【國慶學(xué)霸打卡·Day58課后實踐】
我是學(xué)霸拆宛，我的打卡如下：
這是2018年10月1日“崔律·100天精力和時間管理訓(xùn)練營”第9.1講的課后實踐信卡。
<實踐日志>
1.我在本講中學(xué)到的點：
科技是在不斷發(fā)展的该镣，時代是在不斷進(jìn)步的。過去以為正確的認(rèn)知有可能被證明是錯誤的。例如漓雅，地心說到日心說的變化嘱腥；生物進(jìn)化論的提出帶來的巨大改變等耕渴。在關(guān)于大腦的認(rèn)知方面也有這樣的發(fā)展。過去人們以為：大腦在青春期成熟后不能改變齿兔；神經(jīng)細(xì)胞死亡后不能再生橱脸。所以很多人都是固定型思維，認(rèn)為自己的能力在青春期及之前就已經(jīng)固定下來了分苇，以后難以改變添诉。在過去大多數(shù)人對工作“從一而終”，不太變換職業(yè)医寿，學(xué)習(xí)新知識栏赴、新技能的機(jī)會也比較少，也很難發(fā)現(xiàn)自己成年之后大腦還是可以發(fā)育的靖秩。
然而上世紀(jì)至今對大腦的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：大腦是可塑的须眷。神經(jīng)細(xì)胞是可以再生的。這說明大腦的發(fā)育不只限于嬰幼兒時期到青春期沟突。
科學(xué)家通過幼年小貓等實驗發(fā)現(xiàn)大腦的不同區(qū)域的發(fā)育有不同的關(guān)鍵期花颗，在關(guān)鍵期內(nèi)大腦的學(xué)習(xí)和發(fā)育非常大，如果錯過關(guān)鍵期惠拭，可能發(fā)育減緩或發(fā)育不良捎稚。語言能力的關(guān)鍵期是出生后到8歲。通過成年猴子等實驗發(fā)現(xiàn)如果某些分配好的區(qū)域一段時期不用，大腦就會重新分配今野，好像大腦不愿意浪費任何一塊區(qū)域一樣葡公。
大腦資源的分配是遵循用進(jìn)廢退法則的。所謂用進(jìn)廢退是指生物體的器官經(jīng)常使用就會變得發(fā)達(dá)条霜，而不經(jīng)常使用就會逐漸退化催什。我記得研究生一年級時我打網(wǎng)球熱身不足，為了接球扭傷了腳宰睡，然后有長達(dá)半個多月的時間右腳不敢觸地蒲凶，用左腳左腿繃著走路。在這一段時間內(nèi)拆内，我就發(fā)現(xiàn)我的左腿變得粗壯起來旋圆，右腿變細(xì)而且變得柔軟，看起來很脆弱麸恍，兩只腿的差別很大灵巧。這其實是用進(jìn)廢退在身體上的表現(xiàn)。像是植物人或者因車禍腿部受傷的人在醫(yī)院治療期間抹沪，護(hù)士或者家人都會幫病人按摩腿部刻肄，這也是為了防止病人的腿部肌肉嚴(yán)重退化，以后再也不能走路融欧。
崔律介紹了三種大腦用進(jìn)廢退的表現(xiàn)：
- 1）成年人學(xué)習(xí)外語更加困難敏弃，原因有兩個：一是錯過了學(xué)語言最佳的關(guān)鍵期，也就是出生后到8歲噪馏；二是隨著年齡增長麦到，使用母語頻率越來越高，母語占據(jù)大腦語言地圖的空間越大欠肾。的確如此隅要，所以現(xiàn)在的家庭教育、學(xué)校教育都傾向于將語言學(xué)習(xí)提前董济，幫助孩子在關(guān)鍵期掌握語言步清。
- 2）壞習(xí)慣很難戒掉：因為每一個壞習(xí)慣都占據(jù)了大腦的空間。而且隨著每次重復(fù)虏肾，占據(jù)的空間會越來越大廓啊。所以說童年的教育非常重要。一開始就要在童年階段養(yǎng)成好習(xí)慣封豪，以后才會更加輕松和容易谴轮。習(xí)慣進(jìn)行一次，就會在大腦里刻下一道痕跡吹埠，如果經(jīng)常進(jìn)行第步，痕跡就越來越深疮装，想要戒掉也會越來越難。這也是積習(xí)難改的原因粘都。