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在第二周的練習(xí)里圾另，大家最大的抗拒來自：
“我想不起我生命中有對(duì)我仁慈的人”
“我回憶不起我曾被仁慈溫柔地對(duì)待過”
“我想來想去都是痛苦的感覺和回憶汁针，出不來，該怎么辦笨使？”
“我總是感覺自己在自我批判镀裤，卻不能停止竞阐，該怎么辦”
的確，如果沒有經(jīng)歷過別人對(duì)自己好暑劝，通常自己很難學(xué)會(huì)對(duì)自己好骆莹；我們?cè)谇榫w上會(huì)被自己受的苦打動(dòng)，陷在里面出不來担猛。
覺察到自己有這種情況的時(shí)候幕垦，可以試著問問自己：我要這樣對(duì)自己到什么時(shí)候丢氢？注意，不是責(zé)問先改，只是提醒疚察。提問的目的，也不是要求自己馬上改變仇奶，而是幫助自己意識(shí)到我也可以做不同的選擇貌嫡。
本周，我們練習(xí)“對(duì)自己好”该溯。找一個(gè)對(duì)你好的人當(dāng)榜樣來學(xué)習(xí)岛抄，會(huì)對(duì)練習(xí)很有幫助。
練習(xí)三：對(duì)自己好
1.想想你認(rèn)識(shí)的人當(dāng)中對(duì)你最好的那位——某個(gè)了解你狈茉、支持你的人夫椭；他也許是親人、老師氯庆、朋友蹭秋、或朋友的父母。（如果你想不出身邊有這樣的人存在堤撵，想想某個(gè)善良感凤、有同情心的公眾人物，或是書中粒督、電影中的人物。）
2.試著回憶下讓你感覺到被關(guān)心的瞬間：這個(gè)人說的話禽翼、他的身體動(dòng)作屠橄、神情或動(dòng)作。
3.用同樣的方式對(duì)自己說話闰挡，用同樣的話語(yǔ)或聲調(diào)锐墙，對(duì)自己做出同樣的動(dòng)作。
4.深呼吸一下长酗，把慈愛的感覺帶到心里溪北。
溫馨提示：
1：在練習(xí)時(shí)，記得帶入身體夺脾，帶入感受之拨。
2：留意自己在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，頭腦中的“但是”和內(nèi)在小孩的“抗拒”咧叭。意識(shí)到蚀乔，自己除了“內(nèi)在小孩”部分，還有“內(nèi)在父母”菲茬，你是可以選擇的吉挣。
