談及“喝水”茎杂，我們腦海里一定會冒出來“每天八杯水”的概念，但事實上這是一個極其籠統(tǒng)的概念纫雁，喝水是一個看似平常煌往，實則至關(guān)重要的事情，你真的會“喝水”嗎轧邪？這個問題涉及到喝水的分量刽脖、時機悼粮、好處、風(fēng)險等方面曾棕，只有真正了解這些問題扣猫，才代表你真的會喝水！
水對人體的重要性
俗話說“女人是水做的”翘地，其實男人更是水做的申尤。成年男性的體液占其體重的60%左右，而成年女性脂肪組織較豐富衙耕，因脂肪幾乎不含水分昧穿，故其體液約占體重的50%，從這個角度看橙喘，男人才更是“水汪汪”的时鸵。人體是大自然的杰作，占據(jù)身體組成一半以上的水有自然不會毫無用處厅瞎，人的生命活動一刻也離不開水饰潜。
（1）水是正常生理活動的基礎(chǔ)
我們每天進食的食物，其營養(yǎng)物質(zhì)只有溶解于水和簸，才可以被運送并穿越小腸壁而進入血液中彭雾；人體所有的代謝廢物和營養(yǎng)物質(zhì)只有溶解在血液中，才能被輸送到全身或排出體外锁保，而血液中有55%的成分是水薯酝。
（2）人體并不會儲存水
在極端情況下，人體可以數(shù)天甚至數(shù)十天不進食爽柒，因為人體內(nèi)儲存著一定的糖原和脂肪吴菠，在缺乏食物供給的情況下，人體會優(yōu)先調(diào)動這部分儲存補充能量浩村。但是人體并不會主動儲存水做葵，相反，隨著人體的代謝穴亏，水分會被不斷消耗蜂挪。人體會通過皮膚重挑、呼吸嗓化、出汗和尿、糞等不停在丟失水分谬哀。當(dāng)人體失水超過20%刺覆，循環(huán)功能就會發(fā)生嚴重障礙，進而危及生命史煎。所以說人可以幾天不吃飯谦屑，但是不能幾天不喝水驳糯。
（3）水分攝入不足引起的疾病
水分攝入不足，機體就無法排除足夠的汗水將熱量帶走氢橙，在夏季就容易產(chǎn)生熱射病酝枢，如中暑。此外悍手，水分攝入不足帘睦，還容易引起腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石坦康、膀胱炎竣付、便秘、痛風(fēng)等疾病滞欠。
如何健康科學(xué)喝水古胆？
（1）每天該喝多少水？
《中國居民膳食指南2016版》指出筛璧，考慮到日常飲食中攝入的水分逸绎，每個健康成年人一天應(yīng)該額外攝入1200~1500ml水，若以200ml的杯子為標準夭谤，即每天要喝6~8杯水桶良。如果本身容易流汗或從事活動量大的工作，可以適當(dāng)?shù)脑黾语嬎俊?/p>
但是過多的攝入水分沮翔，不僅無益陨帆，反而有害！
這是因為過多的水分會稀釋血液中的鈉離子采蚀，導(dǎo)致低鈉血癥疲牵，表現(xiàn)為倦怠、無力榆鼠、惡心纲爸、嗜睡等，嚴重的還會出現(xiàn)痙攣妆够、休克甚至死亡识啦。不過，在日常生活中極少出現(xiàn)水中毒的案例神妹，水中毒事件主要見于運動后颓哮，因為運動中機體排出了大量的水分和電解質(zhì)，此時下丘腦的渴覺中樞會興奮鸵荠，產(chǎn)生劇烈的渴感冕茅，若此時只大量補充水分，沒有補充電解質(zhì)，就極易發(fā)生低鈉血癥的水中毒事件姨伤。
（2）如何正確喝水
看到這里你是不是以為自己已經(jīng)懂得喝水了呢哨坪？其實不然，飲水量只是喝水的基礎(chǔ)乍楚，該如何喝水才是更重要的当编。
飲料、茶水不能代替純水作為攝入來源
許多年輕人喜歡以果汁徒溪、奶茶凌箕、碳酸飲料作為水分攝入，而中老年人則喜歡引用濃茶水词渤，但其實這是非常不健康的方式牵舱，飲料、茶水中含有過多的糖分和咖啡因缺虐，長期大量攝入會導(dǎo)致心腦血管疾病和糖尿病芜壁。同時糖分和咖啡因還有著一定的利尿作用，會影響人體水的平衡高氮。
大口漫灌不可取慧妄，小口慢飲才是真
許多人喜歡等到口渴中樞產(chǎn)生了強烈渴感的時候才端起水杯咕嚕咕嚕一頓猛灌，但你會發(fā)現(xiàn)這種方法不僅不健康剪芍，并且不容易緩解渴感塞淹。一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液罪裹，增加心臟的負擔(dān)饱普；喝的太快太急還會吞入過多的氣體，導(dǎo)致腹脹状共、打嗝套耕，加重胃腸道的負擔(dān)。正確的做法是小口慢飲峡继，是水分充分地滋潤口腔和咽喉冯袍。
少量、多次碾牌、慢飲是飲水的3條基本準則
為了避免在增加身體的負擔(dān)康愤，正確的做法是少量多次補水，每次飲水量不超過200ml舶吗，并且一小時內(nèi)飲水量不超過1000ml為宜征冷。
看到這里，你一定對“喝水”有了一個嶄新的認知吧裤翩，那就趕快行動起來资盅，在日常生活中實踐它调榄，做一名“喝水高手”踊赠！
