，多數(shù)的骨質(zhì)疏松都是由于缺鎂而非缺鈣踏兜。
主人，您每天該攝入多少我呢八秃？中國營養(yǎng)學會提出成年人鎂適宜攝入量（AI）為350mg/天碱妆，記住喔，我只有在小腸才能被吸收我昔驱！食物中的鎂疹尾，有大約30~60%會被腸道吸收：如果鎂的攝入總量低于40mg時，會升到60%以上舍悯；如果超過550mg航棱，則降至30%以下——主人你看你多聰明！
我作為“生命元素”萌衬，穩(wěn)坐在每一個葉綠素分子的中央饮醇。在綠色的蔬菜中，含量最高的是菠菜秕豫，每100g中有80mg的鎂朴艰；往下有洋薊观蓄，100g有60mg；100g芥藍有30mg祠墅；西蘭花的話侮穿，也有20mg……（每100g紅薯中也有30mg。）毁嗦。當然我還存在肉中亲茅，每100g的豬牛羊肉或各種內(nèi)臟，都含有20~30mg左右的鎂狗准。（蛋黃中的鎂很少克锣。）我在海洋類蔬菜中的含量超高，每100g就有至少100mg的鎂腔长，比如裙帶菜110mg袭祟，海帶有120mg（據(jù)說真正野生的甚至會超過700mg），三文魚捞附，100g也含有約100mg（但由于飼養(yǎng)方法的問題巾乳，也可能低到30mg）；青花魚鸟召，每100g大約有60~80ms胆绊。各種蚌、蝦之類的也很高欧募。當然還有飲用水——如果是未過濾的（尤其是“硬水”）辑舷，每天喝2L的話，大約也能補充50mg的鎂槽片。
算一算何缓，你攝入的鎂元素夠嗎？
二还栓、體重情況
今日體重：62.6公斤碌廓，相較于昨天的63.0公斤下降0.4公斤，相較于第一天（6月11日）的64.4公斤下降了1.8公斤剩盒，我的世界一下就變晴了谷婆！
三、飲食情況
全天飲食熱量1148千卡辽聊，早飯缺少碳水化合物纪挎，控制得很好，就是有點餓跟匆，嗚嗚嗚~~
早餐：豆腐腦1碗300g+雞蛋1個+辣椒油10g+炒荷蘭豆150g异袄，熱量435千卡
午餐：玉米燉排骨160g+黃瓜拌金針菇160g+涼拌雞50g+芋頭80g，熱量385千卡
晚餐：米飯50g+山藥50g+炒油麥菜200g+豆腐干80g玛臂，熱量318千卡烤蜕。
四封孙、運動情況
昨日體重沒變，又沒有太陽讽营，一口氣跑步7.6公里虎忌，好漂亮的花，直接完成1萬步的目標橱鹏。
