一、情緒調(diào)節(jié)的影響因素
1. 早期依戀關(guān)系
心理學(xué)家鮑比將依戀分為安全型谱醇、矛盾型暇仲、回避型步做、混亂型四種，在情緒調(diào)節(jié)上分別容易發(fā)展成：矛盾型——情緒調(diào)節(jié)不足奈附、回避型——情緒調(diào)節(jié)過度辆床，混亂型——情緒調(diào)節(jié)混亂（比如在過度和不足之間搖擺）。
2. 父母的情緒技巧
也就是父母面對情緒時表現(xiàn)出的應(yīng)對行為桅狠。父母如果能夠在情緒調(diào)節(jié)上能成為榜樣，并引導(dǎo)孩子使用適當(dāng)?shù)那榫w技巧轿秧，能夠當(dāng)孩子面臨一些情緒問題的時候中跌，能做到及時傾聽、共情孩子菇篡，鼓勵孩子表達(dá)情緒漩符、讓孩子體會情緒背后的需要等，孩子就能具備更好的情緒技巧驱还。
3. 父母的情緒態(tài)度
每個人都是在家庭氛圍中識別哪些情緒可以被接納嗜暴，哪些情緒不被接納，評判的標(biāo)準(zhǔn)是內(nèi)在和外在的感受是否一致议蟆。父母要恰當(dāng)?shù)冂R映孩子的情緒和感受闷沥。如果有不一致，孩子就會覺得他的某種情緒或者所有情緒表現(xiàn)是不被允許咐容、不應(yīng)該的舆逃，覺得自己有問題。
4. 社會文化背景
社會文化對民眾的情緒態(tài)度有潛移默化的影響戳粒，比如中國的恥感文化和評判習(xí)慣路狮，就會時時提醒人們哪些是不好的，是會被人嫌棄和討厭的蔚约。而羞恥感又是處理起來最困難的情緒奄妨。
5. 創(chuàng)傷性事件
這里主要是父母在教養(yǎng)中導(dǎo)致的創(chuàng)傷，包括家族代際創(chuàng)傷的傳承苹祟、養(yǎng)育過程中的虐待或忽視等砸抛，也包括家庭外遭遇的一些創(chuàng)傷性事件（性侵、暴力苔咪、災(zāi)害等等）
二锰悼、家庭情緒氣候圖
以上早期依戀關(guān)系和成長經(jīng)歷塑造了大腦中的“情緒地圖”，成年后团赏，這份地圖指引著人們“自動駕駛”箕般。這是為什么在心理咨詢中，我們經(jīng)常需要去把童年的情緒地圖攤開來好好審視舔清，理解后才能開始重新繪制新的地圖丝里，走自己想走的路曲初，而不是盲目地遵循舊有的地圖。
心理學(xué)家羅納德最早提出了家庭情緒氣候的概念杯聚，將情緒氣候分為四種：
陽光和煦型：
在家庭中臼婆，所有情緒都被接納，每個人都可以安心表達(dá)自己的情緒幌绍。家長可以快速地識別孩子不高興的信號颁褂，準(zhǔn)確地理解信號的含義并及時做出回應(yīng)，即便不能完全理解孩子傀广，也鼓勵孩子適度地表達(dá)情緒颁独；孩子可以在家長的回應(yīng)中感受到被理解、被支持等伪冰，也可以發(fā)展出很好的情緒識別能力誓酒。
寒風(fēng)刺骨型：
在家庭中，每個人都好像“沒有”情緒贮聂，情緒不被允許表達(dá)和談?wù)摽扛蹋瑳]有人教你探索或面對情緒，一切都是冷冰冰吓懈。孩子常常表現(xiàn)為過度控制歼冰，缺乏與別人的情感交流，也缺少表達(dá)情感的能力骄瓣。他們可能善于用理性思考處理情緒相關(guān)的內(nèi)容停巷，壓抑和否定自己的情緒，減少情緒的喚起榕栏。
暴風(fēng)雨型：
在家庭中畔勤，情緒的出現(xiàn)就像暴風(fēng)雨一樣，帶著強(qiáng)烈的批評扒磁、指責(zé)庆揪、羞愧、懲罰妨托、憤怒缸榛，表達(dá)情緒不安全。孩子常常存在焦慮兰伤、不確定和矛盾内颗，內(nèi)在常常感受到懷疑和恐懼，并因此感到壓抑敦腔。常常會受外在的干擾挑起情緒均澳，卻無法較好地表達(dá)或者調(diào)控情緒，會隨時被誘發(fā)不安全感和恐懼。
混合型：
在家庭中找前，混雜著前面三種類型的情緒氣候糟袁，讓人無法預(yù)測天氣。孩子常常陷入混亂躺盛，對于情緒的覺察和管理經(jīng)常采用不一致的策略项戴，總是在情緒調(diào)節(jié)過度和不足之間搖擺。
三槽惫、練習(xí)——繪制情緒氣候圖
觀察你的原生家庭或者新生家庭周叮，將不同的情緒歸于被接納和不被接納的區(qū)域。填完后再想一想：
1. 當(dāng)你出現(xiàn)寫在圈內(nèi)的情緒時界斜，通常會有哪些反應(yīng)则吟？
2. 當(dāng)你出現(xiàn)寫在圈外的情緒時，通常會有哪些反應(yīng)锄蹂？
3. 當(dāng)你身邊親密的人（伴侶、家人）出現(xiàn)圈內(nèi)的情緒時水慨，你是什么反應(yīng)得糜？
4. 當(dāng)你身邊親密的人（伴侶、家人）出現(xiàn)圈外的情緒時晰洒，你是什么反應(yīng)朝抖？
5. 上面四種情緒氣候類型中，哪種更接近圖示的情況谍珊？選一個最接近的填在途中治宣。
