鮑勃·迪倫說：人類從不做正確的事，他們總做最有快感的事豫喧，然后后悔。
“只有熬夜的時間幢泼，才真正屬于自己紧显。”
這的確是年輕一代人的共鳴缕棵，但你熬夜再久孵班，不過也只是假裝抓住了時間。
這些時間招驴，不會延長你生命的長度篙程，只會一點點吞噬你的健康和美麗。
你所謂的“年輕”别厘，遠沒有你想象的那樣強大和值錢虱饿。
那么如何做到早睡早起，保證睡眠呢触趴？
1. 給自己設定一個難受的懲罰措施氮发。
及時止損是人的本能反應，一旦沒有做到早睡冗懦，就懲罰自己做一件不想做的事爽冕。
2. 睡覺前提前一小時調暗房間燈光。
夜間照明給生物鐘提供了錯誤的線索披蕉，讓身體誤以為還是白天颈畸，無法分泌足夠的褪黑素乌奇，所以我們要主動給自己營造一個黑暗的環(huán)境，或者戴上眼罩眯娱。
3. 有條件的話礁苗，睡前一兩個小時洗個熱水澡，或者泡個腳困乒。
泡完澡后寂屏，體溫下降的過程會引發(fā)睡意，另外就是體溫和被子的溫度差娜搂，有利于獲得更深層的睡眠迁霎。
4. 睡覺前不玩手機，不看電視百宇。
手機和電視考廉，都會讓你的神經(jīng)處于特別活躍的狀態(tài)，不利于入睡携御。
5. 入睡前千萬別想自己的事昌粤。
可以想想今天看過的書、別人說的話啄刹，想自己的事會讓人越來越清醒涮坐。
6. 不要依賴酒精或褪黑素。
外物力量會讓睡眠變容易誓军，但睡眠質量很差袱讹，深度睡眠時間短。
7.給自己設定一個喜歡的獎勵措施昵时。
每個人都希望得到即時反饋捷雕，所以馬上得到獎勵是很好的誘因，一旦早起壹甥，就獎勵自己救巷，比如吃顆糖或者聽首歌。
8.活動一下句柠，最好起床后就去運動浦译。
運動有兩個好處：消耗多余的體力，晚上更容易睡著溯职；早上醒不過來的時候管怠，運動可以快速恢復精神「组可以從活動身體開始新的一天渤弛，如果沒有條件運動，就在房子里做一些拉伸甚带。如果這個都不想她肯，就疊被子佳头。
9. 早餐不要吃淀粉。
包子晴氨、饅頭康嘉、油條、稀飯......早餐最好別吃這些籽前，淀粉升糖指數(shù)高亭珍，吃完容易犯困，睡回籠覺的話枝哄，就前功盡棄了肄梨。建議：堅果、葡萄干挠锥、水果众羡。
10.找個地方打卡。
找到一些也早起的小伙伴蓖租，通過外部監(jiān)督來養(yǎng)成早起的習慣粱侣。
所有這些，都是為了要培養(yǎng)早睡早起的生物鐘蓖宦，一切只能靠那個想要變得更好的自己齐婴。
你的身體，只有你自己能負責稠茂。
五色時間元的含義：
第一柠偶、生命并無顏色，全靠每個人自己去上色主慰，只要你愿意嚣州，你能夠擁有“五色”人生鲫售。
第二共螺、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火情竹，擁有著別具一格的屬于自己的五色藐不。
第三、五諧音無秦效，五色是一個過渡階段雏蛮，五色時間元也只是一只船，上岸即心無掛礙阱州。
五色時間元的色調：
周一 藍色學習日（謙） 周二 紅色熱血日（勤）
周三 綠色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黃色能量日（情） 周六 隨心日 周日 繽紛日
