? ? 最近幾年因為極度缺乏運動而且管不住自己嘴巴的原因锦溪，身體大有中年發(fā)福的趨勢点骑，整個人也越來越油膩了起來朦拖！最終在媳婦的威逼利誘下開始了小規(guī)模的跑步運動。本著不求減肥只為健康的心態(tài)堅持了一個多月盅弛，我發(fā)現(xiàn)運動這個事情是剛開始的時候不想動，但是真的參與了運動過后會給人一種很舒服的感覺叔锐！
? ? ? 運動不僅能讓人保持身體健康挪鹏，給人帶來快樂，還可以提高認知能力愉烙，它能增強記憶力讨盒、提高反應速度，還能緩解抑郁癥狀步责》邓常科學家們一直都在研究禀苦，運動是如何做到這一切的。內容平臺Medium上的一篇文章解釋了這個問題遂鹊。36氪網站做了編譯振乏。
第一，運動能夠促進腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF）的釋放秉扑。費爾南多（Fernando Gomez-Pinilla）是加州大學洛杉磯分校的生理學教授慧邮，他表示，“運動對大腦和身體的所有功能幾乎都有好處”邻储。每次鍛煉的時候赋咽，你的肌肉、脂肪細胞和肝臟吨娜，都會釋放一些生物分子到血液里脓匿。一些生物分子經過體內循環(huán)后，到達頭部宦赠，再進入大腦陪毡，然后引起一系列有益的生理變化，讓你感覺更敏銳勾扭、更快樂毡琉。這其中最關鍵的一個變化，就是運動會促進BDNF的釋放妙色。費爾南多介紹桅滋，BDNF是運動改善大腦功能這個過程中，最重要的生物分子之一身辨，大腦里與學習和記憶相關的所有基本過程丐谋，它都非常重要。
BDNF可以促進神經元之間建立新的連接或突觸煌珊，這個過程被認為是人類學習的基礎号俐，細胞通過建立連接在大腦內部進行信息交流。一個具體的例子是定庵，BDNF能夠促進海馬體中神經元與前額葉皮層的細胞形成新的突觸吏饿。前額葉皮層負責大腦很多高級認知功能的運轉，比如決策能力和注意力蔬浙，這些功能也會隨著運動而改善猪落。
第二，運動能改變大腦的血管網絡敛滋。文章介紹许布，當人處在運動狀態(tài)的時候，身體里的血流量會增多绎晃，大腦的血流量也會隨之加大蜜唾，這就會導致血管內皮生長因子（VEGF）的含量增高杂曲。這個過程可以促進海馬體內新血管的生成，而新血管的生成與神經再生有關袁余。
第三擎勘，運動會引起體內的神經遞質增多。如果你跑完步之后會感到愉快颖榜，這是因為包括血清素棚饵、多巴胺和內啡肽在內的神經遞質增多了。這些物質在情緒調節(jié)掩完、動機和獎勵機制中發(fā)揮著重要的作用噪漾。朱莉婭·巴索是弗吉尼亞理工大學人類營養(yǎng)、食品和運動系的高級研究員且蓬，她表示欣硼，“在運動過程中收獲最多的人，他們認知能力的改善程度也最大恶阴，也就是說诈胜，高強度的鍛煉能帶來認知上的提高”，而且冯事，無論是散步這樣的低強度運動焦匈，還是舉重和高強度間歇訓練，都會讓人情緒變好昵仅。
