2019年1月25日
回顧及更新
協(xié)和醫(yī)學減重門診康大夫建議：
1. 不要喝湯昧互，不要吃醬
2. 外出就餐過兩遍水再吃
3. 每一口嚼30下再咽
4. 主食要吃粗糧
5. 先吃菜再吃主食
6. 適量運動
時間：1月22日至2月8日共18天
目標：72kg
具體措施：
1. 多自己做飯，減少聚餐
2. 每一口嚼30下
3. 先吃菜再吃主食
4. 不喝湯不吃醬
5. 每天運動30～120分鐘
飲食情況：
早餐：西紅柿煎蛋奶酪三明治。
午餐：餐廳各類蔬菜過水吃，因為吃得慢所以沒吃完遣疯。
晚餐：清做了金針菇木耳炒肉絲+1/3饅頭
運動情況：
早晨：KEEP瑜伽+伸展運動28分鐘傲醉。
步行：4678步。
總結(jié)：
1. 不要忘了：不能吃醬罕偎。
2. 同事聚餐很多，能減則減京闰。
3. 早晨是難得的可以自己掌控的時光颜及，今天雖然開了一天會，但是因為早晨運動了蹂楣，總算做到了“適量運動”俏站。
靈感：
利用好早晨的時間。
