2019年我又增加了一個(gè)新的標(biāo)簽俐芯，新手媽媽。
寶寶出生兩個(gè)多月了钉鸯，說(shuō)實(shí)話對(duì)我的生活有很大的改變吧史，但是唯一不變的是我一直堅(jiān)持學(xué)習(xí)，除了月子期間請(qǐng)假休息亏拉，之后快速歸隊(duì)扣蜻，大家都驚訝于我依舊能保持精力繼續(xù)學(xué)習(xí)，所以今天就寫篇文章分享一下我的精力管理方法及塘。
相信很多媽媽都有這樣的感受莽使，當(dāng)媽以后所有的生活圍繞寶寶轉(zhuǎn)，由于之前做了充足的準(zhǔn)備工作笙僚，所以我在第五天就已經(jīng)能夠全母乳喂養(yǎng)了芳肌，很多時(shí)候大家都知道母乳喂養(yǎng)的好處，但是說(shuō)句客觀話肋层，母乳喂養(yǎng)真的很辛苦亿笤，感覺(jué)瞬間自己變成了“一頭隨叫隨到的奶牛”栋猖，哈哈
當(dāng)媽之后净薛，我的日常使用單位發(fā)生了變化，更多的是喝奶多少毫升蒲拉？睡了幾小時(shí)肃拜？噓噓大便幾次？甚至還會(huì)仔細(xì)觀察大便雌团，判斷寶寶的健康狀況燃领，這些都是之前不可能做到的，誰(shuí)還曾經(jīng)不是個(gè)看到大便就惡心的小仙女锦援？哈哈哈
當(dāng)媽以后最大的感受猛蔽，就是累并快樂(lè)著！
從最開(kāi)始的心力交瘁，到現(xiàn)在可以雙邊吸奶器吸奶的同時(shí)曼库，還可以看電視区岗，聊天，吃東西凉泄，半夜三點(diǎn)吸完奶睡不著躏尉，還可以貼個(gè)面膜，泡個(gè)腳后众，寫你現(xiàn)在看到的文字，就是這么從容颅拦，已經(jīng)習(xí)慣蒂誉。
好了，言歸正傳距帅，下面給大家介紹一些我經(jīng)常在家做的運(yùn)動(dòng)右锨，能夠幫助大家緩解產(chǎn)后疼痛，快速恢復(fù)精力碌秸。
首先绍移，我推薦的是keep的產(chǎn)褥操訓(xùn)練。
很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為月子期間要多躺讥电，不能動(dòng)蹂窖，其實(shí)這個(gè)丁香醫(yī)生早都科普了，月子期間只要精力恢復(fù)差不多是建議起來(lái)多活動(dòng)一下的恩敌，這樣能夠防止血栓瞬测，幫助更快恢復(fù)精力。
我月子第二周就開(kāi)始做這個(gè)產(chǎn)褥操訓(xùn)練纠炮，其實(shí)就是很簡(jiǎn)單的活動(dòng)四肢月趟，無(wú)論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都可以練習(xí)。
其次恢口，是腹直肌分離問(wèn)題孝宗。
腹直肌分離是產(chǎn)后恢復(fù)最常見(jiàn)的項(xiàng)目之一，練習(xí)大家最好先讓專業(yè)人士測(cè)量一下你的腹直肌分離情況耕肩， 然后選擇最適合自己的恢復(fù)方式因妇。
我是因?yàn)橐恢倍己芟矚g瑜伽，所以產(chǎn)后選擇的是瑜伽私教課進(jìn)行腹直肌分離恢復(fù)看疗，我上了三節(jié)課上腹部腹直肌就恢復(fù)了沙峻，下腹部還有半指，算是恢復(fù)的比較快的两芳，這也跟我平時(shí)練習(xí)瑜伽摔寨，專注呼吸練習(xí)有關(guān)。
第三是盆底肌修復(fù)怖辆。
盆底肌修復(fù)是复，除了手術(shù)删顶，目前最有效的方式就是凱格爾訓(xùn)練。我在月子期間每次吸奶都會(huì)做凱格爾訓(xùn)練淑廊，所以我42天復(fù)查的時(shí)候盆底肌就已經(jīng)恢復(fù)了逗余，醫(yī)生都覺(jué)得很神奇，我能恢復(fù)的這么好季惩。
除此之外還推薦keep里各類產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練录粱，針對(duì)不同的部位都可以進(jìn)行練習(xí)，只要你堅(jiān)持練習(xí)画拾，身體狀態(tài)就會(huì)改善很快啥繁！
每日瑜伽App也是很不錯(cuò)的選擇，我經(jīng)常做的就是產(chǎn)后修復(fù)計(jì)劃和產(chǎn)后修復(fù)塑形計(jì)劃青抛，都是很不錯(cuò)的訓(xùn)練計(jì)劃旗闽。
這時(shí)候相信肯定有媽媽說(shuō)，我知道鍛煉很好啊蜜另，但是我沒(méi)有時(shí)間笆适摇！
其實(shí)举瑰，當(dāng)媽之后確實(shí)時(shí)間會(huì)被寶寶各種占用捣辆，但是也不是完全沒(méi)有時(shí)間，只要你有鍛煉的意識(shí)嘶居，隨時(shí)隨地都可以鍛煉罪帖。
比如，我會(huì)躺在床上喂奶的時(shí)候邮屁，練習(xí)keep的【 手腕疼痛緩解】整袁，這個(gè)時(shí)候手其實(shí)完全可以練習(xí)，一舉兩得佑吝。
吸奶的時(shí)候坐昙，可以做【肩頸疼痛緩解】，也是不錯(cuò)的選擇芋忿。
畢竟當(dāng)媽媽之后你沒(méi)有那么多大塊的時(shí)間去做想做的事情炸客，所有的事情都是利用碎片化時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)完成，運(yùn)動(dòng)戈钢，學(xué)習(xí)痹仙，都是如此。
如果你遇到一個(gè)天使寶寶殉了，那就恭喜你开仰，你可以在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候練習(xí)，建議佩戴藍(lán)牙無(wú)線耳機(jī)，這樣也不用擔(dān)心會(huì)吵到寶寶众弓。
最后呢恩溅，推薦大家我最最喜歡的一項(xiàng)，就是冥想谓娃。相信你也有很多時(shí)候和我一樣脚乡，夜奶以后或者吸完奶之后，寶寶睡下了滨达，你卻沒(méi)有困意奶稠，可是如果不抓緊時(shí)間休息，一會(huì)寶寶醒來(lái)又會(huì)繼續(xù)勞累弦悉，所以這個(gè)時(shí)候我會(huì)拿出耳機(jī)窒典，打開(kāi)每日瑜伽App里的冥想音頻，聽(tīng)著音頻放松身心稽莉，很快就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。短暫的休息能夠幫助你放松疲憊的身心涩搓，有效恢復(fù)精力污秆，你看截屏就能看出我有多愛(ài)這個(gè)音頻，馬上就聽(tīng)100次了昧甘，里面容千的聲音超級(jí)好聽(tīng)良拼，沉穩(wěn)而暖心，相信你也會(huì)喜歡的充边，趕快試試吧庸推！
以上就是我的分享，希望對(duì)你有幫助浇冰，感恩遇見(jiàn)贬媒！
