節(jié)選自鏡子練習愛自己無比重要奕扣。
鏡子練習可以幫助你建立生命中最重要的一段關(guān)系：你與自己的關(guān)系。
開始進行鏡子練習時令杈，你可能會覺得這實在太簡單，甚至太蠢了碴倾。接下來的21天里我建議你做的許多事逗噩，一開始看起來都簡單到不可能造成任何變化掉丽，但從我的經(jīng)驗來看，最簡單的行動往往最重要异雁。想法上的一個小改變捶障，可以為人生帶來巨大的變化。
每一天纲刀，我們會處理一個不同的主題项炼。我會先說說自己對這個主題的一些想法，然后給你一項我希望你在這一天進行的鏡子練習示绊。你可以一大早起床后就在浴室的鏡子前面做這項練習锭部，然后一整天只要經(jīng)過任何一面鏡子，或是在玻璃窗看見自己的映像面褐，都可以再做一次拌禾。你也可以隨身攜帶小鏡子，只要有短短幾分鐘的空閑時間展哭，就可以做鏡子練習湃窍。好看見自己的進展。
我強烈建議你把你的鏡子練習記錄下來匪傍，寫下想法與感覺您市，我每天都會讓你練習記錄，并建議你可以提出哪些問題役衡，幫助你開始踏出這一步墨坚。我相信每個人內(nèi)在都有一股力量，一個與宇宙力量連結(jié)映挂，愛我們泽篮、支持我們、為我們帶來各種豐盛美好的“高我”做記錄幫助你鏈接這股力量柑船，你會看見成長與改變所需的一切帽撑，都在你之內(nèi)。
此外鞍时，我也會每天提供給你一則心靈信息來支持你做鏡子練習亏拉，以及用一個肯定句來幫助你將當天的主題付諸行動。最后逆巍，我會提供一個引導式靜心及塘。建議你睡前安靜地坐著，好好思考這些概念會如何讓你的人生變得輕松一點锐极，同時美好許多笙僚。
第1天的鏡子練習（踐行）
1、站或坐在鏡子前灵再。
2肋层、凝視你的雙眼亿笤。
3、深呼吸栋猖，然后說出下面這個肯定句：“我想要喜歡你净薛。我想要真正學會愛你。我們來試試看蒲拉，并且一起發(fā)掘其中的樂趣吧肃拜。”
4雌团、再做一次深呼吸爆班，然后說：“我正在學習真正喜歡你，我正在學習真正愛你辱姨。
5柿菩、這是第一個練習，我知道做起來會有點挑戰(zhàn)性雨涛，但請不要放棄枢舶。持續(xù)深呼吸，看進自己的雙眼替久，并在話里加入你的〔名字〕：“我愿意學習愛你凉泄，〔名字〕。我愿意學習愛你蚯根『笾冢”
6、在這一整天里颅拦，每次經(jīng)過鏡子或看見自己的映像蒂誉，請重復這些肯定句，就算必須無聲地說也沒關(guān)系距帅。
剛開始做鏡子練習時右锨，你可能會覺得重復念誦肯定句很蠢，甚至生氣或想哭碌秸。這都沒有關(guān)系事實上绍移，這很正常，而且不是只有你才有這種感覺讥电。記住蹂窖，我在這里陪你。我也經(jīng)歷過這些恩敌，而明天瞬测，又是新的一天。
第1天的記錄練習（記錄）
做完早晨的鏡子練習后，寫下你的感覺和觀察到的事涣楷。你是否覺得憤怒分唾、心煩意亂抗碰，或是這樣做很蠢狮斗？
做完早晨的鏡子練習6小時后，再次寫下你的感覺和觀察到的事弧蝇。隨著你持續(xù)或正式或非正式地進行鏡子練習碳褒，你是不是開始相信你對自己說的那些話了?
