?我們對輕斷食都不陌生匾嘱，也叫間歇性斷食，如果你也是減肥大軍中的一員早抠，或多或少都會聽說過霎烙。仔細看你會發(fā)現(xiàn)，內(nèi)容千差萬別。輕斷食不等于斷食悬垃，不要自己去理解實踐游昼，也最好不要看到一種減肥方法就馬上去嘗試，至少你要知道為什么這個減肥方法是有效的盗忱，是不是安全可靠的酱床，畢竟身體才是一切的根本，因為減肥傷害了身體那就得不償失了趟佃。
?1.輕斷食的好處
首先我們得知道到底什么是輕斷食，這是一種醫(yī)學飲食治療昧捷，不僅對斷食的頻率闲昭、斷食的時間有要求，還對斷食那天的能量攝入有嚴格的要求靡挥。
輕斷食的好處分為三類
首先可以幫助減肥序矩，也是我們最關注的點。其次可以治療疾病跋破，比如控制血糖簸淀，逆轉(zhuǎn)糖尿病前期，降低血壓等毒返。還可以提高記憶力租幕，改善認知功能。
?2.如何輕斷食
輕斷食分為三步：
第一步判斷吃什么：輕斷食并不是只能喝水拧簸，而是需要把攝入的熱量控制在一個很低的范圍內(nèi)劲绪，一般是500-700大卡。怎么搭配這些食物呢盆赤？
首先選擇升糖指數(shù)低的食物贾富，讓自己餓的慢一點。
其次保證每公斤體重1G以上的蛋白質(zhì)攝入牺六。
最后颤枪，保證維生素和纖維素的補充。
第二步什么時候吃：這500-700大卡的食物淑际，要在6-8小時之內(nèi)吃完畏纲。
第三步輕斷食的頻次。有兩種經(jīng)典方案庸追，一種是輪替方案霍骄，每周不超過三天。一種是5+2方案淡溯。一周中任意兩天斷食读整。
正確科學的方法是我們減肥的基礎，不要用自己的身體做小白鼠咱娶。只喝水的那是得道成仙米间，不適合我們凡人强品。
?3.循序漸進的輕斷食計劃
一下子全天只吃到500-700大卡可能會覺得很難熬，并且會非常饑餓屈糊。馮老師這里提供了一個循序漸進的輕斷食方案的榛，供大家參考？如果你覺得自己可以一下子做到500大卡6小時內(nèi)吃完~那么你也可以選擇直接執(zhí)行逻锐。
方案：第一個月夫晌，每周輕斷食1天，吃到1000大卡食物昧诱，10小時內(nèi)吃完晓淀。
第二個月：每周輕斷食2天，吃到1000大卡盏档，8小時內(nèi)吃完凶掰。
第三個月：每周輕斷食2天，吃到750大卡蜈亩，6小時內(nèi)吃完懦窘。
第四個月：每周輕斷食2天，吃到500大卡稚配，6小時內(nèi)吃完畅涂。
按照這個循序漸進的方案，我們就可以慢慢的適應這種饑餓的狀態(tài)~不會一下子非常難接受非常難熬了药有。
?4.寫在最后
互聯(lián)網(wǎng)時代信息紛雜毅戈，我們每天都會看到層出不窮的減肥方式，建議大家在減肥過程中要慎重愤惰，不要輕信一些別人口中有效的減肥方法苇经，抱著科學的態(tài)度追根溯源，找到正確的方法再開始宦言，對自己的健康負責扇单。
