經(jīng)常為堅持不下去一個好習(xí)慣而發(fā)愁浓体？來看看作家斯蒂芬是如何“微習(xí)慣”的10個步驟來養(yǎng)成各種好習(xí)慣的泡挺。
001 精選出3個目標(biāo)好習(xí)慣
斯蒂芬首先找來一張紙，將所有理想好習(xí)慣都列出來命浴，挑選出最重要的3個準(zhǔn)備開啟習(xí)慣養(yǎng)成之旅娄猫。
002 思考好習(xí)慣背后的目標(biāo)
以寫作為例贱除，斯蒂芬為什么要每天寫作？熱愛寫作媳溺。為什么熱愛月幌？喜歡用這種方式表達內(nèi)心想法。為什么喜歡悬蔽？可以更有活力扯躺、更幸福。
003 定義一個開啟好習(xí)慣的微目標(biāo)
斯蒂芬給自己定了一個“每天寫50個字”的小目標(biāo)蝎困，每天完成沒有一點壓力缅帘，有時候還能寫到2000字。
004 找出適合微習(xí)慣的時間
你更適合一個固定的時間點做事难衰，還是一天的任何時候皆可？斯蒂芬喜歡在上午寫作逗栽，那時精力更充沛盖袭。
005 給予完成目標(biāo)后的獎勵
超額完成寫作目標(biāo)之后，斯蒂芬會獎勵自己看YouTube上讀錯唇音的搞笑視頻彼宠，讓自己心情愉悅鳄虱。
006 睡前追蹤完成情況
斯蒂芬每天睡前都會檢查寫作小目標(biāo)是否完成，他推薦用大日歷記錄凭峡，手寫更直觀拙已，更有成就感。
007 堅決不再提高期待值
無論多急于完成任務(wù)摧冀，斯蒂芬也不會貿(mào)然提高期待值倍踪，而是把精力投入超額完成任務(wù)，超預(yù)期的愉悅感會使行動更順利索昂。
008 每一天都要達成微目標(biāo)
微習(xí)慣一旦開始就不要終止建车，一定要每天都行動。斯蒂芬在累得馬上要睡著時椒惨，也堅持寫50個字缤至。
009 用意志力堅持而非動力
微習(xí)慣如此之小，幾乎不會消耗意志力康谆。因此斯蒂芬不斷踐行每天寫50字的小目標(biāo)领斥，而不靠給自己打氣。
010 觀察是否已為長期習(xí)慣
斯蒂芬留意到自己可以隨意把控寫作的自由度沃暗，既可以寫50字就停月洛，也可以繼續(xù)寫下去，長期習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了孽锥！
還覺得養(yǎng)成一個習(xí)慣困難嗎膊存？從每天1分鐘、1個動作、1頁書隔崎、50個字開始吧今艺？這就是你創(chuàng)造奇跡的開始！
