經(jīng)常聽(tīng)朋友這樣說(shuō)，我也每天喝牛奶蠢壹、吃豆制品嗓违，喝骨頭湯等……可是，在去醫(yī)院做檢查的時(shí)候图贸，竟然檢測(cè)出骨密度低蹂季，有罹患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)！
今天就給大家分享一下這方面的知識(shí)疏日，為什么天天補(bǔ)鈣你還缺鈣偿洁？
飲食越咸，鈣流失越多
研究發(fā)現(xiàn)沟优，鹽量攝入的越多涕滋，尿液中排出的鈣就越多，鈣的吸收就會(huì)越差挠阁。所以少吃鹽也相當(dāng)于變相的補(bǔ)鈣宾肺，更何況現(xiàn)在我們都在倡導(dǎo)低鹽飲食。
高膳食纖維使得鈣流失
高膳食纖維的食物有很多好處侵俗，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)锨用，給身體排毒，但是隘谣，也使得食物通過(guò)腸道的速度過(guò)快增拥，鈣還未被吸收就排除體外了，所以寻歧，每天吃膳食纖維的食物在30g左右適宜掌栅。
大魚(yú)大肉“吃”掉鈣
長(zhǎng)期大魚(yú)大肉的人群，只愛(ài)吃肉熄求，很少吃菜的人渣玲，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣流失。所以我們?cè)陲嬍持械芡恚喑允卟撕退埽忸愊鄳?yīng)的減少逾苫。
鈣磷鎂比例失衡
在膳食中，我們一定要注意鈣磷鎂之間的比例要協(xié)調(diào)枚钓，他們之間的比例不適當(dāng)會(huì)把你體內(nèi)補(bǔ)進(jìn)去的鈣趕出體外铅搓。磷的攝入如果過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致鈣的流失，所以平時(shí)搀捷，我們要控制磷的攝入星掰，減少攝入過(guò)多的咖啡、碳酸飲料嫩舟、漢堡氢烘、披薩含磷較多的食物。
在補(bǔ)鈣的時(shí)候切記要同時(shí)補(bǔ)鎂家厌，含鎂較多的食物有：杏仁播玖、腰果、花生饭于、黃豆蜀踏、瓜子、黑麥掰吕、蕎麥果覆、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)殖熟、蝦等局待。
補(bǔ)鈣小妙招
多吃含鈣豐富的食物，奶制品是鈣最優(yōu)質(zhì)的來(lái)源菱属，其次是豆制品燎猛、魚(yú)蝦、花生醬等照皆。
飲食時(shí)注意菜肴的搭配重绷，增進(jìn)鈣的吸收。充足而不過(guò)量的蛋白質(zhì)有利于鈣的吸收膜毁；維生素C可以速進(jìn)鈣的吸收昭卓；多吃蔬菜利于吸收鈣；講究葷素搭配瘟滨，更好的促進(jìn)鈣的吸收候醒。
合理烹調(diào)。有些植物性食物杂瘸，含有大量的草酸倒淫，不利于鈣的吸收，焯水可有效去除草酸败玉、植酸敌土，防止鈣的沉淀镜硕。常見(jiàn)的這類蔬菜有菠菜、冬筍返干、荷蘭芹兴枯、綠菜花等中含有較多的草酸。
養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣矩欠。平時(shí)吃飯應(yīng)當(dāng)遵循低脂财剖、少油、少鹽癌淮、高鈣的飲食躺坟；晚餐不要太晚，最好不要吃宵夜乳蓄；多運(yùn)動(dòng)瞳氓；多曬太陽(yáng)。
