慈悲待己，如母愛(ài)子略荡♀钟叮——佛陀
最近有一名年輕的陸軍中尉開(kāi)始修習(xí)正念，他因無(wú)法克制脾氣而開(kāi)展了為期八周的正念禪修汛兜，教授者是他的指揮官巴粪。在六周的正念與觀照練習(xí)后，有一天晚上粥谬，他在當(dāng)?shù)氐某写掖颐γΦ刭?gòu)物肛根。
超市位于他回家的路上，當(dāng)時(shí)異常擁擠漏策，收銀臺(tái)前排著長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍派哲。他推著堆滿(mǎn)商品的購(gòu)物車(chē)，注意到排在前方的那位女士籃子中只有一件商品掺喻。
中尉希望一切都以正確的方式進(jìn)行芭届，他想，她不該站在這里感耙。她應(yīng)該站在快速通道里褂乍。更糟糕的是，她還抱著一個(gè)嬰兒即硼，當(dāng)她開(kāi)始在收銀臺(tái)前結(jié)算時(shí)逃片，她舉起孩子，而收銀員開(kāi)始輕聲咕噥只酥，與她談?wù)撨@個(gè)寶寶褥实。之后呀狼，這位女士甚至將孩子遞過(guò)柜臺(tái)，好讓收銀員可以接住他性锭！一堆人正排著隊(duì)等待赠潦。
中尉的厭煩到達(dá)了一個(gè)頂點(diǎn)，他幾乎要失去控制草冈，在憤怒中對(duì)這兩個(gè)女人嘶吼出聲她奥。但在六周的正念覺(jué)察訓(xùn)練之后，有一部分的他意識(shí)到自己被觸發(fā)了怎棱。中尉決定把這一場(chǎng)景當(dāng)成一次機(jī)會(huì)哩俭，嘗試使用他所學(xué)過(guò)的正念與注意力練習(xí)。
隨著他將注意力帶到呼吸上拳恋，他開(kāi)始體會(huì)到一種開(kāi)闊感凡资，一種激烈情緒的釋放感。他未曾將刺激推開(kāi)谬运，而是去覺(jué)察他的憤怒隙赁，通過(guò)尊重與接受這種憤怒，他充分感受到一種強(qiáng)烈的情感釋放梆暖，注意到疼痛的浪潮伞访、熱度、能量和評(píng)判充滿(mǎn)著他的身體轰驳。
在幾次深呼吸之后厚掷，他感覺(jué)友善逐漸淹沒(méi)了他，他的痛苦與折磨被溫柔地包裹住级解，而后緩緩消弭冒黑。當(dāng)他內(nèi)心盈滿(mǎn)慈悲時(shí)，他抬頭一瞥勤哗，驀然意識(shí)到抡爹，即使這個(gè)女人喋喋不休，阻礙了隊(duì)列的推進(jìn)芒划，孩子依然是可愛(ài)的豁延，這三個(gè)人似乎很享受這愉快的社交時(shí)刻。
因此腊状，當(dāng)他來(lái)到柜臺(tái)前诱咏，他已經(jīng)平靜下來(lái)，足以和藹地與人交談缴挖，“真是個(gè)可愛(ài)的孩子袋狞，不是么？”
柜臺(tái)的收銀員抬頭望著他說(shuō)，“噢苟鸯，你這樣認(rèn)為嗎同蜻？他是我的孩子。你看早处，我的丈夫是位軍人湾蔓，去年他在中東地區(qū)被殺。現(xiàn)今我必須工作砌梆，我的母親待在家里照顧孩子默责。她試圖每天帶他來(lái)一回，這樣我就可以看見(jiàn)他咸包√倚颍”
我們?nèi)绱搜杆俚卦u(píng)判他人。我們待人苛刻烂瘫，待己亦如此媒熊。隨著正念的盛開(kāi)，我們本性中的慈悲開(kāi)始生長(zhǎng)坟比。我們可以看見(jiàn)彼此都背負(fù)著眼淚的重?fù)?dān)芦鳍。你和你遇到的每個(gè)人都在一定程度上共同承擔(dān)著星球的痛苦。
你被召喚來(lái)見(jiàn)證這一痛苦——你所背負(fù)的葛账，他人所背負(fù)的——心懷慈悲地見(jiàn)證柠衅。但是，當(dāng)我們身處某一時(shí)刻注竿，似乎已與憐憫與慈悲的力量失去聯(lián)結(jié)茄茁，似乎已與自身和他人的痛苦隔絕魂贬，要如何才能做到這一點(diǎn)巩割？