記錄這一天里你在行為或看法上的任何變化。鏡子練習有沒有變得容易一些了?或者看疗，重復做了幾次之后沙峻，你依然覺得很困難？
這一天即將結(jié)束上床睡覺前两芳，寫下你從鏡子練習學到什么摔寨。
第1天的心靈信息
“我敞開來，樂于接受怖辆∈歉矗”
做鏡子練習是為了在生命中創(chuàng)造美好的事物，但如果有人并不認為自己值得竖螃，那就不會相信自己對著鏡子說的那些話淑廊。這么一來，他就會開始想特咆，鏡子練習根本沒用季惩。
實際上，“鏡子練習沒用”這個看法腻格，與鏡子練習本身或我們說的那些肯定句沒有任何關(guān)系画拾。問題在于我們不相信自己值得擁有生命提供的種種美好事物。
如果這是你的信念菜职，請說這個肯定句：“我敞開來碾阁，樂于接受⌒╅梗”
第1天靜心：愛自己
每個人都有能力更愛自己脂凶。每個人都值得被愛。我們值得活得好愁茁、活得健康蚕钦，值得被愛并且去愛人，也值得成功鹅很。而每個人內(nèi)在那個小孩嘶居，值得長大成為一個很棒的大人。
所以，請想象自己被愛包圍邮屁。想象自己很快樂整袁、很健康、完整無缺佑吝。想象你的人生是你想要的模樣坐昙，填滿所有細節(jié)，并且知道你值得擁有這一切芋忿。
然后炸客，從你的心拿出愛，讓它開始流動戈钢，填滿你的身體痹仙，接著開始向外溢流。設(shè)想你愛的人坐在你的兩側(cè)殉了。讓愛流向坐在你左邊的那些人开仰，并向他們傳送撫慰的念頭，用愛和支持環(huán)繞他們薪铜，愿他們一切安好众弓。然后，讓發(fā)自你內(nèi)心的愛流向坐在你右邊的那些人痕囱，以療愈的能量田轧、愛、平靜和光環(huán)繞他們鞍恢。讓你的愛在整個房間流動傻粘，直到你坐在一個用愛圍成的巨大圓圈里。當愛從你心里發(fā)出去，然后加倍回到你身上時，感受愛的循環(huán)登钥。
愛是最強大的療愈力量狂魔。你可以把這份愛散發(fā)到全世界信殊，并靜靜地與你遇見的每個人分享。愛自己，愛彼此，愛這個地球污秆，明白我們是一體的。事實就是如此昧甘。
每天踐行打卡方式：
1.早晨的鏡子練習作業(yè)良拼，以筆記語音形式發(fā)出，24點以前交
2.心得體會充边，24點以前以文字或語音交庸推，也可以提交譚金老師袋鼠鏡子練習小程序
筆記朗讀文字如下：
今天筆記打卡內(nèi)容，十點前打卡發(fā)鏡子練習群
鏡子練習第一天
創(chuàng)造生命的奇跡[玫瑰]2022年3月22日
1.朗讀提升自我價值金句三遍/天
我愛我自己，
我是重要的贬媒，
我是有價值的聋亡，
我是獨一無二的，
我是值得被愛的际乘。
在我廣闊的人生中
一切都是完美完整和完全的
我總是被神奇的力量保護著坡倔、引導著
我有把握審視自己的內(nèi)心世界
我有把握審視過去
我有把握擴展生活的事業(yè)
我永遠不會被我的性格所羈絆
無論是過去、現(xiàn)在蚓庭、還是將來
現(xiàn)在我要拋棄我性格的弱點
讓我認識到我的存在是多么的輝煌
我愿意接受我自己
我完全愿意學會愛自己
我的世界里一切都剛剛好
我愛你致讥，親愛的xxx
就讓我從現(xiàn)在開始起
迎接我每一刻嶄新的新生吧
DAY 1 愛自己
肯定語句：xxx仅仆，我想要喜歡你器赞，我想要真正學習愛你！我正在學習真正喜歡你墓拜，我正在學習真正愛你港柜！xxx，我愿意學習愛你咳榜，愿意學習夏醉，愛你。凝視自己涌韩，重復畔柔。
心靈訊息：我敞開我自己，樂于接受臣樱！重復靶擦。
靜心冥想：愛自己！
以下感想
第一天鏡子練習感覺雇毫，有點心煩意亂玄捕，看著鏡子里的我有點陌生，感覺好久沒有照鏡子了棚放，皺紋開始出來了枚粘。牙齒洗完非常開心，很干凈飘蚯，很清爽馍迄。，感覺暫時沒啥變化呢局骤。
晚上突然感覺很奇妙攀圈，真的很愛自己，想讓自己更美庄涡，更放松量承，更開心 更快樂，更尊重自己的想法。感覺自己被自己呵護撕捍。
尊重自己拿穴，愛自己
