第五周好書共讀#吳蕓霏《正念覺(jué)察與情緒管理》訓(xùn)練營(yíng)
好書共讀：
本周《正念療愈力》共讀章節(jié)第二部分第4章：靜坐——滋養(yǎng)同在的領(lǐng)域
請(qǐng)大家邊閱讀邊思考：
1衷佃、靜坐時(shí)為什么想法會(huì)很多呢胸竞？?
答：? 靜坐時(shí)，大腦的思考活動(dòng)不斷地把我們的注意力從核心任務(wù)中抽離欣福，該核心任務(wù)就是發(fā)展平靜與專注，即與呼吸同在。
2瞬测、發(fā)現(xiàn)被念頭帶跑了，我要怎么控制或放下念頭呢纠炮？
答：不要試圖停止月趟，只要提供空間，觀察它們恢口，明白這就只是念頭孝宗，情諸，然后放下耕肩，運(yùn)用呼吸穩(wěn)住自己因妇，運(yùn)用持續(xù)地觀察呼吸讓自己安于專注與平靜之中。
? ? 3猿诸、靜坐可選擇什么樣的身體姿勢(shì)婚被？
答：姿勢(shì)是具體烘托自己的狀態(tài)，培育莊重梳虽、耐心址芯、自我接納的態(tài)度，靜坐時(shí)亦盡量維持腰窜觉、背是复、頸舒適自然的直線，肩膀與雙手放松竖螃，雙手可以放膝上淑廊，亦可自然下垂，左手疊右手上特咆，雙手拇指指尖互觸季惩。
4录粱、靜坐時(shí)身體不舒服時(shí)怎么辦？要盡量忽視它嗎画拾？
答：試著與不舒服的感覺(jué)同在啥繁，未必要超越疼痛，但至少跨越某些慣性反應(yīng)青抛。與不舒服感覺(jué)一起呼吸旗闽，把氣息吸入不舒服的地方，保持連貫的覺(jué)察蜜另，有需要時(shí)可以帶著清晰正念移動(dòng)身體降低不適感适室。
? 不舒服產(chǎn)生時(shí)不忽視它，歡迎它們举瑰，并一起靜坐捣辆，接納它們，明白這確實(shí)是自己當(dāng)下的體驗(yàn)此迅，在覺(jué)察中擁抱身體的不適汽畴。
5、印象最深的一句話是什么耸序？
單純的明白“想法就只是想法”忍些，便可以讓你從扭曲的事實(shí)中釋放，為生活帶來(lái)更遼闊的視野坎怪，也會(huì)覺(jué)得更容易處理事情罢坝。
