一醋闭、祛濕消腫
1.以運(yùn)動(dòng)排汗為基礎(chǔ)窄驹。
2.兩周做一次刮痧+拔罐或每周做一次刮痧朝卒。
3.經(jīng)常用艾草泡腳，20分鐘為宜乐埠，夏天效果更顯著抗斤，水溫40度即可。
4.每天敲膽經(jīng)100下+空中自行車一分鐘丈咐。
5.睡前腳向上90度靠墻放15-30分鐘瑞眼。
6.有時(shí)間就在家進(jìn)行穴位或者艾灸坐墊，都是半小時(shí)棵逊。淘寶上艾條跟艾柱都會(huì)送穴位圖伤疙，依各人情況選擇穴位灸。
7.早餐后一杯黑咖啡，減肥或去全身水腫的效果很棒徒像！
8.避免潮濕環(huán)境黍特，洗完澡千萬(wàn)別用電扇或空調(diào)風(fēng)干。
9.多吃紅豆薏仁及冬瓜山藥锯蛀。
祛濕這點(diǎn)被很多人忽略了灭衷，但其實(shí)在國(guó)內(nèi)每個(gè)人或多或少都會(huì)受濕氣影響，濕氣越重越會(huì)引起浮腫虛胖旁涤、小腹凸起翔曲、皮膚氣色差、無(wú)精打采等等問(wèn)題劈愚。這種情況下顏值又怎么高的起來(lái)呢瞳遍？很多問(wèn)題未能解決是因?yàn)楦礇](méi)找對(duì)。認(rèn)真實(shí)踐下祛濕行為造虎，也許到最后你連肥都不用減了（虛胖者）傅蹂，另外祛濕后本身就能很有效的消浮腫。
二算凿、飲食
1.接上一條份蝴，還要多吃其他各種雜糧跟雜糧粥，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)調(diào)理內(nèi)臟有非常顯著的功效氓轰！內(nèi)臟好了婚夫，外在的一切還會(huì)不好嘛。
2.不準(zhǔn)不吃早餐署鸡！不吃早餐會(huì)更胖你造嗎案糙！
3.晚上不吃米飯類主食，土豆或玉米等代替都是不錯(cuò)的選擇靴庆。如果想減肥效果更好时捌，一周不要吃超過(guò)三次白米精面，能幫助控糖炉抒，是維密瘦身法則之一奢讨。
4.答應(yīng)我零食統(tǒng)統(tǒng)用堅(jiān)果代替好嘛，抗衰排毒抗癌美容還能瘦身祛浮腫焰薄！
5.正餐都要含蔬菜或蔬菜沙拉（分量至少占總食材三分之一）拿诸，加上每天吃當(dāng)季水果，堅(jiān)持一個(gè)星期還便秘的可以來(lái)找我塞茅，打屎我都可以亩码。另外，吃蔬菜永遠(yuǎn)比吃水果更加重要野瘦。
6.每天多喝水描沟，但也不要超過(guò)3升，腎臟會(huì)有負(fù)擔(dān)。平時(shí)1.5-2升最好吏廉，因?yàn)槲覀冞€能從食物中獲取不少水分蠢络，夏天可以隨意些。早上起來(lái)先空腹喝一杯迟蜜，可以降低血黏刹孔，濕潤(rùn)腸道，幫助排出身體毒素娜睛。
7.少油少鹽少辣髓霞，好處多到甚至連黑頭都會(huì)減輕。吃方面我對(duì)自己很嚴(yán)格畦戒，味精都已經(jīng)戒不知道幾年了方库。
8.控糖戒肥肉禁油炸。我自己是戒糖跟肥肉很多年了障斋，油炸之前一年碰個(gè)幾次纵潦，結(jié)果就是在我間歇性懶癌發(fā)作的放縱時(shí)期，我也怎么樣都不會(huì)長(zhǎng)胖（并不是天生垃环，初中到20歲時(shí)一直嚴(yán)重嬰兒肥）邀层。
