從小到大涤躲,我們一直被教導要“早睡早起”,但是常常當耳旁風贡未。不到半夜不睡种樱,不到日上三竿不起蒙袍。
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清清是一位網(wǎng)絡小說作者,她原先在單位做文員嫩挤,下班以后寫小說害幅,有不少粉絲追著看。
但是每天要花五到六個小時寫小說岂昭,讓她感到時間嚴重不夠用矫限,每天都睡得很晚,上班也沒精打采的佩抹。
于是,當她拿到網(wǎng)站全勤獎后取董,就干脆辭職專門寫小說棍苹。
本來以為這下子時間充裕了,可以早睡早起了茵汰,然而枢里,事與愿違,她既沒能夠早睡蹂午,也沒能夠早起栏豺。
每天更文的最后時間是零點。所以她往往會睡夠整個上午豆胸,洗漱過后給自己做一頓飯奥洼,早飯與中午飯就合在一起吃了。
然后上網(wǎng)與粉絲交流一下晚胡。再做做家務灵奖、睡個午覺,就到下午四點了估盘。
這時才開始慢悠悠地寫文瓷患。坐到電腦前,還要再刷一下新聞遣妥,拿起手機看看微信上有沒有新消息擅编,磨磨蹭蹭好久進入不了狀態(tài)。
直到晚上十點鐘箫踩,還沒寫完當天更新量的一半爱态。
打開作者交流群一看,群里一片“哀號”班套,個個都在直呼時間來不及肢藐。
清清同感地發(fā)一個微笑表情就匆匆退出,來不及多聊吱韭,趕緊碼字要緊吆豹。要是夜里十二點前未更新鱼的,全勤獎可就沒了!
七趕八趕痘煤,總算在最后一分鐘交了稿凑阶,這才舒了口氣。
她立刻上床睡覺了嗎衷快?沒有宙橱。
緊張了一天,好不容易放松蘸拔,當然要玩一會兒师郑,否則也太對不起自己了。
刷一會兒抖音再說调窍。本來是告訴自己只刷半小時的宝冕,但是一入抖音深似海,一個又一個搞笑的小視頻讓她停不下來邓萨。直到凌晨三點地梨,眼皮實在睜不開了,才放下手機睡覺缔恳。
誰知宝剖,大腦皮層卻仍在興奮狀態(tài),睜著兩眼睡不著歉甚,一直到早上五點万细,天都快蒙蒙亮了,這才迷迷糊糊地睡去纸泄。
就這樣雅镊,晝伏夜出的日子周而復始,立了無數(shù)次flag說要改變刃滓,卻從來沒有改仁烹。
辭職一段時間后,她發(fā)現(xiàn)自己臉上冒了不少痘痘咧虎,頭發(fā)也變油了卓缰,氣色也差多了。
由于整天不曬太陽砰诵,臉色蒼白征唬,人也沒有精氣神,提不起勁來茁彭。
清清這樣的情況是個極端总寒,一般人不愿意早睡,往往是因為晚上靠在沙發(fā)或者床頭上玩手機是人生一大樂事理肺,又或者因為工作原因需要在晚上加班摄闸。
偶爾這樣問題不大善镰,長時間顯然是不行的。時間并沒有節(jié)約下來年枕,反而傷害了身體炫欺。
人體與大自然一樣,有自己的規(guī)律熏兄,古人云“日出而作品洛,日落而息”,就是讓人們順應自然規(guī)律來生活摩桶。
2
曾經(jīng)桥状,我為了擠時間寫作而絞盡腦汁。每天早上起床后要給全家做早餐硝清,照顧孩子吃飯岛宦,然后打理一下自己準備去上班。
一直到下班回來耍缴,又要帶孩子陪孩子,直到孩子上床睡覺我才有一個小時的自己的時間挽霉》牢耍可是這點時間夠做什么?一晃就用完了侠坎。
于是我查了人體器官運行工作表:
晚上9-11點為免疫體系(淋巴)排毒時間蚁趁,此段時間應寧靜或聽音樂;
