#1：?jiǎn)♀徤闲迸P推
以15誊垢、30、45症见、60度的傾斜程度各進(jìn)行
3組x10次
利用可調(diào)節(jié)臥推凳喂走，分別進(jìn)行15、30谋作、45芋肠、60度的傾斜度，通過(guò)不同的角度對(duì)整體胸大肌進(jìn)行全范圍的刺激遵蚜。
#2：杠鈴反握臥推
3組x15次
#3：平板啞鈴飛鳥(niǎo)
3組x15秒
#4：中段半程俯臥撐
4組x力竭
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不需要下降到底部帖池，不需要完全伸直手臂秒咐，在中斷進(jìn)行胸大肌的持續(xù)收縮，重點(diǎn)在讓胸肌充血感更加明顯碘裕。