9.細(xì)嚼慢咽。這是我身邊所有瘦妹紙的共同點(diǎn)遂庄，她們還都是下意識(shí)這樣吃的寥院。這點(diǎn)很有助于食物消化吸收，并且吃到15-20分鐘自然會(huì)有飽腹感涛目，有效避免食物的過(guò)多攝入秸谢。
10.多喝綠茶熱水，即使在夏天也盡量少碰冰東西霹肝，對(duì)腸胃也十分不友好估蹄，而且太容易加重濕氣了！我個(gè)人是冰棒冰淇淋也戒了。
11.喝酒的話，請(qǐng)一定不要喝急酒疼蛾，不要空腹，也不要兌飲料刊棕，盡量遠(yuǎn)離果啤跟雞尾酒(含糖量高)炭晒。喝完后來(lái)杯酸奶能很有效的解酒及保護(hù)腸胃待逞。
12.永久性遠(yuǎn)離奶茶與碳酸飲料（奶茶在家里紅/綠茶兌牛奶，即使不加糖味道也很不錯(cuò)网严，我自己經(jīng)常這樣調(diào)著喝）识樱。
13.二八定律，即80%的時(shí)間嚴(yán)格執(zhí)行以上規(guī)則，其余20%的時(shí)間可以放縱下自己怜庸，吃一些不大營(yíng)養(yǎng)自己又非常愛(ài)的飲食当犯。這樣更有利于堅(jiān)持下去。
14.偶爾禁/斷食對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生十分積極的作用割疾。因?yàn)椤叭梭w機(jī)制會(huì)因食物匱乏而被激活嚎卫，你的細(xì)胞開(kāi)始自噬，清除細(xì)胞內(nèi)折疊異常的蛋白質(zhì)或聚合物宏榕、受損或多余的細(xì)胞器拓诸，再重新合成氨基酸÷橹纾”相當(dāng)于身體做了一次大掃除奠支。
15.多元飲食。日本人之所以不喜歡運(yùn)動(dòng)還普遍辣么瘦抚芦，很重要一個(gè)原因就是他們的飲食結(jié)構(gòu)：每天吃30種食材甚至更多倍谜。在口碑非常好的書(shū)籍《反脆弱》里其中一個(gè)篇章，以及《飲食的迷思》一整本書(shū)的中心思想都是叉抡，多元飲食尔崔。這點(diǎn)還能讓你更瘦更健康(對(duì)防御糖尿病有很積極影響)甚至更長(zhǎng)命，重要到可以另起一篇了褥民。
三您旁、運(yùn)動(dòng)健身
1.有氧運(yùn)動(dòng)最推薦以下四種：游泳、瑜伽轴捎、跳繩鹤盒、騎車。任選兩種堅(jiān)持下去侦副，一個(gè)月后的身材侦锯、氣色跟皮膚狀況會(huì)讓你狂喜。前兩者既不擔(dān)心傷關(guān)節(jié)又不長(zhǎng)小腿肌肉秦驯，被譽(yù)為最適合女生的塑形運(yùn)動(dòng)尺碰。后兩者勝在簡(jiǎn)單易操作、見(jiàn)效快译隘，注意下運(yùn)動(dòng)完之后配合小腿按摩亲桥，就能避免長(zhǎng)肌。
游泳每次40分鐘為最佳固耘。
初練瑜伽者建議找專業(yè)老師學(xué)習(xí)题篷，瑜伽動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)很容易受傷。
跳繩需要循序漸進(jìn)厅目，速度從慢到快番枚。建議100下為一組這樣跳法严，每組間休息十幾秒，依個(gè)人身體狀況逐漸增加組數(shù)葫笼，直到每次跳十組/1000下為最佳深啤。
騎車每次40-60分鐘為最佳。
切記任何運(yùn)動(dòng)前做好熱身路星，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸溯街。強(qiáng)度不要太大，每周鍛煉3-5次即可洋丐，最少留兩天時(shí)間讓身體肌肉去休息適應(yīng)苫幢，才能達(dá)到更好的效果。
