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害怕“吃不飽”是許多人對(duì)減脂餐敬而遠(yuǎn)之的主要原因之一。
然而一頓合理搭配的減脂餐是能完全滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要并能飽腹的谱秽。
但即便頓頓吃好頓頓吃飽籍嘹，還是有許多人在飯點(diǎn)之外不斷地感到饑餓。一天下來(lái)弯院，額外的熱量攝入導(dǎo)致無(wú)法形成熱量缺口辱士，影響減脂大計(jì)。
但往往這些時(shí)候听绳，你不是真的在挨餓颂碘，而是“假饑餓”。
人馬君今天就告訴大家5種常見(jiàn)的“假饑餓”椅挣，希望能幫助大家好好思考減脂的終極問(wèn)題：
To eat or not to eat
渴
大腦有時(shí)候會(huì)把“渴”當(dāng)做“餓”头岔。有時(shí)候你的大腦會(huì)秀逗，明明傳來(lái)的是“需要喝水”的信號(hào)鼠证，無(wú)奈飲水機(jī)有百步之遙峡竣，而零食就在眼前。于是大腦就會(huì)調(diào)皮地告訴你：主人量九，你餓了适掰。
考驗(yàn)?zāi)愕臅r(shí)候到了！這個(gè)時(shí)候一定要保持清醒荠列，不要被誤導(dǎo)类浪，趕緊給自己喝兩口水壓壓驚吧！
當(dāng)然肌似，要是能狠下心自斷后路费就，不買(mǎi)零食的話，你就算再餓也沒(méi)得吃川队，總不能對(duì)家里的盆栽下嘴吧力细？
困
在較短的持續(xù)睡眠時(shí)間之下，大腦會(huì)把“困”當(dāng)做需要補(bǔ)充能量的信號(hào)固额，這將導(dǎo)致饑餓素水平飆升和瘦素水平下降眠蚂。嚴(yán)重的大腦疲勞會(huì)讓你的身體系統(tǒng)也會(huì)發(fā)出對(duì)碳水化合物、糖類(lèi)的渴望对雪。
饑餓素河狐，顧名思義米绕，是一種促進(jìn)食欲的激素瑟捣，饑餓素升高馋艺，則會(huì)提高你對(duì)食物的注意力，導(dǎo)致過(guò)量飲食迈套。使你即便已經(jīng)有了飽腹感捐祠，仍舊會(huì)渴望高熱量的食物。
瘦素則是一種蛋白質(zhì)類(lèi)激素桑李，它有許多功能：
??抑制食欲
??增加能量消耗
? 直接抑制脂肪合成踱蛀，促進(jìn)其分解，也有人認(rèn)為可促進(jìn)脂肪細(xì)胞成熟
? 影響內(nèi)分泌：胰島素可促進(jìn)瘦素的分泌贵白，反過(guò)來(lái)瘦素對(duì)胰島素的合成率拒、分泌發(fā)揮負(fù)反饋調(diào)節(jié)。
所以禁荒，盡可能保證每晚睡眠時(shí)間達(dá)到7-8小時(shí)猬膨，能量需求和激素水平才能恢復(fù)正常。
累
“負(fù)能量”也會(huì)挑逗你的胃呛伴。因?yàn)樾那椴缓貌眨瑝毫Υ蠖偪襁M(jìn)食，這恐怕是大多數(shù)人的常態(tài)热康。
這些不良情緒會(huì)干擾和紊亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)沛申，容易導(dǎo)致食欲出現(xiàn)異常，出現(xiàn)假性的饑餓感姐军，使你在不餓的時(shí)候也感到餓铁材。
在這個(gè)時(shí)候，小伙伴們可以嘗試做做輕松愉快的事情奕锌，比如慢跑衫贬、聽(tīng)歌、散步歇攻、瑜伽固惯、冥想，來(lái)調(diào)節(jié)情緒缴守，避免假性饑餓葬毫。
閑
上班族每日工作完成得差不多了的時(shí)候，總是會(huì)不自覺(jué)地想犒勞一下自己屡穗，吃點(diǎn)小零食贴捡。要知道零食帶來(lái)的熱量足以讓你的減肥計(jì)劃事倍功半。
還有許多人吃飯的時(shí)候一定要看劇下飯村砂，所以想看劇的時(shí)候又怎么能沒(méi)有零食相伴烂斋！
點(diǎn)開(kāi)綜藝視頻，薯片配可樂(lè)，嗝~
恭喜你汛骂，昨天的步又白跑啦罕模。
工作做完閑下來(lái)的時(shí)候一定別想著動(dòng)嘴皮子，馬上著手處理下一件事帘瞭，才能逃過(guò)此劫淑掌。看韓劇沒(méi)事做蝶念？人馬君建議你可以做點(diǎn)針線活抛腕！
饞
最容易讓大家誤以為自己“餓了”的原因第一名——嘴饞！
疲憊或者壓力過(guò)后來(lái)上一塊蛋糕媒殉，感覺(jué)整個(gè)人都滿(mǎn)足了担敌。這是因?yàn)樘鹗晨梢允鼓愕难秋j升，使疲憊感得到了暫時(shí)但迅速的緩解廷蓉。
但不幸的是柄错，甜食里的單糖使你血糖飆升后也會(huì)驟降，并快速消耗殆盡苦酱，短暫的滿(mǎn)足之后只會(huì)讓你感覺(jué)更餓售貌，讓你一開(kāi)吃就根本停不下來(lái)。
?
所以胖友們疫萤，渴了就去喝水颂跨，困了就去睡覺(jué)，壓力大累了就休息休息扯饶，無(wú)聊了就出門(mén)健個(gè)身恒削。
真的肚子餓了？嗯尾序，還是不準(zhǔn)吃零食钓丰。
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
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