局部減肥可以嗎访得？以往的答案告訴你是沒(méi)有，但最新的研究顛覆了這一論點(diǎn)陕凹。局部減肥一直是大家夢(mèng)寐以求的事情悍抑，無(wú)數(shù)人在一天天的數(shù)以百計(jì)的做著仰臥起，但最后腹部還是一層厚厚的脂肪覆蓋著腹肌杜耙。他們?cè)谟米约旱木蜁r(shí)間磨滅著自己的意識(shí)搜骡，所以當(dāng)人們提到局部減肥的好處，他們就聲稱這是違背科學(xué)的佑女，你不能選擇減哪里的脂肪记靡，這個(gè)想法根深蒂固，我們現(xiàn)在就要打破這種迷思团驱，把最新的研究成果帶給大家簸呈。
身體燃燒脂肪的基本原理
1、為運(yùn)動(dòng)提供能源：肝臟儲(chǔ)存葡萄糖店茶，并逐步釋放到血液中蜕便，來(lái)保證你日常活動(dòng)贩幻。
2轿腺、為大腦提供能量：葡萄糖耗盡后，身體給大腦發(fā)信號(hào)丛楚，從而調(diào)動(dòng)脂肪轉(zhuǎn)化能量族壳，這叫做血酮過(guò)程。
3趣些、釋放脂肪細(xì)胞：當(dāng)激素進(jìn)入血液就會(huì)激活一種叫做脂肪酶的酶仿荆，會(huì)導(dǎo)致脂肪釋放甘油三酯。
4、最需要能源的地方：肝臟將血液中的甘油三酯轉(zhuǎn)化為甘油后注入肌肉拢操，如此往復(fù)锦亦，就造成脂肪提供能源。
5令境、減少脂肪細(xì)胞體積：你的身體會(huì)從脂肪細(xì)胞攝取能量杠园，脂肪細(xì)胞雖然不會(huì)消失，但會(huì)萎縮舔庶，然后肌肉在不斷增長(zhǎng)抛蚁。
你為什么會(huì)有頑固脂肪
人從30歲起，新陳代謝就會(huì)變慢惕橙，這意味著以往同樣的食物就會(huì)使你有更多的熱量盈余瞧甩，你可能一直保持運(yùn)動(dòng)，但由于你的飲食沒(méi)有改變你也就會(huì)看見(jiàn)與以往不同的結(jié)果弥鹦。尤其是男人很容易把這些多余的熱量?jī)?chǔ)存在腹部亲配。從進(jìn)化的角度來(lái)看，腹部存儲(chǔ)脂肪是為了保護(hù)你的重要器官和骨骼惶凝，但這種本能的作用就會(huì)因人而異了吼虎。
由澳大利亞格雷姆·史密斯博士主持進(jìn)行的一項(xiàng)針對(duì)胖人的研究中，讓身高體重都非常接近的受試者每天多攝入1000卡路里的食物苍鲜，有一部分人增加了30斤的體重思灰，而一部分人只增加了10斤的體重。這些結(jié)果顯示一個(gè)人的基因決定了脂肪的數(shù)量混滔。這說(shuō)明你家庭的基因樹(shù)發(fā)揮了巨大的作用洒疚，如果你的父親是個(gè)啤酒肚，那么你也就有成為啤酒肚的可能坯屿。根據(jù)一份關(guān)于新陳代謝的研究中表示：腹部脂肪的成因中遺傳因素能占到56%油湖。你不能簡(jiǎn)單的責(zé)備你的父親為什么沒(méi)有6塊腹肌而是一個(gè)啤酒肚，而是要知道這些脂肪為什么這么頑固领跛。
脂肪細(xì)胞的不同受體成為α和β受體乏德。β是英雄，它能鼓勵(lì)幫助脂肪燃燒吠昭，α是個(gè)流氓喊括，它導(dǎo)致脂肪的儲(chǔ)存。頑固的脂肪中有α占了絕大多數(shù)矢棚，所以為了減少脂肪你要盡可能的增加β減少α的比例郑什。這其中最重要的就是我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)的胰島素敏感，它會(huì)直接影響α和β的比例蒲肋，也就是說(shuō)你在吃高碳水化合物時(shí)你就在生產(chǎn)你的α受體蘑拯。
解決辦法
采用低碳書化合物飲食和空腹訓(xùn)練法（禁食狀態(tài)）钝满，諾森布里亞大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，早上空腹鍛煉的英國(guó)人能夠多燃燒20%的身體脂肪申窘。當(dāng)你在禁食狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)弯蚜，你的身體沒(méi)有其他選擇，只能將能量從你的脂肪轉(zhuǎn)化偶洋，現(xiàn)在你知道為什么你的脂肪沉淀在你最不喜歡的領(lǐng)域，比如腰間贅肉和臀部肥肉距糖，這是身體最不受歡迎的部位玄窝。
如何做