晚間11-凌晨1點实胸,肝的排毒他嫡,需在熟睡中進行;
清晨1-3點庐完,膽的排毒钢属;
凌晨3-5點,肺的排毒门躯;
早晨5-7點淆党,大腸的排毒,應上廁所排便讶凉;
清晨7-9點染乌,小腸大批接收養(yǎng)分的時段,應吃早餐懂讯。
此外荷憋,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必需熟睡褐望,不宜熬夜勒庄。
我也查了一些早起者的事例串前,發(fā)現(xiàn)凡是成大事者,都有早起的習慣锅铅。
“一日之計在于晨”酪呻,老話也說“早起三個光,晚起三個忙”盐须,所以我決定早起玩荠。
在剛開始的時候,早上設了鬧鐘贼邓,然而根本醒不來阶冈。隨手關(guān)了手機鬧鈴,繼續(xù)睡塑径。這樣差不多有一個星期女坑。
后來我想了個辦法,把手機放遠统舀,放到不起來關(guān)就夠不著的地方匆骗。這樣果然使我不得不起床。但起床后頭仍然昏沉沉的誉简。
看來是睡得太遲了碉就,23點睡,4點起闷串,睡眠不足啊瓮钥。
于是我將睡眠時間提前到10點。就這樣烹吵,我堅持四點起床碉熄,而且起床后精神不錯,所以我有了時間看電影肋拔、寫作锈津、看書。
然而凉蜂,有一次春節(jié)回家一姿,我媽仔細看著我的臉,說:“你好像比以前老了一些了跃惫《L荆”
我比較吃驚,自己一向注重休息和鍛煉爆存,人家都夸我年輕蛉顽,怎么一到我媽這兒就成照妖鏡,現(xiàn)出原形了呢先较?
我弟弟分析道:“你是起床的時間太早了携冤〉苛福”
真是一語驚醒夢中人。
凌晨3點到5點是寅時曾棕,這個時候是肺經(jīng)當令扣猫,應當沉睡∏痰兀看來起床太早也不是好事申尤,會使主氣血的肺得不到充分休息。
所以我調(diào)整了一下衙耕,改為5點起床昧穿。畢竟,我們既要有美好的內(nèi)在橙喘,也要有美好的外表时鸵。
如果過早就得頂著一副衰老的容顏,再成功也是有遺憾的啊厅瞎。
果然饰潜,起床時間調(diào)整以后,我的氣色又恢復了過來和簸。
偶爾事情多彭雾,會根據(jù)情況稍微遲睡,但一般最遲不超過12點比搭,早上仍然5點起床。
3
人在睡眠狀態(tài)下大腦會分泌出一種名為褪黑激素的物質(zhì)南誊,而這種物質(zhì)可以幫助人們消滅身體之中的氧自由基身诺,可以有效延緩氧自由基加速衰老的速度,并且這種褪黑激素只有在無光的睡眠中才可以分泌抄囚。
而晚睡的人體內(nèi)的褪黑激素分泌會減少甚至長時間不分泌褪黑激素霉赡,這樣便容易導致身體內(nèi)部的氧自由基增加,從而讓衰老的速度大大增加幔托。
通過早睡和早起穴亏,我在照顧身體和充分利用時間之間,取得了某種平衡重挑。
有人問我嗓化,天天早起,是怎么做到的谬哀?
其實刺覆,心中有夢想,早起那一兩個小時與自己獨處的時光史煎,是一種幸福谦屑,而不是痛苦驳糯。
再也不要把“早睡早起”當作一個空口號了,當你真的做到了這一點氢橙,那么酝枢,不但可以使身體保持在健康、精力充沛的狀態(tài)悍手,而且可以更有效地利用時間帘睦,向著夢想的方向大步前進。
【作者簡介】云姐谓苟,【云姐堅持系統(tǒng)】創(chuàng)始人官脓,朋友眼中的“堅持魔鬼”,公眾號原創(chuàng)日更涝焙,人稱“三分鐘熱度的克星”卑笨。