我從07年10月份開始看網(wǎng)絡(luò)小說廓推，至今已有10年多的歷史，從15年開始時間記錄翩隧，嘗試戒掉長時間看網(wǎng)絡(luò)小說的壞習(xí)慣樊展，減少時間，限制看小說的數(shù)量堆生，嘗試了各種手段专缠，基本上是一段時間能夠堅持不看或少看，再有一段時間反彈長時間沉迷淑仆，然后循環(huán)往復(fù)±酝瘢現(xiàn)在知道了這個道理，有點后悔：如果一開始就沒有看網(wǎng)絡(luò)小說蔗怠，而是閱讀經(jīng)典小說墩弯、文學(xué)小說、其他各類書籍就好了~像很多男生沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲大概也是同樣的道理吧蟀淮。
- 3）自動化駕駛的中年人：學(xué)校時我們會密集地學(xué)習(xí)新技能。但是步入中年后钞澳，隨著生活的平穩(wěn)怠惶，對事業(yè)的得心應(yīng)手，使用的是已經(jīng)熟練的技術(shù)和能力轧粟，總是處在舒適區(qū)策治，不愿走進(jìn)學(xué)習(xí)區(qū)。大部分人已經(jīng)很少去做一件需要全神貫注學(xué)習(xí)的新活動或新技能兰吟。這導(dǎo)致大腦沒有得到充分鍛煉通惫，學(xué)習(xí)能力也逐漸變差。好在現(xiàn)在是一個“知識爆炸”的時代混蔼，“知識焦慮”履腋、“知識付費”、“終身學(xué)習(xí)”惭嚣、“終身成長”等概念的涌現(xiàn)遵湖，也讓我們發(fā)現(xiàn)社會提倡學(xué)習(xí)，很多人比以前重視學(xué)習(xí)了晚吞，希望大家能夠珍惜這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會延旧，不斷提升自己。
學(xué)習(xí)能夠改變大腦槽地。It's never too late to learn. 任何時候?qū)W習(xí)都不會晚迁沫。研究發(fā)現(xiàn)教育使神經(jīng)元的樹突和軸突增加芦瘾，使大腦的體積和皮質(zhì)厚度增加。大腦像肌肉一樣集畅，越練越大~
當(dāng)然學(xué)習(xí)也是有前提條件的近弟，就是要專注地去學(xué)習(xí)、去做事牡整，這樣大腦才能產(chǎn)生更多的改變藐吮。這也提醒了我們“注意力”在這個時代的重要性，要刻意練習(xí)專注的時間長度及質(zhì)量逃贝。
2.我的實踐：
【A1 聯(lián)系過往經(jīng)驗】
2018年款青，從崔律的“早起”系列的課程開始，從3月5日的6:57起床埃元，到6:47织鲸、6:37、6:27沪摄、6:22躯嫉、6:10，堅持到7月中旬杨拐。9月13日重啟“規(guī)律作息”祈餐，每天都能做到6:25起床，早晨的安排也固定下來哄陶。
同時帆阳，為了響應(yīng)睡整個睡眠周期的原則，確定了夜間睡眠5個睡眠周期屋吨，提前10~15分鐘躺在床上作為“入睡時間”蜒谤，目前也能夠做到22:45的鬧鐘一響，立即開啟“夜間睡眠”的時間記錄至扰，關(guān)臺燈鳍徽，睡覺。
此外敢课，“戒掉看網(wǎng)絡(luò)小說的壞習(xí)慣”之路從3月5日開始斷斷續(xù)續(xù)阶祭，暑期崩盤，9月中旬重啟自己直秆，也能夠做到工作日看小說時間小于30分鐘胖翰，一般都是吃午飯或者水果的時候看下更新的內(nèi)容，不再開啟新小說切厘。戒掉壞習(xí)慣也許很難萨咳，也許要不斷反復(fù)，也許有一天會復(fù)發(fā)疫稿，但是過程也是很重要的培他，為了戒掉壞習(xí)慣的努力也是值得的鹃两。（今年閱讀的《如何戒掉壞習(xí)慣》、《堅持舀凛，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》非常贊俊扳！簡直像是我的戒掉壞習(xí)慣說明書。將里面的很多內(nèi)容制作成了印象筆記中的模板猛遍，然后對自己的壞習(xí)慣進(jìn)行從頭到尾的梳理和計劃制定馋记，比以前戒掉壞習(xí)慣更有自信了。）
