? ? ? ? 為什么瘦不下來(lái)，這些減肥誤區(qū)你必須知道浪秘！
1.永遠(yuǎn)不要嘗試節(jié)食減肥
? ? ? ? 都說(shuō)健身先健腦蒋情，這說(shuō)法一點(diǎn)也不假。很多人一提到減肥耸携，立馬就變得生活不能自理了一樣棵癣，要么就是飯菜都不吃，只吃蘋果香蕉之類的水果夺衍，這樣吃只會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)狈谊，便秘，面色蠟黃暗沉，大姨媽離家出走河劝，最后你也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不住了開始暴飲暴食壁榕，體重暴漲。你的身體是聰明的赎瞎，當(dāng)你每天只攝入極低的熱量時(shí)牌里，你的身體就會(huì)以為你遭遇了饑荒，會(huì)主動(dòng)啟動(dòng)機(jī)制來(lái)保護(hù)你务甥。當(dāng)你恢復(fù)正常的飲食后牡辽，你的身體會(huì)抓住這次機(jī)會(huì)，好好的囤積脂肪敞临，以免你下次再次遭遇饑荒态辛。
2.不要極端的減肥
? ? ? ? 網(wǎng)上很火的21天減肥法、過(guò)午不食法哟绊、斷碳水法等等因妙，凡是讓你短期就能瘦十斤或者二十斤的都是大騙子痰憎。尤其不要相信朋友圈里推銷的那些減肥產(chǎn)品票髓，無(wú)非就是加點(diǎn)瀉藥成分，讓你腹瀉到懷疑人生铣耘。
3.別太相信自己的意志力
? ?? ? ?“今天少吃一塊肉洽沟，明天維密我走秀∥舷福”你真的以為維密的模特是餓出來(lái)的好身材嗎裆操？你可以去B站、小紅書之類的APP上搜一搜炉媒，她們每天吃的都是營(yíng)養(yǎng)健康的減脂餐踪区，并且每周都會(huì)堅(jiān)持力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。少吃必定會(huì)反彈，越減越肥。
4.別總是稱體重
? ? ? ? 體重受客觀因素影響較大愈犹，吃喝拉撒都會(huì)影響體重异吻。況且體重增加并不能證明你胖了，很可能是水分增多了镰官，或者是肌肉量增加了。記住，體重不是你衡量胖瘦的工具眷细，體脂肪率才是。
5.少吃能量密集型的食物
炸雞鹃祖、薯片溪椎、漢堡、薯?xiàng)l這一類油炸類的食品，熱量非常高校读，含有較高的脂肪和碳水化合物奔害，長(zhǎng)期吃想不變胖都難。
6.多舉鐵你不會(huì)變成大肌肉塊的
? ? ? ? 很多人根本不去做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)地熄，因?yàn)樗麄兣伦兂杉∪夂艽髩K的人或是金剛芭比华临，其實(shí)不然，肌肉不會(huì)那么容易練出來(lái)端考，而且即使你增加了肌肉也只是會(huì)看起來(lái)身材線條很好雅潭，想要變成增大肌肉維度，恐怕那訓(xùn)練強(qiáng)度你想都不敢想却特。
? ? ? ? 增加無(wú)氧抗阻力訓(xùn)練的好處就是不僅會(huì)產(chǎn)生熱量消耗扶供，減少皮下脂肪含量，而且會(huì)增加我們身體的肌肉含量裂明，每增加一磅肌肉椿浓，我們就還需要額外支付2500千卡的熱量！也就是說(shuō)肌肉含量的增加會(huì)提升你的基礎(chǔ)代謝闽晦，形成易瘦體質(zhì)扳碍。
? ? ? ? 最后算下你的BMI和腰臀比
