??游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)僚碎，不但有助于減肥猴娩，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能阴幌。人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水卷中，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)矛双，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
我們?cè)谒谢顒?dòng)的阻力會(huì)比在陸地上大12倍蟆豫，當(dāng)我們?cè)谒杏斡疽楹觯瑑杀蹌澦瑫r(shí)兩腿打水或蹬水，一定會(huì)感受到很大的阻力十减，因此胸部栈幸、背部、腹部帮辟、臀部和腿部的肌肉在游泳中會(huì)得到很好的鍛煉速址。
游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏?換句話說(shuō)就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍由驹，就是說(shuō)在相同溫度的情況下芍锚，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多并炮。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充默刚。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪逃魄，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖荤西。
游泳時(shí)我們的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260千卡左右的熱量伍俘，而且這樣的代謝速度在我們離開(kāi)水之后也能保持一段時(shí)間皂冰，因此游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者养篓，游泳能夠增加我們的瘦體重秃流，這是因?yàn)橛斡緦?duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量得以增加柳弄。
游泳的準(zhǔn)備活動(dòng)
游泳之前必須要做好準(zhǔn)備工作舶胀，我們?nèi)梭w最大的器官皮膚一般的溫度都會(huì)高于水溫，假如不做好充分活動(dòng)就直接入水碧注，當(dāng)皮膚受到刺激之后嚣伐，會(huì)引起大腦皮質(zhì)層的興奮，會(huì)讓我們身體各部分肌肉得到強(qiáng)烈收縮萍丐，會(huì)很容易出現(xiàn)抽筋轩端、扭傷等危險(xiǎn)情況。
做好準(zhǔn)備活動(dòng)逝变，可以有效改善身體各器官的狀態(tài)基茵，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和肌肉骨骼系統(tǒng)的靈活性。
通晨怯埃可以采用慢跑熱身拱层，或從上到下對(duì)我們身體的各個(gè)關(guān)節(jié)：頸部、肩關(guān)節(jié)宴咧、肘關(guān)節(jié)根灯、腕關(guān)節(jié)、腰腹掺栅、髖關(guān)節(jié)烙肺、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)氧卧。還可以在下水之后不要馬上全力游泳桃笙，而是慢慢游一段距離，讓我們的身體慢慢站到游泳的感覺(jué)假抄，再進(jìn)行游泳訓(xùn)練計(jì)劃怎栽。
游泳的注意事項(xiàng)
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在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻進(jìn)行游泳丽猬，會(huì)對(duì)我們的心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇降低熏瞄，抵抗力的減弱脚祟，很容易引發(fā)感冒等。
游泳之后需要休息之后再去補(bǔ)充能量强饮，同時(shí)量不要選擇過(guò)多由桌，不然會(huì)突然增加腸胃的負(fù)擔(dān)，久而久之容易引發(fā)腸胃疾病邮丰。
在月經(jīng)期間如果進(jìn)行游泳行您，病菌很容易進(jìn)入子宮、輸卵管等處剪廉，引發(fā)感染娃循，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多斗蒋、經(jīng)期時(shí)間加長(zhǎng)捌斧。
肥胖者的確可以將游泳減肥作為主要的減肥方式去運(yùn)動(dòng)。但在游泳之前泉沾，一定要確保身體沒(méi)有任何突發(fā)性疾病捞蚂，且須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全跷究，防止發(fā)生意外事故姓迅。
如果想取得好的健身效果，可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行俊马。剛開(kāi)始可以持續(xù)進(jìn)行3分鐘丁存，然后休息1分鐘左右，如此載循環(huán)兩次潭袱。如果體能很充沛可以增加運(yùn)動(dòng)量柱嫌，從3分鐘到10分鐘再到20分鐘。游泳對(duì)我們的體力消耗比較大屯换，可以隔天進(jìn)行或每周進(jìn)行3次或4次，讓我們的體能得以恢復(fù)与学。
END.
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