蘇戈老師丨好身材的評判標準 你是否擁有迷人翹臀震檩?

怎么樣的身材為好身材琢蛤?無疑很多人都會認為凹凸有致的身材才是好身材,但是就是偏偏有些寶寶明明身材勻稱抛虏,提拔高挑博其,可是就是看上去沒那么有美感,原因就是身材不夠凹凸迂猴,一個翹臀很重要慕淡,可以關(guān)乎你的整體美感;但是翹臀要怎么練呢错忱?

其中今年已經(jīng)47歲的好萊塢的歌手兼演員的Jennifer Lopez就是一個擁有最美臀部稱號的女星儡率,要知道她曾經(jīng)為她的臀部投過3.5億美元的保險挂据。

這個女星真的活成了自己想要的樣子,現(xiàn)在來看看她的照片儿普,你相信這是一個47歲的中年婦女嗎?我想最多被人也只會認為她才到27吧崎逃,這樣近乎完美的身型我想是每個女人的夢想。

而且Jennifer Lopez在歌手眉孩、演員个绍、電視制作人以及時尚設(shè)計師與舞者之間自由轉(zhuǎn)換,我想成功地讓人羨慕的女王身上都有一個特質(zhì)浪汪,那就是喜歡什么就大膽地放手去做巴柿,總會做得好。

她的歌唱的很好死遭,身材這樣近乎完美广恢,她究竟要完成怎樣的蛻變?其實J.Lo的健身教練是很多明星的教練David Kirsch,他為J.Lo設(shè)計的相撲式鍛煉法讓她能夠完美地保持身材:以深蹲為基礎(chǔ)的踢腿運動呀潭,能夠讓她永遠擁有完美的臀部钉迷。

明明可以靠顏跟身材,可是Jennifer Lopez卻什么才華都具有(望塵莫及钠署。糠聪。。)

但是雖然我們在事業(yè)上比不過人家谐鼎,至少在身材顏值上面要好好努力吧

要練就翹臀其實也并不是很難舰蟆,只要你每天都堅持下面的這健身操,我保證應(yīng)該你會很快就可以擁有迷人的翹臀了狸棍。

第一個動作:做半蹲動作身害,這個動作做20個為一組,堅持一天5組隔缀。

第二個動作:扶好欄桿题造,然后左半蹲動作,一只腳支撐猾瘸,另外一只腳向后拉伸然后起來向上提拉界赔,然后換另外一只腳,循環(huán)做15個牵触,堅持一天5組淮悼。

第三個動作:搬來一張椅子,一只腳壓在上面揽思,然后另外一只腳支撐做半蹲動作袜腥,動作做20個為一組,堅持一天5組钉汗。

第四個動作:雙手扶在椅子背上羹令,然后身體向下半蹲之后起立一只腳往后踢鲤屡,再向下半蹲之后換另外一只腳,動作反復(fù)15個為一組福侈,堅持一天5組酒来。

第五個動作:單手扶在椅子上面,然后一條腿盤在另外一條腿的膝蓋上面肪凛,然后做半蹲狀態(tài)堰汉,做完15個為一組,換另外一只腳伟墙,同樣15個為一組翘鸭,堅持一天5組。

第六個動作:雙手扶在欄桿上面戳葵,然后單腿支撐地面就乓,另外一條腿則向后做畫圈動作,做完15下?lián)Q另外一條腿為一組譬淳,堅持一天5組档址。

第七個動作:一只腳壓在椅子上面盹兢,然后雙手叉腰做半蹲的動作邻梆,做完15下?lián)Q另外一條腿同樣15下為一組,堅持一天5組绎秒。

第八個動作:雙手叉腰浦妄,雙腿跨開與肩同寬,然后做半蹲動作见芹,20下為一組剂娄,每天堅持5組。

第九個動作:一條腿向后跨開然后半蹲玄呛,起立腿回到原位阅懦,另外一條腿向后跨開然后半蹲,之后回到原位徘铝,這樣動作15個為一組耳胎,堅持一天5組。

好了惕它,說完了這個練就翹臀的瑜伽操之后怕午,是不是覺得運動量很大,嗯淹魄,小編也是這樣覺得的郁惜,減肥的過程真的很辛苦,但是你會在看到成果之后感謝努力后的自己(這是一句最真的話)甲锡。

再來放一波Jennifer Lopez的美照激勵激勵你們兆蕉,好好加油!

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