晚餐時(shí)間不用為了減肥而挨餓了蒋困，小編也明白盾似，挨餓的滋味相當(dāng)不好受！今天推薦的這幾個(gè)菜雪标，讓你越吃越瘦零院！想減肥的親們趕緊學(xué)起來(lái)吧！
雙澆頭金針菇
食材：金針菇400克村刨、朝天椒適量告抄、姜2片、蠔油1茶匙嵌牺、醋2茶匙打洼、醬油1/2茶匙、辣椒油2茶匙逆粹、香油1茶匙募疮、食鹽1/2茶匙、蒜3瓣僻弹、蔥1段
做法：
1. 姜酝锅、蒜、蔥切成蓉奢方，朝天椒切成小圈搔扁，金針菇撕成小把入沸水焯水5分鐘，直到斷生撈出晾涼
2. 蔥蟋字、姜稿蹲、蒜，辣椒入油鍋爆香后鹊奖，加鹽翻炒均勻澆到金針菇上
3. 用蠔油苛聘、醬油、醋、辣椒油设哗、香油調(diào)好料汁唱捣，均勻澆到金針菇上即可食用，最后點(diǎn)綴上香蔥碎
健康版螞蟻上樹(shù)
食材：魔芋絲隨意（魔芋絲卡路里趨于零）网梢，火雞胸絞肉（雞胸絞肉也可）120克震缭，豆瓣醬大約50克，洋蔥半個(gè)战虏，蔥適量
做法：
1.準(zhǔn)備好肉末拣宰，蔥切小段，洋蔥切小塊
2.魔芋絲下滾水焯一分鐘撈出待用
3.鍋里加一點(diǎn)油把豆瓣醬炒香烦感，這里用的是零卡路里的
4.下火雞胸肉末翻炒均勻至變色
5.下切好的洋蔥塊巡社，翻炒均勻，不用炒太久以保持洋蔥香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
6.最后下魔芋絲翻炒均勻
7.出鍋手趣，撒蔥晌该，大功告成！這一大盤(pán)绿渣，只有大約200多卡路里气笙，蛋白質(zhì)卻有二，三十克怯晕！放心的吃吧潜圃！
涼拌手撕雞絲
食材：雞胸肉2塊、 黑木耳15朵舟茶、 胡蘿卜1根
＃煮雞胸肉料＃蔥白 1～2段 谭期、姜 5片、 料酒 10ml
＃調(diào)味汁＃蒜頭 2瓣 吧凉、醋 60ml 隧出、鮮醬油或生抽 30ml 、白糖 5g阀捅、 麻油 適量 胀瞪、油潑辣子 適量
＃點(diǎn)綴＃白芝麻 一撮 、香菜碎 一撮 饲鄙、小蔥 一撮
做法：
1.鍋內(nèi)放冷水凄诞，加入蔥段姜片料酒，將雞胸肉放入鍋中忍级，大火煮至沸騰轉(zhuǎn)小火燜5～10分鐘
2.用筷子戳開(kāi)來(lái)看下帆谍，熟了便撈起放入盤(pán)中，蓋上保鮮膜轴咱，讓它自然涼
3.胡蘿卜刨絲
4.木耳提前泡發(fā)好汛蝙，洗凈烈涮，用滾水焯燙一下，時(shí)間不要久窖剑。切絲坚洽。
5.雞胸肉不燙手后用肉錘輕錘幾下，手撕成絲西土。
6.蒜頭剝好擠成蒜泥讶舰，加入混合好的三絲里，再依此加入調(diào)味汁翠储，醋60ml，鮮醬油30ml橡疼，白糖5g援所，攪拌入味。
7.麻油版：淋上麻油欣除，撒一撮白芝麻住拭，點(diǎn)綴香菜末，小蔥历帚。
8.香辣版：在麻油版基礎(chǔ)上滔岳，淋上適量油潑辣子拌勻即可。
油潑辣子（一瓶量）：50g辣椒碎挽牢，5g花椒碎谱煤，20g白芝麻，1g鹽禽拔，混合好刘离，澆上熱至冒煙的菜油200～250g。拌菜必備睹栖！
9.端上桌兒開(kāi)吃硫惕。
蠔油生菜
（瘦身極致簡(jiǎn)約版）
食材:生菜 一顆 、蠔油 適量野来、蒜頭適量恼除、 清水 小半鍋
做法：
1.鍋里水燒開(kāi)（這里用的是煮牛奶的奶鍋，大約放1/3的水）
2.把洗凈瀝干水的生菜丟進(jìn)去鍋?zhàn)永锫眨湃氡愕乃忸^
