作為“葛優(yōu)躺”最忠實(shí)的執(zhí)行者勉耀，懶癌晚期的本博主曾經(jīng)也是提起運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是一張嫌棄臉的人??瞬雹。體能像我這樣差的人可能也沒誰了训唱，從小到大就沒有好好運(yùn)動(dòng)過，體育課能走絕對(duì)不會(huì)跑白粉，最強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量就是逛街传泊，想減肥就節(jié)食，總之是寧愿餓肚子也不會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的人鸭巴。

一個(gè)這么懶惰的博主我踏上健身“不歸路”的契機(jī)是真的覺得年歲漸長(zhǎng)膠原蛋白在迅速流失眷细，出于對(duì)衰老的恐慌以及不想把錢花在保養(yǎng)品上的覺悟，也是心甘情愿的開始健身計(jì)劃鹃祖。

在跑步的550天后溪椎，跑出了目前為止最好的成績(jī)。其實(shí)呢恬口，真的沒有什么不可能校读。

so, 我是如何從一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白成長(zhǎng)為老司機(jī)的？

制定最低跑步公里數(shù)

在體會(huì)不到運(yùn)動(dòng)的樂趣之前祖能，跑步是枯燥的歉秫。尤其像我這種不愛運(yùn)動(dòng)體能又差的人，保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情是堅(jiān)持的關(guān)鍵养铸，所以從運(yùn)動(dòng)的第一天我就對(duì)自己有一個(gè)大致的運(yùn)動(dòng)方向：

增加體能 --- 每次設(shè)最低公里數(shù) --- 循序漸進(jìn)

剛開始跑1公里已經(jīng)是我的極限了雁芙，頭半年我給自己定的目標(biāo)只有兩點(diǎn)：

?養(yǎng)成跑步的習(xí)慣轧膘，無所謂跑多少公里。

?每次跑步比上一次輕松一點(diǎn)就是進(jìn)步兔甘。

1-2.5公里的跑量大約持續(xù)了半年后谎碍，我才正式跑入3公里，但是在這半年我體會(huì)到跑步不能求快洞焙，每次跑步比上次多10米也是進(jìn)步蟆淀。如果一開始就給自己定一個(gè)很難達(dá)成的大目標(biāo)，是非常打擊跑步熱情的澡匪。

有一雙好鞋

目標(biāo)制定后便要開始實(shí)踐了熔任，個(gè)人認(rèn)為把裝備買齊最重要，不要讓缺少裝備成為不跑步的借口唁情。建議剛開始跑步的運(yùn)動(dòng)小白不需要買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)上衣與褲子笋敞，穿著舒服適合跑步的服裝就可以（錢要花在刀刃上，尤其對(duì)于學(xué)生黨來說）荠瘪，但舒服的跑鞋是必須購置的夯巷。一雙好鞋除了讓你更好的體驗(yàn)跑步的樂趣之外，更重要的是防止受傷哀墓。覺得 NIKE 和 ADIDAS 這類老牌的運(yùn)動(dòng)鞋太大眾的話趁餐，Under Armour 是不錯(cuò)的選擇。

傳說艾斯克斯（ASICS）跑鞋的腳感非常棒篮绰，技術(shù)控的小伙伴可以買來穿后雷。

●選鞋tips：腳上的鞋越輕越好。由于腳必須支撐長(zhǎng)時(shí)間的跑步吠各，所以鞋子應(yīng)該是使你步履輕盈而非舉步維艱臀突。

選一些好歌

港真，歌是我在跑步時(shí)堅(jiān)持的動(dòng)力贾漏。并且候学，選歌真的很重要。平時(shí)覺得很好聽的文藝民謠選在跑步的時(shí)候聽真的會(huì)跑不下去（噢我不會(huì)告訴你我在跑步時(shí)也聽過古典樂）纵散，慢歌更是不用說梳码，聽了兩首就跑不動(dòng)了。一般在跑步的時(shí)候我聽 Maroon 5 或 Taylor Swift 的歌能跑出好的狀態(tài)伍掀，律動(dòng)感強(qiáng)的歌曲會(huì)讓你在快跑不下去的時(shí)候幫你再堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)掰茶。

跑步軟件

在手機(jī)上下一個(gè)運(yùn)動(dòng)APP，NIKE Running蜜笤，咕咚濒蒋，虎撲跑步，小米運(yùn)動(dòng)都可以幫助你了解自己進(jìn)步的程度把兔。我個(gè)人用的是NIKE Running沪伙，純粹是喜歡它的操作界面甸各，唯一不足的地方是不能顯示地圖，對(duì)地圖的顯示比較介意的小伙伴可以選擇國內(nèi)的運(yùn)動(dòng)軟件焰坪，都是做的很不錯(cuò)的。

跑步手機(jī)臂包也是不可缺少的裝備聘惦，除了裝手機(jī)還能裝點(diǎn)錢和鑰匙某饰，不喜歡帶手機(jī)買個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)效果也是一樣的，看個(gè)人喜好了善绎。

室外 or 室內(nèi)

建議最好在室外跑步黔漂。在室外你不僅僅是在跑步，還會(huì)感受到風(fēng)的阻力禀酱，上坡或者下坡的挑戰(zhàn)炬守。同樣的公里數(shù)，在室外跑步消耗的卡路里會(huì)比在跑步機(jī)上跑步消耗的多剂跟。

跑步頻率

對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白來說减途，剛開始給自己定下一周跑一次的目標(biāo)就行，循序漸進(jìn)曹洽，等你的身體漸漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度鳍置，可以慢慢增加跑步的頻率。遇上霧霾天氣還是不要跑步了送淆，在室內(nèi)進(jìn)行力量訓(xùn)練也會(huì)增強(qiáng)你的體能税产。

跑步的樂趣

大概所有堅(jiān)持的跑者提到最多的就是跑步的樂趣了。但相信我偷崩，在你體能沒有跟上之前辟拷，你是一！點(diǎn)阐斜！樂衫冻！趣！都谒出！沒羽杰！有！分分鐘有放棄的念頭到推。因?yàn)槿齑螋~兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)頻率考赛，我是差不多一年半以后才感覺到那種爽的感覺。只要跑過這個(gè)節(jié)點(diǎn)莉测，人體會(huì)分泌多巴胺和內(nèi)啡肽（爽的感覺就是身體在分泌內(nèi)啡肽）颜骤，漸漸你會(huì)有不跑步不爽的感覺，也就是你告別小白晉升為老司機(jī)的時(shí)候捣卤。

●跑步tips：跑前熱身運(yùn)動(dòng)與跑完步后的拉伸運(yùn)動(dòng)都十分重要忍抽，運(yùn)動(dòng)完后一杯檸檬水八孝，迅速補(bǔ)充水分。女生也不用擔(dān)心跑步腿會(huì)變粗鸠项，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不會(huì)粗干跛！不會(huì)粗！不會(huì)粗祟绊！

最后給大家分享一下我的跑步成績(jī)楼入，算不上厲害，只能說是個(gè)能得見人的成績(jī)牧抽。（冬天太冷一般就不跑了嘉熊，北京經(jīng)常霧霾，所以這是除去霧霾天和冬天斷斷續(xù)續(xù)跑了550天后的成績(jī)）扬舒〔簦回想起來以前我是跑1000米都會(huì)喘的三分鐘熱度小白，不知不覺跑了這么多讲坎，感覺還是蠻勵(lì)志的孕惜。