慚愧地說蓬推，我是一個(gè)不非常不自律的人婴渡，曾經(jīng)在高考前一周還背著父母偷偷地看衛(wèi)斯理小說，在無人管束的大學(xué)時(shí)代通宵追劇或是玩游戲更是家常便飯的事川抡。工作之后由于工作性質(zhì)需要經(jīng)常熬夜辐真，作息紊亂，加之人懶且宅不愛運(yùn)動(dòng)崖堤，體重蹭蹭地往上漲侍咱，巔峰時(shí)甚至超過了150斤。
變胖了以后密幔，健康問題隨之而來楔脯，體檢報(bào)告多項(xiàng)指標(biāo)亮起了黃燈，被檢查出得了脂肪肝胯甩，14年還由于腸胃問題人生頭一遭住了院昧廷。一系列問題使我意識(shí)到必須要開始鍛煉減肥了。
最近這幾年嘗試過許多不同類型的運(yùn)動(dòng)：
游泳偎箫，買了泳帽木柬、泳鏡和泳褲，辦了游泳館的VIP淹办，可一個(gè)夏天就只去了四五次眉枕，到了秋冬天冷了就更不可能去了。
大眾流行的跑步怜森，這回好點(diǎn)速挑，堅(jiān)持了一個(gè)多月，后來因?yàn)楦忻靶菹⒘?周副硅，就再?zèng)]動(dòng)力繼續(xù)了姥宝。
之后又迷上了騎行，買了輛捷安特和全套的騎行裝備想许。開始時(shí)還是動(dòng)力滿滿的伶授，得空就會(huì)騎車馳騁在城市新建的平整的綠道或是郊區(qū)的坑坑洼洼的鄉(xiāng)村小道上，不僅享受到了移步換景的樂趣流纹，體重也控制住了糜烹。可惜好景不長漱凝，很快又迎來了南方酷熱的夏天和多變的雨季疮蹦，經(jīng)歷過幾次中斷后，減肥大計(jì)又再次被擱置了茸炒。
最初接觸健身愕乎，源自關(guān)注的公眾號(hào)上的一組健身前后的對(duì)比照片：
天哪阵苇，這些是同一個(gè)人嗎？簡直堪比整容感论，不绅项，比整容還厲害，完全是變身嘛比肄】旃ⅲ看了照片迫切想要改變的我決定找家健身房開始健身。
作為一枚剛走進(jìn)健身房的新手芳绩，我既不懂得什么是有氧訓(xùn)練掀亥、力量訓(xùn)練，也沒有明確的訓(xùn)練方法妥色，只會(huì)在跑步機(jī)上跑幾步搪花，橢圓機(jī)上晃幾下。幸好健身房的教練很快就發(fā)現(xiàn)了我這枚小白嘹害，熱情地向我介紹各種器械的使用方法（后來才知道撮竿，他們是來推銷私教課的~），并帶我進(jìn)行體測吼拥，幫我制定詳細(xì)的健身方案倚聚。就這樣，我入了健身的坑凿可。
如今我已經(jīng)堅(jiān)持健身超過一年半了，每周固定去健身房3-4次（由于工作原因沒法每天去健身房授账，這時(shí)我會(huì)自己做些平板支撐枯跑、俯臥撐、卷腹白热、健腹輪之類不需要器械敛助，方便施行的運(yùn)動(dòng)），健身也逐漸地變成了一種習(xí)慣屋确，成為我生活的一部分纳击，即便現(xiàn)在的我已經(jīng)瘦下來了，但今后也仍會(huì)繼續(xù)攻臀。
回首往昔，似乎我能堅(jiān)持做下來的事寥寥無幾刨啸，可為何獨(dú)獨(dú)在健身上面就能做到自律呢堡赔？仔細(xì)想來，大概有這幾方面的原因吧：
1.有明確的目標(biāo)设联。一開始我就給自己制定了明確的目標(biāo)善已，在3個(gè)月內(nèi)減掉20斤灼捂，不過后來在減掉15斤后教練告訴我說我的體脂已經(jīng)合格（由23%降到14%），可以開始增肌啦换团。
2.對(duì)目標(biāo)有很大的動(dòng)力悉稠。動(dòng)力能不大嗎，被忽悠報(bào)了私教艘包，私教課又那么貴偎球，不去上課損失的可是自己哪，況且為了健康辑甜，為了變帥衰絮，吃些苦也是值得的。
3.有監(jiān)督機(jī)制磷醋。一對(duì)一的私教課雖然昂貴猫牡，但還是值得的，在教練全程監(jiān)督下邓线，即使想偷懶也是不可能的淌友。
4.制定可行的計(jì)劃『С拢靠譜的私教在對(duì)你進(jìn)行體側(cè)后會(huì)根據(jù)你的身體狀況制定一份訓(xùn)練計(jì)劃震庭，并細(xì)分到每節(jié)課應(yīng)該練什么。
5.形成習(xí)慣你雌。都說把一件事堅(jiān)持做21天就能形成習(xí)慣器联，所以剛開始是最艱難的。盡管私教課在去年就已經(jīng)上完了婿崭，但現(xiàn)在我已經(jīng)形成了健身的習(xí)慣拨拓，也學(xué)會(huì)了如何給自己制定進(jìn)階的增肌計(jì)劃。
6.合理的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制氓栈。健身房樓下有家法式甜品店渣磷，里面的甜品是我的最愛（似乎一不小心暴露了吃貨本質(zhì)），在訓(xùn)練尾聲精疲力竭的時(shí)候授瘦，就對(duì)自己說：堅(jiān)持把最后幾組動(dòng)作完成醋界，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊小蛋糕。這招屢試不爽提完，不過當(dāng)然形纺，蛋糕的熱量可不要大于運(yùn)動(dòng)的消耗哦。
7.一句口號(hào)氯葬。制定一句激勵(lì)自己的口號(hào)挡篓，每當(dāng)想要放棄時(shí)娩梨，提醒自己堅(jiān)持的初衷是什么庄蹋，例如“我要八塊腹肌”嫩絮、“我要麒麟臂”泻骤，會(huì)有奇效哦。