我們現(xiàn)在把最新的研究理論跟大家分享，這套系統(tǒng)我們稱之為：生物信號(hào)調(diào)整法悍引。這個(gè)系統(tǒng)主要是針對(duì)身體12個(gè)不同的部位恩脂，然后根據(jù)這些數(shù)值來(lái)找出你體內(nèi)荷爾蒙不正常的地方，并通過(guò)相應(yīng)的補(bǔ)劑趣斤、飲食俩块、力量訓(xùn)練這種自然的方式來(lái)糾正錯(cuò)誤，達(dá)到完美的平衡浓领。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是通過(guò)一系列的手段來(lái)讓你想瘦哪里瘦哪里玉凯。這聽(tīng)起來(lái)跟目前的主觀論點(diǎn)相違背，但越來(lái)越多的相關(guān)研究支持這一論點(diǎn)联贩，例如最新的性別差異生物學(xué)就發(fā)現(xiàn)激素確實(shí)能夠決定你的脂肪存儲(chǔ)的位置漫仆。另一項(xiàng)在《臨床內(nèi)分泌和代謝》雜志刊出了一篇名為睪酮決定上臂脂肪的文章，同時(shí)耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：壓力會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇失衡導(dǎo)致腹部脂肪增厚泪幌。
如果你想針對(duì)某一個(gè)特定的位置減脂盲厌，那么首要的就是先確定你的體內(nèi)激素水平。這能讓你找到捷徑祸泪，然后做好每月一次的測(cè)量記錄吗浩。那么我們就來(lái)看看不同激素對(duì)應(yīng)的部位:
皮質(zhì)醇—胃部
胰島素—腰部贅肉、肩胛骨下部
雌激素—大腿
睪酮—胸部没隘、肱三頭肌
生長(zhǎng)激素—膝蓋懂扼、小腿
甲狀腺—體側(cè)（腋下到腰部）
正確的選擇
脂肪儲(chǔ)存的很簡(jiǎn)單，就是你攝入的太多右蒲，轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)微王。不幸的是，它們往往不會(huì)儲(chǔ)存在你的肱二頭肌而是在你的胃部品嚣，這就給你帶來(lái)了痛苦炕倘。2007年的刊登在《美國(guó)生理學(xué)雜志》的一項(xiàng)關(guān)于內(nèi)分泌和新陳代謝研究發(fā)現(xiàn)， 在做單腿坐凳腿屈伸30分鐘后翰撑，測(cè)試對(duì)象換腿再做120分鐘的伸展罩旋，使用更大重量啊央。血液循環(huán)與脂肪分解在工作的肌肉中更加迅猛。我們認(rèn)為涨醋，因?yàn)楣ぷ骷∪飧浇难貉h(huán)和脂肪使用情況分心瓜饥，針對(duì)具體部位的訓(xùn)練可以進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的減脂。
問(wèn)題是這些特定的練習(xí)局部減肥上很難產(chǎn)生效果浴骂，在做了無(wú)數(shù)的仰臥起后你不可能就能看見(jiàn)巧克力狀的腹肌乓土，所以這也就是說(shuō)任何運(yùn)動(dòng)不能針對(duì)某一特定部位進(jìn)行減脂。老式的健美運(yùn)動(dòng)員在上臺(tái)之前會(huì)做上百個(gè)仰臥起溯警，這不僅能增長(zhǎng)肌肉還能消弱腹部的脂肪趣苏，這可能基于他們賽前的飲食控制，但最主要的因素是血液的流動(dòng)梯轻。前面提到的研究發(fā)現(xiàn)食磕，血流量越大的肌肉轉(zhuǎn)化脂肪的能力也就越強(qiáng)，血液循環(huán)不佳會(huì)造成這部位成為脂肪的重災(zāi)區(qū)喳挑。事實(shí)上彬伦，在《糖尿病》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)脂肪不會(huì)讓血流增加，也就不會(huì)釋放更多的脂肪酸到血液中伊诵。這就意味著单绑，如果提高某些特定部位的血流量就能提高這一地區(qū)的燃脂能力。所以要想減掉某一地方的脂肪就要通過(guò)聰明的方法結(jié)合高次數(shù)高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練來(lái)達(dá)到目的曹宴。針對(duì)某塊肌肉增加血流量询张，會(huì)幫助激活肌肉表層的脂肪帖族，幫助你雕塑更完美的身材史辙。
腹肌間歇訓(xùn)練
局部減肥的訣竅就是高重復(fù)的間隔訓(xùn)練，但要注意：這種策略不太適合肥胖的人诗茎，但對(duì)于那些有一定基礎(chǔ)的并且想解決某一部位的人會(huì)會(huì)產(chǎn)生好的結(jié)果弯屈。同時(shí)你需要正確的飲食和訓(xùn)練蜗帜。具體如下：
熱身跑5分鐘
沖刺30秒，然后慢跑（快走）60秒资厉，重復(fù)3次厅缺，踩單車90秒（仰臥膝蓋保持90度，手抱頭宴偿。）
沖刺30秒湘捎，然后慢跑（快走）60秒，重復(fù)3次窄刘，腹肌輪90秒
沖刺30秒窥妇，然后慢跑（快走）60秒，重復(fù)3次娩践，踩單車90秒活翩。
沖刺30秒烹骨，然后慢跑（快走）60秒，重復(fù)3次材泄，腹肌輪90秒沮焕。
沖刺30秒，然后慢跑或走60秒鐘拉宗。 重復(fù)3次峦树。
