第三章
習(xí)慣就是重複次數(shù)多到足以自動(dòng)化的行為蠢涝。
習(xí)慣的終極目標(biāo)玄呛，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題。
所有習(xí)慣都能被分解為包括提示和二、渴望把鉴、回應(yīng)、獎(jiǎng)賞等四步驟的回饋迴路儿咱。
四個(gè)階段缺其一庭砍，行為就不會成為習(xí)慣。去掉提示混埠，習(xí)慣根本不會開始怠缸；去掉渴望，就沒有足夠的動(dòng)機(jī)去行動(dòng)钳宪；行為過於困難揭北，就沒辦法執(zhí)行；而若是獎(jiǎng)賞未能滿足欲望吏颖，未來就沒有理由再做一次搔体。少了前三個(gè)步驟，行為不會發(fā)生半醉；少了第四個(gè)步驟疚俱，行為不會被重複。
行為改變四法則是一組能幫助我們建立更好習(xí)慣的簡單規(guī)則：一缩多，讓提示顯而易見呆奕；二，讓習(xí)慣有吸引力衬吆；三梁钾，讓行動(dòng)輕而易舉；四逊抡，讓獎(jiǎng)賞令人滿足姆泻。
第四章
行為改變的過程始終始於覺察。必須先意識到自己的習(xí)慣，才能改變它們拇勃。
想要做一份自己的記分卡蛾娶，先列出你每日習(xí)慣的清單。透過這個(gè)簡單的練習(xí)潜秋，你會更能察覺自己的行為蛔琅。
比如每天 起床 刷牙 挖鼻屎 泡牛奶 摸鼠子 刷B站
整張列完後，審視每一個(gè)行為峻呛，問問自己：「這是好習(xí)慣罗售、壞習(xí)慣，或是不好不壞的習(xí)慣钩述？」如果是好習(xí)慣寨躁，就在旁邊標(biāo)上正號（＋）；如果是壞習(xí)慣牙勘，在旁邊標(biāo)上負(fù)號（－）职恳；假如是不好不壞的習(xí)慣，在旁邊標(biāo)上等號（＝）方面。
「指差確認(rèn)」透過開口說出自己的行為放钦，把無意識的習(xí)慣拉到有意識的層次。
第五章
行為改變的第一條法則恭金，是「讓提示顯而易見」操禀。
最常見的兩種提示是時(shí)間與地點(diǎn)。
可以運(yùn)用執(zhí)行意向這個(gè)策略横腿，將新習(xí)慣與確切的時(shí)間和地點(diǎn)配對颓屑。
執(zhí)行意向的公式是：我會於〔時(shí)間〕，在〔地點(diǎn)〕進(jìn)行〔行為〕耿焊。
比如我會于晚上十一點(diǎn)在書桌進(jìn)行閱讀和每日復(fù)盤
我會在每周一早上九點(diǎn)收拾房間
習(xí)慣堆疊的公式是：做完〔目前的習(xí)慣〕之後揪惦，我會執(zhí)行〔新的習(xí)慣〕。
比如 每天刷牙后罗侯，我會泡一杯牛奶
