睡覺是我們一天中最重要的事情奶浦，睡眠不足就會影響到第二天的狀態(tài)，現(xiàn)在男性的壓力越來越大添谊，那么睡眠不好怎么辦呢财喳？
在我們的生活中有越來越多的男性晚上失眠察迟，睡不好斩狱，睡眠不好可以在飲食上吃一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物，還可以適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動扎瓶。
1所踊，睡眠不好怎么辦
按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上爱态，做來回摩擦的動作糊治，直到腳心發(fā)熱猎唁，再換另一只腳。這樣交替進行继薛，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了愈捅，人也累了遏考，有了困意，就想入睡蓝谨。如長期堅持灌具，還能起到保健作用。
梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢譬巫，可增強腦細胞營養(yǎng)供應咖楣，延緩大腦衰老。而睡前梳頭芦昔，則可改善睡眠诱贿，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后咕缎，梳一梳頭部珠十，可使神經(jīng)松弛咸作，消除疲勞，使大腦得到很好的休息宵睦。
適度有氧運動
適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動记罚。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動壳嚎。最好快步走30分鐘桐智，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)烟馅，能夠幫助睡眠说庭。體質(zhì)較差的人，適合太極郑趁、氣功刊驴、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑寡润、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動捆憎，給身體增加活力。
2梭纹，吃什么有助于睡眠
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅躲惰、銅不足，那么一段時間后变抽，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)础拨，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠绍载。在這種情況下诡宗，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣击儡、魚塔沃、瘦肉、蝦曙痘、鱔魚等食物芳悲，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠边坤。
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠名扛，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚茧痒，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素肮韧，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少弄企，使人從睡眠狀態(tài)中醒來超燃。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠拘领。這類食物包括燕麥意乓、甜玉米、番茄约素、香蕉届良。
紅薏米芡實茶
紅薏米里具有具有健脾燥濕、除痹圣猎、解酒士葫、清熱排膿、美容養(yǎng)顏等功效送悔。并有增強人體免疫慢显、預防流感、抗衰老欠啤、抗疲勞荚藻、抗癌防癌等作用
3，快速入睡的方法
1跪妥、睡覺前先洗個澡鞋喇，使身體放松声滥，因為洗澡可以提高體溫眉撵，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣落塑。
2纽疟、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想憾赁，有事情可以留到明天討論污朽。
3、給每天辛苦工作的他龙考，泡一杯紅薏米芡實茶蟆肆。
4、男性睡前1小時要遠離電視晦款，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠炎功。
5、請把憂慮暫時放在一邊缓溅，不要去想它蛇损，閉上眼睛靜靜入睡。
6、睡不著覺時淤齐，請保持安靜股囊，什么事也不要做，以使精神集中起來更啄，盡快入睡稚疹。
