今天繼續(xù)自由冥想尼斧，先做蝶式運動拉伸和放松身體荚恶，剛開始運動撩穿，大腦就開始思考今天需要完成的思維導圖作業(yè)磷支，思緒游離了好一會兒谒撼，努力拉回思緒，閉上眼雾狈，把注意力集中在身體的感受和呼吸上廓潜，運動后調(diào)整坐姿，用單盤坐姿開始冥想善榛，內(nèi)在感覺特別僵硬辩蛋，好像什么東西橫在身體中間，擋著呼吸下不去移盆，那種感覺挺難受的悼院，慢慢感受呼吸放松，不和身體對抗咒循，接納所有的感覺据途，覺察到心跳很快，開始從頭到腳掃描身體各部位叙甸，邊掃描邊放松颖医，越放松心越安靜，掃描身體后開始數(shù)息裆蒸，今天主要練習數(shù)息熔萧，先練習兩組數(shù)自然呼吸，中間因為被念頭干擾僚祷，重新數(shù)了一次佛致，繼續(xù)腹式呼吸數(shù)息，這個過程中最大的感受就是腹部非常用力起伏辙谜，不知道是不是自己的呼吸方式不對造成的俺榆，感覺很累，后面調(diào)整自己筷弦，吸氣時注意力放在呼吸上而不是腹部的起伏上肋演，感覺好多了，做了兩組烂琴，最后回歸自然呼吸爹殊，放松，結束冥想奸绷。
第一次這樣專注于方法的練習梗夸，感覺很好，內(nèi)在狀態(tài)的轉變很明顯号醉，為自己的坐得住點贊反症！