2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不需要刻意去健身房垫挨，身邊90%辦了健身卡的朋友都無(wú)法堅(jiān)持去韩肝，堅(jiān)持規(guī)律去的有一大半也沒(méi)達(dá)到理想效果。其實(shí)你只需兩樣?xùn)|西九榔，還能省去不少錢(qián)：一是很多人都在用的“Keep”APP哀峻，二是《囚徒健身》。這本書(shū)會(huì)顛覆你對(duì)健身房及器械的誤區(qū)和執(zhí)念哲泊，遵從傳統(tǒng)老派體操剩蟀，使用自身體重訓(xùn)練法，對(duì)我觸動(dòng)非常大切威！豆瓣評(píng)分8.6育特。
3.即使不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也每天堅(jiān)持拉伸至少15分鐘，既可幫助塑形還能強(qiáng)身健體先朦。中醫(yī)不都說(shuō)了“筋長(zhǎng)一寸缰冤，壽延十年”嘛。
四喳魏、美體及五官
1.護(hù)膚原理：清潔→刺激→補(bǔ)充→再生→防護(hù)棉浸。因此護(hù)膚步驟為：清潔→面膜→補(bǔ)水→精華→面霜。
2.防曬是護(hù)膚步驟最重要的一點(diǎn)刺彩！所有護(hù)膚行為都建立在這個(gè)基礎(chǔ)上迷郑。
3.即使夏天也堅(jiān)持涂身體乳，皮膚會(huì)又白又嫩创倔。
4.醫(yī)用護(hù)膚品都不會(huì)差嗡害，太多人使用的護(hù)膚品針對(duì)性不強(qiáng)（因?yàn)橐纤惺鼙姟⒉灰疬^(guò)敏為最重要原則）畦攘。
5.敷面膜不要超過(guò)20分鐘霸妹。
6.見(jiàn)效越快的護(hù)膚品越需謹(jǐn)慎使用！
7.睡前擦護(hù)唇（尤其美國(guó)Blistex小藍(lán)罐）跟護(hù)手霜念搬，堅(jiān)持幾天后就能感受到無(wú)敵水嫩抑堡。
8.每天睡前及起床前轉(zhuǎn)眼珠，順時(shí)逆時(shí)各30圈朗徊，眼睛會(huì)變得有神水潤(rùn)首妖，多人實(shí)測(cè)有效。
9.把喝剩下的茶葉包好爷恳，睡前敷在眼皮上20-30分鐘或滾動(dòng)按壓眼周皮膚5-10分鐘有缆，對(duì)后天形成的黑眼圈效果很好。
10.最好不要戴美瞳（長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)讓眼睛非常無(wú)神）温亲，偶爾戴請(qǐng)使用日拋棚壁，經(jīng)常用熱敷眼罩。
11.堅(jiān)持涂眼霜栈虚。
12.每周兩次左右刮痧板刮臉袖外，好處很多，具體步驟可百度魂务。
13.睫毛增長(zhǎng)液真的有效曼验，涂維生素E也可以。
14.每年洗牙一次粘姜，每天使用牙線鬓照，盡量換成電動(dòng)牙刷。你的牙會(huì)干凈亮白又健康孤紧，且口腔不再有異味豺裆。
15.定期修眉，會(huì)顯得整張臉更干凈号显。
