睡覺是我們一天中最重要的事情奶浦,睡眠不足就會影響到第二天的狀態(tài),現(xiàn)在男性的壓力越來越大添谊,那么睡眠不好怎么辦呢财喳?
在我們的生活中有越來越多的男性晚上失眠察迟,睡不好斩狱,睡眠不好可以在飲食上吃一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物,還可以適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動扎瓶。
1所踊,睡眠不好怎么辦
按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上爱态,做來回摩擦的動作糊治,直到腳心發(fā)熱猎唁,再換另一只腳。這樣交替進行继薛,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了愈捅,人也累了遏考,有了困意,就想入睡蓝谨。如長期堅持灌具,還能起到保健作用。
梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢譬巫,可增強腦細胞營養(yǎng)供應咖楣,延緩大腦衰老。而睡前梳頭芦昔,則可改善睡眠诱贿,提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后咕缎,梳一梳頭部珠十,可使神經(jīng)松弛咸作,消除疲勞,使大腦得到很好的休息宵睦。
適度有氧運動
適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動记罚。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動壳嚎。最好快步走30分鐘桐智,然后慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部)烟馅,能夠幫助睡眠说庭。體質(zhì)較差的人,適合太極郑趁、氣功刊驴、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑寡润、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動捆憎,給身體增加活力。
2梭纹,吃什么有助于睡眠
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅躲惰、銅不足,那么一段時間后变抽,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)础拨,內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠绍载。在這種情況下诡宗,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣击儡、魚塔沃、瘦肉、蝦曙痘、鱔魚等食物芳悲,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠边坤。
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠名扛,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚茧痒,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素肮韧,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少弄企,使人從睡眠狀態(tài)中醒來超燃。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠拘领。這類食物包括燕麥意乓、甜玉米、番茄约素、香蕉届良。
紅薏米芡實茶
紅薏米里具有具有健脾燥濕、除痹圣猎、解酒士葫、清熱排膿、美容養(yǎng)顏等功效送悔。并有增強人體免疫慢显、預防流感、抗衰老欠啤、抗疲勞荚藻、抗癌防癌等作用
3,快速入睡的方法
1跪妥、睡覺前先洗個澡鞋喇,使身體放松声滥,因為洗澡可以提高體溫眉撵,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣落塑。
2纽疟、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想憾赁,有事情可以留到明天討論污朽。
3、給每天辛苦工作的他龙考,泡一杯紅薏米芡實茶蟆肆。
4、男性睡前1小時要遠離電視晦款,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠炎功。
5、請把憂慮暫時放在一邊缓溅,不要去想它蛇损,閉上眼睛靜靜入睡。
6、睡不著覺時淤齐,請保持安靜股囊,什么事也不要做,以使精神集中起來更啄,盡快入睡稚疹。