“4×4”調(diào)適法：先吸氣4秒荠雕，再屏氣4秒，再呼氣4秒扩氢，再屏氣4秒耕驰，強(qiáng)烈的負(fù)面情緒就會減掉80%。
90秒法則：當(dāng)我們面臨壓力的時候录豺，需要90秒的時間朦肘，讓大腦和身體完成“自我清潔”。包括30秒數(shù)數(shù)双饥、30秒深呼吸媒抠、30秒的肢體擠壓，如此以來就可以極大減輕心理壓力咏花。
情緒調(diào)適
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