百日馬甲線D10任務(wù)

第一階段：適應(yīng)性

D10任務(wù)

熱身

開合跳：1min*4組

整理活動(dòng)

單側(cè)直腿抬起：1min*2組

反向弓步伸展：15次*2組

抗阻力訓(xùn)練

組合A

自由下蹲：60s*4組

半蹲側(cè)向移動(dòng)：30s*4組

組合B

原地爬行：30s*3組

Plank 單側(cè)交替拍肩撐地： 30s*3組

登山者：30s*3組

有氧訓(xùn)練（30min）

運(yùn)動(dòng)心率（220-年齡）*（75%-85%）（10min）

運(yùn)動(dòng)心率（220-年齡）*（65%-75%）（20min）

放松：拉伸/泡沫軸（10min）

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