下面跟各位愛美的美美們受扳，來講講22個(gè)日常小習(xí)慣有助瘦身
1. 體測械念。每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8 以內(nèi)。每天定時(shí)量體重婉商，每天體重波動(dòng)在0.5~1 公斤屬正常似忧，但如果一周內(nèi)，體重平均增加1 公斤丈秩，就要盡早下手控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量了盯捌。
2. 記錄。從今天開始詳細(xì)記錄每天的飲食狀況蘑秽。
3. 清理冰箱和食品柜饺著。將薯片、餅干肠牲、加糖飲料幼衰、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜缀雳，換上酸奶渡嚣、蘋果、苦瓜肥印、芹菜……
4. 纖體识椰。每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團(tuán)!
5. 放棄乘電梯深碱，爬樓梯腹鹉。
6. 早晨空腹喝1 杯淡鹽水。加速腸胃蠕動(dòng)減少肚腩敷硅。
7. 乘地鐵時(shí)主動(dòng)讓位給他人功咒。午飯后也盡量站立，并來回走動(dòng)半小時(shí)(靜立15 分鐘能消耗25 卡熱量)
8. 21 點(diǎn)以后不進(jìn)食!想吃東西的時(shí)候竞膳，出去散步或是收拾房間航瞭、洗澡……找到分散食欲的好方法。
9. 飯后立刻刷牙坦辟。想到如果再吃東西還要再刷牙刊侯，也就懶得吃了。
10. 少飲酒锉走。睡前飲酒的習(xí)慣一定要戒掉! 1 克酒精=7 卡的熱量滨彻。如飲酒需限量：白酒50ML/ 周，紅酒100ML/ 周挪蹭，啤酒500ML/ 周亭饵。
11. 結(jié)交一位有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)或是營養(yǎng)師，做好身體的排毒工作梁厉。
12. 結(jié)交一些成功瘦身的朋友辜羊，向她們?nèi)〗?jīng)踏兜，彼此鼓勵(lì)。
13. 買一本營養(yǎng)知識(shí)的書八秃。均衡飲食是健康瘦身的保證碱妆。
14. 足夠的睡眠。每天睡眠7~9 個(gè)小時(shí)昔驱。
15. 有效率的工作疹尾。調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時(shí)間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習(xí)慣有關(guān)骤肛。
16. 減壓纳本。累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累腋颠，想要大吃一頓繁成。
17. 每天睡前3 小時(shí)關(guān)上廚房的燈和門。
18. 滿足的性秕豫。性欲望滿足了朴艰，吃的欲望就不那么強(qiáng)烈了。
19. 增加讀書時(shí)間混移。和看電視和上網(wǎng)相比祠墅，讀書時(shí)我們對食物的渴望往往不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書時(shí)更專心有關(guān)歌径。
20. 保持房間整潔毁嗦。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃回铛。
21. 用運(yùn)動(dòng)抑制食欲狗准。運(yùn)動(dòng)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進(jìn)食茵肃。當(dāng)有心理進(jìn)食欲望的時(shí)候腔长，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如快步走或是慢跑，饑餓感就會(huì)慢慢消失验残±谈剑或者做一些伸展運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等小動(dòng)作您没。
22. 給自己二選一的機(jī)會(huì)鸟召。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽，不如打一會(huì)兒沙灘排球;睡覺前吃餅干氨鹏，不如吃1 個(gè)蘋果……
年輕是有束縛的欧募，要為更加好的自已加油！
