很多減肥者都喜歡進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動，比如跑步民鼓。進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動并不是最好的選擇薇芝，因?yàn)槟憧梢赃x擇做一些深蹲來代替它們》峒危 深蹲不會讓你有可怕的大象腿夯到，只會讓你有腿部肌肉更加緊實(shí)的健康！不要再羨慕雜志上那些女神完美緊實(shí)的臀型饮亏、腿型了,她們秘訣運(yùn)動就是：深蹲+有氧耍贾！
7個(gè)理由告訴你：
1.深蹲不會占用你太多時(shí)間
2.深蹲相對跑步對關(guān)節(jié)的影響較小
3.深蹲可以刺激身體更多肌肉
4.深蹲后可以補(bǔ)充更多碳水化合物
5.深蹲會讓你獲得更好的身材
6.深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細(xì)
7.深蹲練習(xí)會給你更強(qiáng)有力的腹部
深蹲是一項(xiàng)基礎(chǔ)動作，綜合性很強(qiáng)路幸，需要力量荐开，柔韌性，協(xié)調(diào)性简肴，平衡性晃听，控制能力，都很強(qiáng)，才能標(biāo)準(zhǔn)的完成動作能扒。
有人認(rèn)為深蹲傷膝關(guān)節(jié)佣渴，其實(shí)出于一下幾個(gè)原因：
1：姿勢錯(cuò)誤，膝關(guān)節(jié)過于向前初斑，重力壓力從大腿肌肉辛润，轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)上，就很容易受傷见秤。
2：膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣砂竖，就會把壓力放在內(nèi)側(cè)的半月板上，對髖關(guān)節(jié)鹃答，踝關(guān)節(jié)也容易損傷乎澄。
3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度挣跋，膝關(guān)節(jié)空間嚴(yán)重不足三圆，在承受重力時(shí)空間會更小，甚至軟骨避咆，半月板咬合在一起舟肉，必然造成嚴(yán)重磨損，疼痛查库。
4：肌肉力量嚴(yán)重不足路媚，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了樊销。力量不足你就無法控制膝關(guān)節(jié)的角度整慎，幅度，關(guān)節(jié)空間也會變緊围苫，直接損傷膝關(guān)節(jié)裤园。
5：節(jié)奏，很多人喜歡很快的做深蹲剂府，但卻不會控制關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度拧揽，不能做到收放自如，必然損傷膝關(guān)節(jié)腺占。（健身訓(xùn)練做深蹲淤袜，寧慢勿快）
6：幅度，健身訓(xùn)練的深蹲要求衰伯，曲則不曲铡羡，直則不直，就是說不用非得屁股碰到后腳跟在起意鲸，站直時(shí)烦周，膝關(guān)節(jié)并不直尽爆，不能強(qiáng)直，鎖死读慎，整個(gè)動作的起始都是留有空間的教翩。
7：很多人是膝關(guān)節(jié)本身有問題，在做深蹲時(shí)就會表現(xiàn)出很明顯的不適贪壳，的確深蹲對于衡量一個(gè)人是否夠健康很有意義。尤其是下肢蚜退，膝關(guān)節(jié)的健康程度很重要闰靴。
深蹲是王牌動作，如果深蹲后感到膝蓋疼钻注，有可能是以下幾點(diǎn)：
1?.動作是否標(biāo)準(zhǔn)蚂且。
2?.重量是否選擇正確。
3?.最近是不是下肢過度疲勞幅恋，身體在向你抱怨杏死。
4?.是否有傷病。
5?.著裝是否正確捆交，寬松服飾為主淑翼。
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