在為他人哭泣之前，我們必須先開(kāi)始為自己流淚付燥。實(shí)際上宣谈，這些眼淚是一項(xiàng)偉大的饋贈(zèng)。它們與那些在每個(gè)春天為干燥的大地帶來(lái)新生命的水分是相同的键科。
在拉科塔蘇族闻丑，悲傷被視為一項(xiàng)偉大的禮物，因?yàn)樗麄兿嘈叛保?dāng)我們受難時(shí)嗦嗡，神與我們最為貼近。當(dāng)一個(gè)拉科塔蘇族人遭受巨大的損失和悲傷時(shí)饭玲，他（她）被視作“wacan”侥祭，或曰“至圣”。人們相信他們的祈禱格外有力，常常邀請(qǐng)悲傷之人作為代表幫忙祈禱矮冬。
這并不意味著慈悲會(huì)很容易谈宛，尤其當(dāng)你已然遭遇背叛或承受一些不可替代的損失時(shí)。正如蘇菲派的祈禱所說(shuō)胎署，“之所以能克服那些已然來(lái)臨的苦難吆录，是因?yàn)槲宜袚?dān)的痛苦并未到達(dá)委派給我的量級(jí)∏砟粒”
也許你想要治愈恢筝，卻發(fā)現(xiàn)自己一再重現(xiàn)憤怒與怨恨的老舊模式。這可能是最令人挫敗的事障陶。在與大英帝國(guó)抗?fàn)幜税雮€(gè)世紀(jì)之后滋恬，圣雄甘地說(shuō)，他最強(qiáng)大的對(duì)手不是大不列顛抱究，也不是印度人民恢氯，而是一個(gè)名為“莫罕達(dá)斯·卡拉姆昌德·甘地”的人」乃拢“我對(duì)他幾乎無(wú)法施加任何影響勋拟。”
但去了解你值得被愛(ài)妈候，這一點(diǎn)是非常必要的敢靡。佛陀說(shuō)得很簡(jiǎn)單：“遍尋三千大千世界，沒(méi)有任何生靈比坐在此處的你更值得付予愛(ài)和慈悲苦银⌒ル剩”對(duì)自己的慈悲與諒解并非弱點(diǎn)，而是勇氣與慷慨的源泉幔虏。
在某些時(shí)候纺念，似乎很難找到善待自己與他人的慈悲之心。然而想括，即使你在最強(qiáng)烈的痛苦中失去了與它的接觸陷谱，慈悲也是我們真實(shí)本性的面向之一。
事實(shí)上瑟蜈，恰是這種善待自我的慈悲與愛(ài)烟逊，讓你得以擁有力量提著燈穿過(guò)最黑暗的夜晚。通過(guò)第一項(xiàng)的自愛(ài)練習(xí)铺根，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心所儲(chǔ)存的不止自身的痛苦與悲傷宪躯，你將經(jīng)由它們學(xué)會(huì)與周?chē)说耐纯嗯c悲傷相聯(lián)結(jié)泪姨。
而對(duì)自己的悲憫可以幫助所有人生存芒珠。當(dāng)我們駛?cè)胲壍罆r(shí)，它令我們從失控的快車(chē)中跳出來(lái)旅敷。珍惜自己的生活。哪怕身處完全的拋棄與虐待之中冬阳，對(duì)自我的慈悲亦可令我們幸存蛤虐。D.S.巴內(nèi)特在《陽(yáng)光》雜志上寫(xiě)到這樣的情境：
我母親總是一再向我保證，像我這樣的孩子終會(huì)遭到無(wú)法形容的懲罰肝陪。
她說(shuō)驳庭，“如果我是你，我晚上根本就不敢睡覺(jué)氯窍，上帝可能在睡夢(mèng)中就殺了我饲常。”她溫柔狼讨、遺憾地說(shuō)著這些話贝淤，仿佛在為她犯下大錯(cuò)的女兒悲傷……（然后她接著說(shuō)）“怎么可能有人愛(ài)你？”治愈她所有丑陋的言論留下的傷害用了我近五十年政供。
從五六歲到十幾歲播聪，無(wú)論我是否有睡眠問(wèn)題，我都會(huì)從被子里溜出來(lái)布隔，偷偷去廚房拿一片面包或乳酪离陶，再回到床上。在那里衅檀，我假裝自己的手屬于其他人招刨，屬于一個(gè)令人舒適的、可靠的匿名存在哀军，也許是一位天使沉眶。
右手喂我吃下小口的面包或乳酪，左手撫摸自己的臉頰與頭發(fā)杉适。我閉上雙眼谎倔，輕聲低語(yǔ)地安撫自己，“睡吧淘衙，你現(xiàn)在是安全的传藏，一切都會(huì)好的腻暮，我愛(ài)你彤守。”
