常值： 1.BMI值:21 2.腰臀比:0.73 3.大腿圍度48 小貼士：減腰和肚子搓逾，不要減大腿 三個原則： 1.全面調(diào)整生活方式：飲食?運動...

“4×4”調(diào)適法：先吸氣4秒尺迂，再屏氣4秒具温，再呼氣4秒掠拳，再屏氣4秒癞揉，強(qiáng)烈的負(fù)面情緒就會減掉80%。 90秒法則：當(dāng)我們面臨壓力的時候，需要90秒的...

在心理學(xué)層面喊熟，“主體性”是指：個體的認(rèn)知柏肪、態(tài)度和行為都能夠獨立于他人的狀態(tài)，有一種“堅定的自主感”芥牌。 認(rèn)知：指一個人能夠準(zhǔn)確地了解自己的感受和能...

首先烦味，找一個安靜的地方坐下，將舌尖輕觸上顎壁拉。然后谬俄，完全用鼻子吸氣，心中默數(shù)到4弃理；接著溃论，屏住呼吸，默數(shù)到7痘昌；最后钥勋，通過嘴巴呼氣，同時發(fā)出“嘶”的聲...

在安靜的環(huán)境中坐下辆苔，放松身體算灸。然后，嘗試減少呼吸的深度和頻率姑子，讓呼吸變得更加細(xì)膩和深沉乎婿。這個過程需要耐心和專注，逐漸適應(yīng)較低的呼吸頻率街佑。

帕特里克·金曾提出“社交電池”的概念： 每個人的社交容量都是有限的谢翎，不管是在他人面前做出一個表情，還是講一段話沐旨，都會消耗掉自身的能量森逮。

改變習(xí)慣要循序漸進(jìn)〈判可能你想改變的習(xí)慣很多褒侧，但你不能想著一次性把這些習(xí)慣全改了，因為我們身體是有路徑依賴的谊迄，沿用原來的行為模式肯定是最省力的闷供。改...

有時候，不同習(xí)慣之間并不是孤立的统诺。雖然目標(biāo)是培養(yǎng)一個習(xí)慣歪脏，卻順帶養(yǎng)成了好幾個習(xí)慣。因此粮呢，我們在培養(yǎng)習(xí)慣時婿失，要去尋找那些抓手習(xí)慣钞艇，抓手習(xí)慣這個詞是...

今天看到一些詞，覺得挺有意思的 六邊形戰(zhàn)士： 即沒有什么短板豪硅，實力很均衡