上一篇文章中我們談了什么是習(xí)慣，以及關(guān)于習(xí)慣的幾點(diǎn)誤區(qū)仍翰，本文再來談?wù)劻?xí)慣是如何運(yùn)作的赫粥，背后的原理是什么，以及如何改掉一個(gè)壞的習(xí)慣予借。
習(xí)慣是如何運(yùn)作的越平？背后的原理是什么？
首先我們要認(rèn)識(shí)到灵迫，我們的習(xí)慣無法被消滅秦叛，只能被改變。為什么瀑粥？思想決定行為挣跋，行為決定習(xí)慣。我們擁有這樣那樣的習(xí)慣是因?yàn)榇竽X中已經(jīng)形成了這樣那樣的神經(jīng)回路狞换，而這條神經(jīng)回路不會(huì)消失避咆，只能去弱化，我們需要去開辟一條新的神經(jīng)回路來代替這條舊的修噪。打個(gè)比方查库，就如從A到B點(diǎn)有一條路，但走這條路又慢又不好走黄琼，那我們要重新修建一條又快又好走的高速公路替換掉之前的那條路樊销，以后就走這條高速公路就好了。即思想沒法消失脏款，只能去改變围苫。就如人的欲望無法消除，只能去和平共存撤师。
我們?cè)谡５纳町?dāng)中每一個(gè)思想每一個(gè)行為的發(fā)生在我們的大腦里都會(huì)刺激產(chǎn)生一個(gè)電波剂府。當(dāng)我們形成一個(gè)習(xí)慣之后，我們電腦當(dāng)中的神經(jīng)元之間的連接就會(huì)形成一條通路剃盾，我們這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持得越久腺占，這個(gè)通路就越長(zhǎng)强法。人的習(xí)慣的形成，是一個(gè)神經(jīng)回路不斷強(qiáng)化的過程湾笛。當(dāng)我們不斷地采取相同的行為的時(shí)候饮怯，在傳導(dǎo)這一行為信息的神經(jīng)鏈就會(huì)速度越來越快，線條越來越粗嚎研，你的神經(jīng)鏈?zhǔn)窃谠鲩L(zhǎng)的蓖墅。
再進(jìn)一步解釋，我們的習(xí)慣它的形成是有一個(gè)習(xí)慣回路的临扮，習(xí)慣的回路怎么樣理解呢论矾？其實(shí)它就是講我們的習(xí)慣到底是怎么樣形成的。習(xí)慣的養(yǎng)成包括了暗示杆勇、行為和獎(jiǎng)賞三個(gè)部分贪壳。而發(fā)現(xiàn)暗示、采取行動(dòng)蚜退、進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)能夠幫助我們刺激神經(jīng)鏈闰靴，產(chǎn)生這個(gè)行為，進(jìn)而形成習(xí)慣钻注。
比如我想培養(yǎng)一個(gè)鍛煉堅(jiān)持跑步的習(xí)慣蚂且，我會(huì)首先想什么時(shí)候去哪里跑，比如我每天晚上8點(diǎn)或者每天晚上吃飯后半小時(shí)去就開始去小區(qū)跑步幅恋，這個(gè)暗示就是8點(diǎn)或者吃飯后半小時(shí)在小區(qū)和跑步的行為建立聯(lián)系杏死。然后再把我們跑步的行為給一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如說跑完步我就可以喝個(gè)飲料捆交，就可以看個(gè)電視劇消遣下淑翼，這樣的話我這個(gè)習(xí)慣就是每到8點(diǎn)我就開始跑步，跑完步我可以獲得消遣的獎(jiǎng)勵(lì)品追，一個(gè)習(xí)慣的通路就構(gòu)成了玄括。
所以晚上8點(diǎn)是我們跑步的暗示，而消遣是我們跑步的獎(jiǎng)勵(lì)诵盼。如果我們想要改變習(xí)慣的時(shí)候沒有辦法消滅惠豺，因?yàn)樗呀?jīng)發(fā)生了银还，已經(jīng)在我們大腦中存在了风宁，除非你把它切掉拿出來，否則只要這個(gè)神經(jīng)鏈在你的習(xí)慣就依然在蛹疯。但是這就代表我們習(xí)慣沒有辦法改變了嗎戒财？當(dāng)然不是，這個(gè)我們可以在這條神經(jīng)鏈通路的旁邊再修一條路捺弦，讓我們繞過去饮寞，我們走這條新路走得越多孝扛，這條路越寬越通暢，我們大腦就慢慢地不走那條舊的路了幽崩，從而我們形成了新的習(xí)慣苦始。
如何戒掉一個(gè)壞習(xí)慣？
了解了習(xí)慣形成的原理慌申，我們?cè)賮碚務(wù)勅绾谓涞粢粋€(gè)壞習(xí)慣陌选。
一、先弱化再根除蹄溉。
即然我們知道一個(gè)習(xí)慣有一個(gè)很強(qiáng)的神經(jīng)回路咨油，這個(gè)回路不能消除，只能弱化柒爵。那對(duì)習(xí)慣也是一樣役电，我們要先逐漸地讓一個(gè)壞習(xí)慣的頻率降低，先削弱這個(gè)壞習(xí)慣對(duì)我們的影響棉胀，之后在合適的時(shí)間再把它根除掉法瑟。而不能是非黑即白的，要不就做唁奢，要不就徹底不做瓢谢，因?yàn)楦淖兞?xí)慣是需要一個(gè)過程的。比如戒掉抽煙這個(gè)習(xí)慣驮瞧，應(yīng)該是降低每天抽煙的頻率氓扛，減少對(duì)煙的依賴感，慢慢來改變论笔，而不是一次性從明天開始一根也不抽采郎，這樣較難改變。當(dāng)然如果你毅力很強(qiáng)的話也許可以狂魔。