16.洗發(fā)前先從發(fā)尾慢慢往上疏通頭發(fā)臭猜，在干發(fā)上涂護(hù)發(fā)素，敷個(gè)大概10分鐘押蚤，把護(hù)發(fā)素沖掉后才開(kāi)始洗頭获讳。嫌麻煩就直接涂椰子油然后開(kāi)始洗。
17.用手指腹按摩頭皮活喊，千萬(wàn)別用指甲丐膝。頭發(fā)下半段盡量不直接涂洗發(fā)水，用從頭皮上沖下來(lái)的水洗即可钾菊。
18.洗發(fā)后上發(fā)膜+精油或者椰子油帅矗，用浴帽敷個(gè)15分鐘以上再?zèng)_洗掉。這個(gè)每周一兩次即可煞烫。
19.用負(fù)離子吹風(fēng)機(jī)（跟普通吹風(fēng)真的完全不一樣呀）浑此！吹到不滴水就停止。
20.不頻繁洗頭滞详，再遵守以上四個(gè)部分凛俱，絕對(duì)還你好發(fā)質(zhì)紊馏！
21.不要擠痘，不要擠黑頭蒲犬，不要用黑頭貼朱监！
22.仰臥除了能防落枕，還能有效防頸紋原叮。
五赫编、氣質(zhì)及穿搭
1.關(guān)注“體態(tài)大師”這個(gè)微博，儀態(tài)方法最全奋隶。
2.永遠(yuǎn)不要蹺二郎腿擂送！
3.保持收腹，不僅顯氣質(zhì)唯欣，長(zhǎng)期下來(lái)小腹都會(huì)變小嘹吨。
4.抖腿或駝背或脖子前傾=氣質(zhì)全無(wú)。
5.不分場(chǎng)合隨時(shí)夾PP=最方便的翹臀法則境氢。
6.盡量不皺眉躺苦、不唉聲嘆氣。（這兩點(diǎn)還會(huì)影響財(cái)運(yùn)）
7.保持笑容产还。除了提高親和力匹厘，還非常提升好感度。
8.抽煙不僅不酷脐区，還會(huì)成倍加速衰老愈诚。
9.出門(mén)噴淡雅的香水，迷人又性感牛隅。
10.每天午睡15-30分鐘炕柔，你會(huì)越來(lái)越精神。
11.經(jīng)趁接叮看雜志匕累，培養(yǎng)時(shí)尚感與美商。
12.高腰真是顯腿長(zhǎng)神器默伍，我因?yàn)槎嗄曛淮└哐粺o(wú)數(shù)男生狂贊大長(zhǎng)腿（其實(shí)比例就正常）欢嘿。
13.除非你十分貌美，不然直男根本無(wú)法欣賞長(zhǎng)裙至腳踝為何物也糊，更多時(shí)候他們會(huì)覺(jué)得你套了個(gè)麻布袋（直男告訴我的）炼蹦。
14.顏色使用越少越好，盡量只挑經(jīng)典款狸剃，記住掐隐，你的重點(diǎn)只有一個(gè)。
15.任何時(shí)候與人交談钞馁，跟ta對(duì)視虑省，就像這個(gè)房間只有你們這倆一樣匿刮。千萬(wàn)不要閃躲眼神。
六探颈、思想及思維
1.最重要的一定是堅(jiān)持看書(shū)熟丸！這點(diǎn)我重復(fù)了1280遍也要再說(shuō)一次！愛(ài)看書(shū)跟不看書(shū)真的是兩種人生膝擂。
2.找準(zhǔn)自己的定位虑啤，御姐臉可就千萬(wàn)別走啥軟糯仙氣風(fēng)啦隙弛，保證外形直降2-3分架馋。不如把自己的特色發(fā)揮到極致。
3.時(shí)常讓自己有放松跟度假感是最迷人的全闷。（即使假裝也有用叉寂，裝久了別人跟自己都信了）
4.五官方面，一次只解決一個(gè)問(wèn)題：其實(shí)你的五官不大可能全都出了嚴(yán)重問(wèn)題总珠，你需要找到目前最重要的顏值硬傷屏鳍，去努力改變它，不要指望一次性改變?nèi)课骞倬址＿@樣你才有循序漸進(jìn)的激勵(lì)感钓瞭。
