3月份就打算早上5點(diǎn)鐘起床練習(xí)拆書(shū)作業(yè)星压。
為了達(dá)到目的，我在床頭擺了3個(gè)鬧鐘鬼譬，但是早上鬧鐘響起時(shí)娜膘，告訴自己：“再來(lái)5分鐘不過(guò)分吧”，于是關(guān)了鬧鐘繼續(xù)睡优质。
第二次鬧鐘響起竣贪，仍是如此。如此反復(fù)折騰了幾次之后巩螃，早起計(jì)劃失敗演怎。
起床后自己感覺(jué)很懊惱，但是面對(duì)強(qiáng)大的惰性牺六，我一下子也感覺(jué)束手無(wú)策颤枪。
1-反思復(fù)盤
使用改掉壞習(xí)慣的三種方法汗捡，應(yīng)該這樣處理：
1.先屏蔽掉壞習(xí)慣的觸發(fā)器淑际。賴床的主要原因是冬天外面天氣太冷，床上比較溫暖扇住，于是心里上就很抵觸起床春缕。于是，我淘了一個(gè)電暖器放在床頭伸手就能夠到的地方艘蹋，然后告訴自己锄贼，外面比床上更溫暖，這樣心里就不會(huì)主動(dòng)抵觸早起了女阀。
2.樹(shù)立小目標(biāo)宅荤，逐步調(diào)整。我給自己設(shè)立了3周的緩沖期浸策，第一周5：00-5：30都算是成功冯键。第二周5：00-5：20也都可以。第三周必須實(shí)現(xiàn)5點(diǎn)起床庸汗，最大誤差范圍10分鐘惫确。
3.及時(shí)記錄和反饋。每天起床后就在記錄本上對(duì)自己當(dāng)天的起床時(shí)間進(jìn)行記錄，如果成功的就用紅筆畫(huà)個(gè)大大的對(duì)勾改化，如果超時(shí)或失敗就用黑筆畫(huà)了小圈掩蛤。如果連續(xù)一周都成功的話，獎(jiǎng)勵(lì)自己300塊數(shù)碼產(chǎn)品基金陈肛。
2-如何改掉壞習(xí)慣?
使用“3W1H”方法思考這個(gè)問(wèn)題揍鸟，是這個(gè)樣子：
What: 改掉壞習(xí)慣是一個(gè)長(zhǎng)期而反復(fù)的過(guò)程，為了幫助人們改掉壞習(xí)慣燥爷，作者推薦了三種實(shí)用方法蜈亩。
Why: 改掉壞習(xí)慣，才能使自己不被不良的生活方式所綁架前翎，使自己的生活更豐富稚配。
Where:適用于任何場(chǎng)地和環(huán)境，前提是發(fā)自內(nèi)心地想要改掉壞習(xí)慣港华。
How :
1.精細(xì)分析道川，對(duì)癥下藥。對(duì)一個(gè)壞習(xí)慣進(jìn)行認(rèn)真分析立宜，找出并屏蔽它的觸發(fā)環(huán)境冒萄。即使無(wú)法完全屏蔽，也要盡量增大觸發(fā)的難度橙数，從而最大限度地減少壞習(xí)慣的觸發(fā)率尊流。
2.小步快跑，逐步調(diào)整灯帮。壞習(xí)慣通常是漫長(zhǎng)而反復(fù)的崖技，因此，要建立階段性目標(biāo)钟哥，通過(guò)不斷積累小的階段成就不斷鼓勵(lì)自己迎献，堅(jiān)持并最終完成終極目標(biāo)。
3.多多記錄腻贰，及時(shí)反饋吁恍。為防止壞習(xí)慣不斷反復(fù)發(fā)生，及時(shí)做好記錄尤其是正面成功的階段性記錄播演，有助于我們樹(shù)立信心冀瓦。通過(guò)查看“成功記錄”，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持并最終改掉壞習(xí)慣写烤。
總結(jié)一下：想要破除一個(gè)好習(xí)慣翼闽，應(yīng)注意以下三點(diǎn)：
一是消除壞習(xí)慣觸發(fā)器，不發(fā)生=成功了顶霞。
二是樹(shù)立小目標(biāo)肄程，逐步推進(jìn)锣吼，既有了動(dòng)力， 又有了目標(biāo)蓝厌。
三是及時(shí)反饋玄叠，猶如燈塔之于航船，有反饋才能及時(shí)調(diào)整航向拓提。
