今天是宇宙公民高效閱讀營第四天交煞，一醒來照例爬樓咏窿，Mei校口吐蓮花素征，干貨滿滿集嵌，每天兩小時實難完全吸收消化萝挤。在演講征服世界的口號下，群友語音輸出纸淮，即時精彩平斩，這是我見過氣氛最活躍亚享、思想濃度最高咽块、生命顆粒最明顯、示愛最真誠熱烈的訓練營欺税。倒逼成長侈沪，勢在必行。

一小時讀一本書的九步心流大法終于揭開了面紗：

第一步：Prepare 準備外部環(huán)境晚凿，筆亭罪、紙、書歼秽、溫水 1分鐘

第二步：Meditate 準備內(nèi)部工作：內(nèi)在情緒和狀態(tài) 30秒-1分鐘

第三步：Activate sub-consciousness 調(diào)動潛意識应役，我是最棒的 30秒

第四步：Mind Mapping 思維導圖閱讀筆記法之Preview預習：設(shè)定時間和設(shè)定高效目的 30秒

第五步：Mind Mapping Noting&Input 思維導圖閱讀筆記法之Questions and Key words 寫下具體的問題和關(guān)鍵詞 3分鐘

第六步：Super Brain Flow Reading 心流全腦閱讀法（整片讀、多方向閱讀燥筷、摘讀箩祥、跳讀、略讀）30分

第七步：Mind Mapping Noting&Output 思維導圖閱讀筆記之輸出法 10分鐘

第八步：Record and Write 輸出有價值的文章（自己說肆氓、寫） 10分鐘

第九步：Share and teach 教出新知識和靈感 （跟別人說） 2-3分鐘

環(huán)環(huán)相扣袍祖，二次學習搜到了提高閱讀速度的突破口，興奮至極谢揪。

1蕉陋、根據(jù)目錄、序言拨扶、章節(jié)標題凳鬓、正文粗體等信息，確定閱讀目標：自己感興趣的點患民、亟待解決的問題缩举、希望學到的技能，目標越明確越具體越好酒奶，并且選取其中三個寫下來蚁孔。

2、閱讀不是為了記憶信心惋嚎，而是處理信息杠氢、內(nèi)化成自己的方法論、作出行為改變另伍。

3鼻百、對待作者的態(tài)度：任何一個作者知識框架都有其局限性绞旅，作為讀者，我要主動出擊温艇，搜索他的觀點中可以為我所用的內(nèi)容因悲，與目標問題無關(guān)內(nèi)容一律掠過，這樣囫圇吞棗地閱讀并不會影響我們的理解勺爱。下面兩個小實驗可以打破我們之前逐字閱讀的盲區(qū)：

不信來試試晃琳？

“請大家發(fā)送語音讀一下：研表究明，漢字的序順并不定一能影閱響讀，比如當你看完這句話后，才發(fā)這現(xiàn)里的字的序順些一是亂的熙宇。”

你看顾翼，文字順序或者正反顛倒絲毫不影響理解。因此跳讀奈泪、整片讀是不會影響對一本書的整體理解的适贸。

建立了理論基礎(chǔ)，實戰(zhàn)驗證也很重要涝桅。今天選讀《非暴力溝通》拜姿，花了1.5小時讀完。

作者馬歇爾 盧森堡是一個喜歡踐行非暴力溝通的人苹支，曾為美國黑幫火拼現(xiàn)場調(diào)停成功砾隅，也在美國學校避免了種族歧視使然的造反，甚至作為美國人還去過巴勒斯坦發(fā)表演講债蜜，在底下觀眾群起而攻時晴埂，臨危不懼，用非暴力溝通寻定，一位憤怒的巴勒斯坦人在溝通結(jié)束后竟然請他去家里做客儒洛。非暴力溝通，力挽狂瀾狼速，不可思議琅锻！

他是怎么做到的呢？

1向胡、非暴力溝通有四項要素：觀察恼蓬、感受、需要僵芹、請求

觀察事實处硬，放下自己已有的價值觀與道德觀，不做評判拇派。

傾聽對方的感受荷辕，釋放同理心凿跳。

尋找需要，回到盧森堡博士面對那個憤怒的巴勒斯坦人這一幕疮方，“你生氣是因為我的政府改變資源使用的方式嗎控嗜？” “所以，你很憤怒骡显，你想要一些支持改善生活條件疆栏，尋求政治上的獨立？”“聽起來你很絕望蟆盐，你想知道我是不是能夠整整了解感這種的滋味承边？”盧森堡博士用了一連串的問句遭殉，不斷尋找著對方的需求石挂，一旦對方說出需求，談話氛圍就已經(jīng)緩和起來了险污。如果你是憤怒的那個人痹愚，那么尋求需要的另一個視角：我的哪些需求、期待或者價值取向沒有得到滿足蛔糯？

請求拯腮，把愿望說出來，說得越具體越好蚁飒，以便對方作出積極的回應(yīng)动壤。為了避免理解偏差，最好能夠執(zhí)行請求反饋淮逻。

2琼懊、暴力的誘因是什么？

道德評判：比如女友想多一些體貼爬早，那她就“太粘人”哼丈，如果我想多一些體貼，她沒滿足筛严，那她”冷漠得像木頭“醉旦，這些都是道德評判。

進行比較：為了滿足自身的需要桨啃，拿身邊人與理想目標比车胡，因此蒙蔽了愛。

回避責任：那些”不得不“顯得無可奈何的態(tài)度照瘾，淡化了個人責任匈棘，自身內(nèi)在需求被忽略。

強人所難：通過批評指責或者巧用對方的內(nèi)疚感脅迫對方滿足自己的需要网杆。

3羹饰、如何非暴力溝通伊滋？

列出一個詞匯用表，比如：“曾”队秩、“每次”表示觀察笑旺，“總是、從不”表示評論馍资，多用觀察類詞匯敘述事實筒主，多用貼切的情感類詞匯描述感受，比如我不開心太泛泛鸟蟹，我很孤單乌妙，我很失落等具像化的感受詞匯。

感受的根源-需要

聽到不中聽的話建钥，一般有四種表現(xiàn)：責備自己藤韵、責備別人、體會自己感受熊经、體會別人感受泽艘。有這樣的覺知，當溝通氣氛變緊張時镐依，便能及時調(diào)整狀態(tài)匹涮，積極體會自己與別人的感受，找到感受背后的需求槐壳。

體會他人是一種能力然低，留意他人感受，不急于建議务唐，不急于診斷雳攘，不要讓分析妨礙了傾聽。

4绍哎、培養(yǎng)對自己的愛

愛是一切問題的答案来农！

每個人都有不得不做的事情，尋找哪些事情背后的需求崇堰，想一想哪些事情可以成為我選擇做的事情沃于？我選擇練習瑜伽是因為我想要收獲身心靈合一的體驗。改變不能處于羞愧或內(nèi)疚這些具有負面影響的心理海诲，改變一定要出自于對生命的愛繁莹。

如何釋放內(nèi)疚感？自責是尚未滿足的需求的可悲表達特幔。如何釋放遺憾咨演？我們試圖了解過去的行為所要滿足的需求。著眼這兩點蚯斯，打開心結(jié)薄风，找回內(nèi)心的自在與坦然饵较。

當我們生氣、憤怒遭赂、埋冤循诉、指責時，請用冥想讓自己平靜下來撇他，駕馭起”愛的語言“茄猫。

閱讀改變命運

演講征服世界

我是宇宙公民Leanne