【A2 規(guī)劃目標(biāo)和應(yīng)用】
大腦資源的分配是遵循用進(jìn)廢退的原則的懊烤。如果看網(wǎng)絡(luò)小說的壞習(xí)慣在大腦中留下了難以磨滅的痕跡梯醒，那么我要用閱讀有益書籍，閱讀經(jīng)典書去填埋這些痕跡腌紧。
目標(biāo)：每月閱讀文學(xué)作品2本茸习、其他各類書籍4~8本。
具體：
1）22:00之后不安排日清單壁肋，洗漱号胚，準(zhǔn)備好次日的衣服、早餐浸遗、包中物品之后猫胁，躺在床上看文學(xué)作品，包括個人傳記等跛锌。22:45準(zhǔn)時放下書弃秆，睡覺。
2）周末及節(jié)假日安排白天閱讀文學(xué)作品的大塊時間察净，列入日清單驾茴。國慶假期我選擇閱讀約翰·歐文的《獨居的一年》盼樟，超級厚氢卡，估計也看兩周了。
3）暫時不購入新書晨缴，閱讀以前買的但是尚未閱讀的書籍译秦，以及重讀經(jīng)典書籍，平均每周至少1本击碗。國慶假期我選擇了國慶前一周買的《時間看得見》（貌似崔律拆過筑悴，看到后加入了購物車）、《認(rèn)知突圍》稍途，如果還有時間再閱讀《時機(jī)管理》阁吝。
3.我的疑問(周六答疑) ：
左腦和右腦功能不同，一個偏理性械拍，一個偏感性突勇。語言装盯、藝術(shù)、數(shù)字甲馋、邏輯埂奈、運(yùn)動等都是不同的大腦區(qū)域分管的。如果一個人長期是理性的定躏，偏重邏輯思維账磺，是否應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾痈行缘腻憻挘悦獯竽X的感性區(qū)域用進(jìn)廢退痊远？應(yīng)該如何鍛煉感性區(qū)域垮抗，以及選擇鍛煉什么樣的感性區(qū)域呢？
4.其他想說的話(如有)：
祝崔律及一起學(xué)習(xí)精時力的伙伴們國慶假期愉快~
國慶假期第一天拗引，像平時一樣借宵，6:25起床，晨間例行活動矾削，晨間復(fù)盤壤玫，吃早餐、收拾哼凯，坐在桌前聽課記筆記欲间，換衣服出門。步行到辦公室断部，打開電腦猎贴，打熱水泡茶。記錄昨日消費蝴光，稍作整理她渴，查看微信信息。開始寫課后實踐日志蔑祟。
這種節(jié)奏果然才是我喜歡的趁耗，暑期的崩盤仿佛是很久很久以前的事情了。我希望能一直維持這樣的節(jié)奏疆虚，不因放假苛败、到外地等因素而受到很大的影響，當(dāng)然有些時候靈活調(diào)整径簿、靈活應(yīng)對是有必要的罢屈，但是一定不要全盤崩潰。
找到自己的節(jié)奏篇亭，并且堅持缠捌。日日積累，與時間做朋友译蒂，終有一天曼月，我會成為更好的肃叶、更優(yōu)秀的自己。
PS：今天聽課時突然間看到100天訓(xùn)練營的開營日期是8月5日十嘿，那其實是我從老家回到上海的第一天因惭。如果當(dāng)時在老家，在某一天打開微信绩衷，發(fā)現(xiàn)需要轉(zhuǎn)換微信群的時候我不只說要轉(zhuǎn)群蹦魔，而是點進(jìn)課程鏈接，仔細(xì)閱讀100天訓(xùn)練營的開營日期及開課安排咳燕，我是不是就能夠提前一個多月恢復(fù)規(guī)律作息勿决、規(guī)律生活、規(guī)律學(xué)習(xí)了呢招盲？
明明作為拆書幫喜樂分舵的低缩、能夠接觸到舵主的人，明明在7月月聚會時就知道接下來會有100天訓(xùn)練營曹货，明明超級期待咆繁，暗自決定堅持到底的。
然而在過度沉迷小說顶籽，幾乎封閉自己到杜絕了與外界的一切聯(lián)系玩般，大腦處于混沌狀態(tài)，不能思考和做出理性決策礼饱。大腦是用進(jìn)廢退的坏为，我不喜歡有一天我的大腦因沉迷網(wǎng)絡(luò)而廢掉，我希望自己的大腦是靈光的镊绪，聰明的匀伏，能夠做出理性決策的。大腦是可塑的蝴韭，我還是有改變的可能的够颠。加油~