即使身處這樣荒涼哭靖、困苦又無(wú)處可逃的情境具垫，慈悲也一樣尋到了路徑，像一位內(nèi)在的仁慈天使那樣流經(jīng)她的內(nèi)心——就像綠芽頑強(qiáng)地突破了人行道上的裂縫试幽，探出頭來(lái)筝蚕。
當(dāng)你遭遇困苦時(shí)，你可以試著將相同品質(zhì)的愛(ài)帶給你觸及的一切。在這個(gè)練習(xí)中起宽，你將學(xué)習(xí)一種系統(tǒng)化的方法洲胖，它讓你在任何環(huán)境、任何情況下坯沪，都能夠給出溫柔與慈悲绿映。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛(ài)與關(guān)懷擁有非凡的能力腐晾，它們能夠?qū)⒛闵械谋瘋D(zhuǎn)化為一股偉大的慈悲之流叉弦。
善待自己，這不是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)藻糖。了解你的局限淹冰。只在內(nèi)心敞開(kāi)時(shí)擴(kuò)展你的慈悲。悉心培育信任的種子巨柒，它就會(huì)在恰當(dāng)?shù)募竟?jié)里成長(zhǎng)樱拴。
即使在廢墟之中，也有新生命等待被孕育洋满。
修好桅桿疹鳄，或者建一艘新船。
冥想練習(xí)——慈心觀
以一種專(zhuān)注芦岂、踏實(shí)瘪弓、安靜的方式坐著。感受你的身體休憩于大地之上禽最，堅(jiān)定腺怯、臨在、友善川无、安逸呛占。感受你的心跳，你血液的流動(dòng)懦趋，還有你如何輕柔地吸氣晾虑、呼出。敞開(kāi)自己仅叫，欣賞生命的脆弱帜篇，欣賞你在面對(duì)悲傷時(shí)如何自然地保護(hù)自己。
從一位你極為親近的人開(kāi)始這一慈悲練習(xí)诫咱。想想你深?lèi)?ài)的那些親朋好友笙隙。當(dāng)你想起他們時(shí)，去體會(huì)你對(duì)他們的愛(ài)坎缭，體會(huì)那種在你的內(nèi)在自然升起的關(guān)懷竟痰。呼吸數(shù)次签钩。
現(xiàn)在開(kāi)始去覺(jué)察他們?cè)谏兴?jīng)歷的痛苦、悲傷坏快、失去與創(chuàng)傷铅檩。當(dāng)你能夠體會(huì)他們的負(fù)擔(dān)與悲傷時(shí)，留意你的心是如何懷著慈悲莽鸿，渴望進(jìn)一步地安慰他們柠并，希望他們安好并得以緩解痛苦。這一切的發(fā)生都是自然的富拗。
更深地敞開(kāi)臼予，在心中輕聲念誦一些簡(jiǎn)單的慈悲之語(yǔ)。想象一位你的親人啃沪，溫柔地為她祈禱粘拾，“愿慈悲與你同在，愿你的痛苦與悲傷得以減輕创千。愿你身處安詳之中缰雇。”花幾分鐘重復(fù)這些語(yǔ)詞，允許你的慈悲進(jìn)一步深化追驴。
現(xiàn)在想象這些親人將她關(guān)愛(ài)的目光轉(zhuǎn)到你身上械哟，她們將關(guān)懷與愛(ài)的感覺(jué)返還于你。想象她們懷著慈悲與愛(ài)注視著你殿雪，意識(shí)到你在生命中背負(fù)的所有悲傷暇咆。試著通過(guò)她們的眼睛來(lái)觀察自己。
想象當(dāng)她們意識(shí)到你所有的痛苦與掙扎丙曙、失去與背叛爸业、恐懼與困惑，以及你深刻的痛苦與創(chuàng)傷時(shí)亏镰，她們是怎樣的感受扯旷。
體會(huì)她們的內(nèi)心如何向你敞開(kāi)，她們的愛(ài)如何轉(zhuǎn)變?yōu)樽匀坏膽z憫與慈悲索抓。想象她們將你的言辭贈(zèng)回钧忽，“愿慈悲與你同在。愿你的痛苦與悲傷得以減輕逼肯。愿你身處和平之中耸黑。”
現(xiàn)在為自己背誦這些話汉矿，“愿慈悲與我同在崎坊。愿我的痛苦與悲傷得以減輕备禀。愿我尋找到和平洲拇∧巫幔”