這個(gè)過程當(dāng)中蒜埋，我們其實(shí)還會(huì)頻繁地發(fā)生那個(gè)壞習(xí)慣，這是正常的最楷，也是我們應(yīng)該允許存在的整份。在這個(gè)階段，我們要做的事情就是要逐漸地削弱那個(gè)習(xí)慣對(duì)我們的影響籽孙，這個(gè)影響一旦被削弱了烈评，到一個(gè)合適的時(shí)間，你覺得自己比較有信心了犯建，掌控力也比較強(qiáng)了讲冠，再把它連根除去，這才是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的最佳策略适瓦。
二竿开、和習(xí)慣共存
很多人都有刷手機(jī)或者追網(wǎng)絡(luò)劇的習(xí)慣谱仪，一看一兩個(gè)小時(shí)就沒有了。那類似這樣的習(xí)慣不用徹底根除它否彩。而是可以明確地給刷手機(jī)這件事安排出時(shí)間來疯攒，安排出地點(diǎn)來，比如八點(diǎn)到九點(diǎn)列荔，晚間您就是用來刷手機(jī)或看電視的時(shí)間卸例，這段時(shí)間您就可以心安理得地躺在床上刷手機(jī)或看電視劇，愛怎么玩怎么玩肌毅，也不會(huì)焦慮不會(huì)有負(fù)罪感筷转，也不會(huì)影響到休息。有一些習(xí)慣沒法根除悬而，那可以與它做好朋友呜舒。
三、不要虧欠
比如說明天開始要減肥笨奠，那今天晚上干嘛袭蝗？要大吃大喝一頓。這個(gè)時(shí)候般婆，其實(shí)當(dāng)我們下定了一個(gè)決心到腥，決心明天徹底地發(fā)生一些什么樣的改變的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們其實(shí)就是人為地制造了一種虧欠感蔚袍。這種虧欠感就是說乡范，以后我就要過苦日子了，明天我就要受罪了啤咽，所以今天我要如何如何晋辆。一旦你制造了一種戒除習(xí)慣就等于受罪，就等于虧了宇整，這樣的一種感知的時(shí)候瓶佳，你就非常不容易戒除一個(gè)習(xí)慣。所以我們?cè)诹?xí)慣戒除的時(shí)候鳞青，千萬不要制造出這種虧欠感霸饲，所以千萬不要立大決心，決心越大虧欠感越大臂拓。
四厚脉、人為設(shè)置障礙。
設(shè)障礙意思是要為我們的壞習(xí)慣制造困難埃儿。培養(yǎng)好習(xí)慣需要一個(gè)好的環(huán)境器仗，那么戒除一個(gè)壞習(xí)慣也是要改變環(huán)境融涣，去阻礙一個(gè)壞習(xí)慣的發(fā)生童番。首先人的時(shí)間總量是一定的精钮，一個(gè)時(shí)間里做了這件事，就不能做其他事剃斧，在相同的時(shí)間里頭轨香，會(huì)有很多競(jìng)爭(zhēng)性行為。那么當(dāng)我們想戒除一個(gè)壞習(xí)慣的時(shí)候幼东，我們就要安排競(jìng)爭(zhēng)性的行為出來臂容。比如說刷手機(jī)，刷手機(jī)原因就是無聊根蟹，如果給自己安排其他更多有意義的事情做了脓杉，比如看書、跑步简逮、學(xué)習(xí)一個(gè)音樂器材球散，就不可能再刷手機(jī)。
再者散庶，我們的很多壞習(xí)慣都是在我們獨(dú)處的時(shí)候發(fā)生的蕉堰。這個(gè)時(shí)候您就需要改變你的環(huán)境，改變您所待的地點(diǎn)悲龟，你要盡可能地避免獨(dú)處這種情況的發(fā)生屋讶。比如一個(gè)人在家時(shí)候?qū)W習(xí)不下去，那就去讀書館吧须教，周邊的愛好學(xué)習(xí)的人也會(huì)不由自主影響到你皿渗。
然后比如你如果愛刷網(wǎng)劇是因?yàn)橛幸粋€(gè)IPad，那就出門時(shí)不要帶著它轻腺，戒除這個(gè)物品可能造成的影響羹奉。如果你愛打游戲是因?yàn)榧依镉幸慌_(tái)臺(tái)式電腦，那就把這臺(tái)電腦處理掉约计。
最后有的時(shí)候我們有一個(gè)壞習(xí)慣是受我們的身心狀態(tài)的影響诀拭，比如愛打游戲可能是情緒不好很消沉想通過游戲發(fā)泄下，一種身心狀態(tài)會(huì)促使我們從自己的本能上就想發(fā)生壞習(xí)慣煤蚌。這個(gè)時(shí)候可以努力讓自己開心起來耕挨，當(dāng)情緒好了的時(shí)候可能你就不想去玩游戲了，慢慢就把這個(gè)習(xí)慣戒掉了尉桩。
以上便是關(guān)于習(xí)慣的第二篇文章總結(jié)筒占，在最后一篇文章里，便介紹如何通過習(xí)慣的原理蜘犁，來養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣翰苫，大家也可以自己先思考下。
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寄語：
改變習(xí)慣的過程，也是一生奮斗的過程奏窑。
