苗條淑女養(yǎng)成記 ](http://toutiao.com/m1595727004531720/)2018-05-30 19:55
遇到問題要對癥下藥集嵌，適合自己的才是最好的萝挤。減肥不一定要過分節(jié)食，只要找到適合自己的方法根欧，飽著也能瘦下去哦怜珍。以下是一周減肥食譜，有些女生用過之后明顯消瘦凤粗，僅供參考哦酥泛。
周一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆嫌拣，全麥面包兩片柔袁。腸胃不好的，喝溫熱開水异逐，不喝低溫奶捶索，可以喝蔬果汁。
午餐：一碟燒牛肉灰瞻、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿腥例。或者瘦肉絲炒胡蘿卜酝润、大白菜燎竖。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味袍祖；紅綠豆珧柱瘦肉湯1~2碗底瓣。少甜、去冰绣张。
星期二：
早餐：豆?jié){一碗谢澈、全麥面包兩片、雞蛋一個呼巴。腸胃不好的不喝豆?jié){茁肠，不吃黃豆患民、黑豆、雞蛋垦梆，改喝南瓜粥匹颤。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。也可以是海帶托猩、紅薯印蓖、玉米、西蘭花湯京腥，可以按個人喜好稍微做調(diào)整赦肃。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味公浪；海帶雪梨番茄湯1~2碗他宛。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花卷欠气，一個蘋果厅各。也可以是紫薯包子、紅薯预柒、玉米队塘、橙子。
午餐：一個煮雞蛋卫旱、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯人灼。可以適當吃點粳米飯顾翼。
晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭奈泪、一份燒蘆筍和一根生黃瓜适贸。
胃寒的人盡量不吃“瓜”類，改成大白菜涝桅、番茄或者 香芹拜姿。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋冯遂，一蝶涼拌蘿卜絲蕊肥。
午餐：小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜”谌矗可以適當吃點燕麥粥批狱、高粱米飯。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份展东；赤小豆粥1~2碗赔硫。
星期五：
早餐：一小碗麥片粥加一個橙子，也可以是玉米胡蘿卜粥盐肃，搭配一點葷爪膊。
午餐：玉米須菊花粥≡彝酰可以搭配一點點堅果推盛、瘦肉，飯后半小時吃點蘋果或香蕉谦铃。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份小槐；海帶雪梨番茄湯1~2碗。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗荷辕，一個咸鴨蛋或者小魚干（少油免辣）凿跳。
午餐：燕麥片粥，搭配一點雞肉疮方。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份控嗜；赤小豆粥1~2碗。
星期日：
早餐：一杯蔬菜汁一塊蛋糕加一個蘋果骡显。
午餐：一根胡蘿卜疆栏、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯惫谤。
晚餐：適量的蝦壁顶、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽溜歪。
總之若专，記住幾點：
1，少油少辣少糖少冰蝴猪，不能過于饑餓调衰，吃飯7分飽
2，常運動自阱，保持睡眠充足嚎莉，生活作息規(guī)律，心情愉快
3沛豌，每天努力一點趋箩，適合自己的，才是最好的
4，凡事貴在堅持叫确，注意葷素搭配跳芳、營養(yǎng)均衡