3.一分鐘燙熟即可撈出豁辉，喜歡軟的放久一點(diǎn)點(diǎn)，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)會(huì)有點(diǎn)流失掉
4.適量澆上點(diǎn)蠔油
減肥餐之低脂蔬菜粒
食材：胡蘿卜 1條大的 舀患、瘦肉或者雞肉 50克 秋忙、玉米 2條、 豆角 2條 构舟、鹽 適量灰追、 姜 2片 堵幽、生粉 一點(diǎn)
做法：
1.把材料切丁丁，肉也是弹澎，然后把肉加點(diǎn)油朴下，鹽，和點(diǎn)點(diǎn)生粉伴一下苦蒿，待用
2.鍋下油殴胧，一點(diǎn)鹽，姜佩迟，喜歡辣的可以現(xiàn)在放辣醬团滥，我家人不吃辣，所以沒(méi)放
3.然后放肉报强，爆炒灸姊，等到肉變色后下胡蘿卜，炒一下秉溉，然后倒入豆角力惯，也炒一下，再倒入玉米召嘶，加點(diǎn)點(diǎn)水蓋鍋蓋
4.等所有材料變色了父晶，再更據(jù)味道，加點(diǎn)鹽弄跌，炒一炒甲喝，上鍋
高纖減肥餐
食材：糙米飯、 西蘭花铛只、 蓮花白 俺猿、玉米粒 、青紅椒 格仲、黑胡椒粉押袍、 白胡椒粉 、橄欖油凯肋、 鹽谊惭、 雞肉、 蝦仁
做法：
1.糙米加水蒸成飯侮东，可以先泡一會(huì)兒圈盔。
2.雞脯肉、蝦仁煮熟悄雅；雞脯肉撕成絲驱敲；準(zhǔn)備好的蔬菜，過(guò)水宽闲，西蘭花可以先放众眨，然后握牧，再放別的菜，青椒之類(lèi)大概燙下就行娩梨⊙匮可以適當(dāng)?shù)姆乓稽c(diǎn)點(diǎn)兒鹽，不宜多狈定，因?yàn)楹竺孢€要放鹽的颂龙。
3.把糙米飯倒入準(zhǔn)備好的菜里，拌開(kāi)纽什。
4.加入一勺橄欖油措嵌、黑胡椒粉、白胡椒粉芦缰、鹽企巢，繼續(xù)拌開(kāi)，大功告成饺藤。
素豆腐包
食材：香菇(干)3朵包斑、 粉絲1/2把流礁、 小白菜3棵 涕俗、千張2張、食鹽少許 神帅、香油1茶匙 再姑、白糖1茶匙 、小蔥3棵
做法：
1.香菇用清水泡發(fā)找御，切片元镀，只做餡的話(huà)兩三朵就夠
2.粉絲也提前用清水泡軟，剪短
3.小白菜洗凈切細(xì)條
4.豆腐皮裁剪成合適的大小霎桅，這個(gè)就根據(jù)自己需要來(lái)啦
5.中間鋪上小白菜栖疑、粉絲和香菇，撒上細(xì)鹽滔驶，再加一點(diǎn)點(diǎn)糖提味
6.像包春卷一樣兩邊向中間翻折后卷起來(lái)
7.綁上一根小蔥即可
8.表面再撒一些細(xì)鹽遇革，上鍋旺火蒸8-10分鐘，出鍋后淋一些香油即可
上湯娃娃菜
食材：娃娃菜1顆揭糕、松花蛋1個(gè) 萝快、蝦米10克 、香菇3朵?著角、食鹽1/4小匙 揪漩、姜(泥)半匙 、高湯200毫升
做法：
1.娃娃菜撕成小塊洗凈吏口，干香菇先用溫水浸泡20-30分鐘至漲發(fā)奄容，切成小塊冰更，蝦米用溫水浸泡10分鐘，皮蛋切成小塊嫩海，生姜切碎冬殃。
2.鍋內(nèi)放1小匙油，油至三成熱時(shí)叁怪，放入姜蓉审葬，香菇碎，蝦米炒出香味奕谭。
3.加入皮蛋翻炒數(shù)下涣觉，加入高湯用中火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮約2分鐘血柳。
4.加入娃娃菜官册，將娃娃菜在鍋內(nèi)攤平均后，加蓋大火煮至水開(kāi)难捌，轉(zhuǎn)小火燜約1分鐘膝宁。
5.至娃娃菜變軟身后，加入鹽調(diào)味根吁，將菜連湯盛盤(pán)员淫，灑上蔥花即可