輕輕地呼吸，盡可能長(zhǎng)久地維持“慈悲待己”這一練習(xí)赋续。如果它很有幫助男翰，你可以將手放在心上，仿佛在觸摸你的真實(shí)本性纽乱，觸摸你心中與佛之慈悲同在的一切蛾绎。花上十分鐘鸦列，為自己背誦這些祈禱語(yǔ)租冠。當(dāng)你一遍遍地誦念這些關(guān)切之語(yǔ)時(shí)，體會(huì)它們帶來(lái)的輕松和安寧薯嗤。
讓慈悲待己的精神成長(zhǎng)顽爹。體會(huì)你是如何掌握內(nèi)在的智慧與慈悲之燈。明白你將會(huì)憑借尊嚴(yán)與愛(ài)的能力穿越所遭遇的苦厄骆姐。明白你終將幸存镜粤。
之后，在你感覺(jué)準(zhǔn)備妥當(dāng)時(shí)玻褪，延展你的慈悲覆至那些你認(rèn)識(shí)的人肉渴。一次一位。想象你的親人和朋友是怎樣的形象带射，然后將之儲(chǔ)在心中同规。當(dāng)你感受到自己對(duì)他們的愛(ài)時(shí)，去覺(jué)知他們的困苦窟社、負(fù)擔(dān)和悲傷捻浦。祝福他們。
再次為他們重復(fù)相同的慈悲之語(yǔ)：“愿慈悲與友善照亮你的痛苦與悲傷桥爽。愿你與慈悲同在朱灿。愿你的疼痛與悲傷得以減輕。愿你尋到安詳钠四〉涟牵”輕輕地吸氣，再吐出缀去，將這一慈悲延展至每一位你所深?lèi)?ài)的人侣灶，或是延展到整個(gè)親友族群，用溫柔包裹住他們缕碎。
當(dāng)你準(zhǔn)備好褥影，將你的慈心進(jìn)一步向他人打開(kāi)，漸漸將朋友與鄰居囊括進(jìn)來(lái)咏雌，再將其擴(kuò)展至你并不相識(shí)的群體凡怎，之后向世界上所有受苦的人校焦、動(dòng)物與生靈敞開(kāi)心扉。先將慈悲延展至那些可愛(ài)的群體统倒，再是那些深受困苦的群體寨典，最后是那些制造困苦的群體。為一切眾生提供慈悲的祝福房匆。
體會(huì)在你心中生長(zhǎng)的善耸成。設(shè)想隨著每一次吸氣，將其他生靈的悲傷與掙扎納入自己的心浴鸿，隨著每一次吐氣井氢，給出你自己，讓他們被愛(ài)與慈悲包裹岳链，誦念祝詞：“愿慈悲容納你的悲傷毙沾。愿你的疼痛與掙扎得以減輕。愿你內(nèi)心平靜安寧宠页∽蟀”
想象你的內(nèi)心如一簇凈化之火，能將世上一切苦厄轉(zhuǎn)為慈悲光華举户。去體會(huì)成為一尊佛的自己烤宙，一盞照耀著世界及其苦厄的明燈。
最后俭嘁，完成循環(huán)躺枕，將慈悲帶給自己。令慈悲之意常駐己心供填，默默復(fù)誦拐云，“我祝禱周?chē)擞写缺c之同在，也祝禱自己身處大慈悲之中近她〔娲瘢”讓慈悲浸潤(rùn)你的每一處細(xì)胞，盈滿(mǎn)你所有的存在粘捎。
“愿慈悲容納我的掙扎與苦痛薇缅。愿我的痛楚與悲傷得以減輕。愿我的心寧?kù)o安詳攒磨∮捐耄”
如果你愿意，你可以不斷重復(fù)和培養(yǎng)這一慈心觀的練習(xí)娩缰。如果它進(jìn)行起來(lái)頗為困難灸撰，或是你覺(jué)得不知所措、缺乏同情，不要評(píng)判自己浮毯。
善待你的經(jīng)驗(yàn)完疫，無(wú)論它是什么。當(dāng)你準(zhǔn)備好了亲轨，再繼續(xù)播撒慈悲的種子趋惨，為他人鸟顺，也為自己惦蚊。記住，你不是要去解決這個(gè)世界的痛苦讯嫂，而是用一顆慈悲之心與它相遇蹦锋。
如果你在這一冥想中遇到困難，將注意力轉(zhuǎn)到那些令你的慈悲自然流出的地方——孩子欧芽，愛(ài)人莉掂，或是自己。使用這些簡(jiǎn)單的祝禱之語(yǔ)千扔，或者將它們轉(zhuǎn)化成你自己的語(yǔ)言憎妙，用以表達(dá)善意曲楚。漸漸的，你將學(xué)會(huì)朝生命中的一切敞開(kāi)心扉龙誊。
無(wú)論你在何時(shí)遇到這個(gè)世界的悲傷，在何時(shí)陷入艱難與困苦之中趟大，讓這種分享式的慈悲成為你對(duì)它們的回應(yīng)鹤树。
本文源自：《黑暗中的明燈》
