有氧運(yùn)動大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時(shí)产艾，包括任何有氧類儀器如動感單車灿渴、跳繩、游泳等胰舆。非常規(guī)有氧運(yùn)動：HIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，更算是有氧無氧的結(jié)合蹬挤，減肥效果更好缚窿。
1、晨起空腹慢跑焰扳。早晨起床后倦零，不攝入任何食物，直接去做有氧運(yùn)動吨悍。跑步扫茅、跳繩、爬樓梯都可以選擇育瓜。盡管身體6到8小時(shí)未進(jìn)食葫隙，但糖原并不會消耗太多。早起空腹做有氧的優(yōu)點(diǎn)就是有利于身體中脂肪的分解躏仇。但是需要注意的是身體在早晨還未活動開恋脚，容易受傷。容易產(chǎn)生低血糖焰手。最好還是采用比較緩慢點(diǎn)的有氧運(yùn)動糟描，如慢跑等，不建議跑有坡度過大的爬坡跑书妻，但是慢走慢爬坡可以船响。其次，總時(shí)長不建議超過 30 分鐘躲履。
2见间、晚間力量加有氧或者HIT加有氧。力量練習(xí)屬于無氧訓(xùn)練工猜。但不代表不攝入氧氣缤剧，而是指你的身體在燃燒脂肪產(chǎn)生能量的時(shí)候不需要氧氣的輔助。強(qiáng)度較大域慷，在幾十秒內(nèi)就能讓你氣喘吁吁荒辕，心跳加速汗销，而且難以持續(xù)。常規(guī)的啞鈴抵窒、杠鈴弛针，或者是一些自重訓(xùn)練力量練習(xí)配合傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練對減肥幫助很大。HIT是一種高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動李皇，它不僅在運(yùn)動時(shí)消耗的能量要比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動大削茁，而且在結(jié)束之后它還會繼續(xù)燃燒你身體中的能量。而且HIT基本不受場地限制掉房。
蒂菀DVON1314溫馨提示：
最佳的減肥有氧運(yùn)動是一日兩次茧跋，但對于時(shí)間不充裕的人群來說，也可以減為一日一次卓囚。建議有氧運(yùn)動不要超過40分鐘瘾杭，否則會給身體帶來巨大負(fù)荷。但是也不要強(qiáng)度太低哪亿。
