今天实撒，在話題“#胖的人一天三餐都吃什么#”中姊途，一條微博被刷爆。
在這條微博中知态，博主“一只學(xué)屌”列舉了胖子的10條習(xí)慣捷兰，收獲了2w多贊和6100多條評(píng)論，認(rèn)同者相當(dāng)之多负敏。
下面贡茅，呂哥就帶你解讀一下這10條習(xí)慣，看看你是不是也有其中的一條或者幾條呢原在。
1.? ?光盤支持者+凈盤使者：為了不浪費(fèi)食物友扰，一定要吃得一點(diǎn)不剩；
2.? ?吃飯就像打仗庶柿，不會(huì)細(xì)嚼慢咽：狼吞虎咽村怪，吃飽了撐著；
3.? ?喜歡吃碗底湯泡飯：湯汁拌飯浮庐，害人不淺甚负；
4.? ?身邊永遠(yuǎn)有零食：打算屯一周的零食柬焕，不到一天就吃完了；
5.? ?超級(jí)喜歡喝各種飲料梭域、吃甜品：沒味道的0度可樂喝不下斑举，可樂雪碧喝不停；
6.? ?啥都不挑：不管江南的甜品小吃還是四川的香辣美食病涨，統(tǒng)統(tǒng)來者不拒富玷；
7.? ?口渴才喝水：飲料不喝難受，而水既穆，只有真渴的時(shí)候才會(huì)喝赎懦；
8.? ?喜歡抱著手機(jī)吃東西：邊吃邊追劇，越吃越多直到劇情結(jié)束幻工；
9.? ?吃完葛優(yōu)躺：吃完就睡励两，睡完在吃，能不動(dòng)就不懂囊颅；
10. 情緒性進(jìn)食：不論情緒低落還是亢奮当悔，都會(huì)用食物填滿內(nèi)心的空虛與亢奮。
其實(shí)這10條習(xí)慣呢踢代，無(wú)外乎講了幾個(gè)方面的問題：吃得多盲憎、吃得錯(cuò)、動(dòng)得少胳挎。
1.??什么是吃得多焙畔？
很多減脂人群，都把握不了串远，到底吃多少才算多啊儿惫？是一碗飯還是兩碗飯澡罚？加個(gè)雞腿會(huì)不會(huì)就長(zhǎng)胖了？
有的人會(huì)說肾请，我吃得也不多啊留搔，為什么就長(zhǎng)胖了？而另外一些人卻說：我就是怎么吃都長(zhǎng)不胖邦跆隔显！
眾說紛紜，似乎有的人怎么也長(zhǎng)不胖饵逐，有的人喝涼水都長(zhǎng)胖括眠。
真相到底是什么？
每個(gè)人每天不論做任何事倍权，包括躺著不動(dòng)掷豺，也在消耗能量。簡(jiǎn)而言之，你一天消耗的所有能量就是你的基礎(chǔ)代謝当船。（這個(gè)說法其實(shí)不是很準(zhǔn)题画，但是現(xiàn)在都這么說）而這些能量就是從你攝入的食物當(dāng)中來。
那么德频，你攝入多了苍息，消耗沒那么多，多出來的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在你身體中存儲(chǔ)下來壹置，以備不時(shí)之需竞思。
但是，注意蒸绩，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝是不一樣的衙四。年齡不同、體質(zhì)不同患亿，基礎(chǔ)代謝就不同传蹈。年輕人基礎(chǔ)代謝更高，而隨著年齡增大步藕，基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸減少惦界；有的人基礎(chǔ)代謝天生就比另一些人高，再就是咙冗，肌肉含量高沾歪，基礎(chǔ)代謝也會(huì)更高。
因此雾消，某個(gè)肌肉男可能吃很多不胖灾搏，而你肌肉少，可能一吃就胖了立润】褚ぃ或者，你年輕的時(shí)候不胖桑腮，隨著年齡增長(zhǎng)泉哈，就越來越容易胖。
最容易讓人忽視的就是破讨，你年輕時(shí)吃得很多丛晦，但沒長(zhǎng)胖，給你造成錯(cuò)覺提陶，以為你不容易胖烫沙。而等你步入中年還是吃那么多時(shí)，你胖了搁骑，但不知道為什么斧吐。
還有些減脂人群又固，在減脂過程中，肌肉也會(huì)不可避免地減少煤率，基礎(chǔ)代謝隨之降低仰冠。如果不適當(dāng)增肌，一旦多吃點(diǎn)蝶糯，就開始長(zhǎng)肉洋只。這，就是容易反彈的原因昼捍。
2.??什么是吃的錯(cuò)识虚？
零食、甜品妒茬，建議不吃担锤。
它們都含有大量的熱量，而不容易產(chǎn)生飽腹感乍钻。因此肛循，很容易使你一天的攝入超標(biāo)而不自知。所以银择，零食多糠、甜品能不能吃？可以吃浩考。只是吃完以后夹孔，別的東西就要少吃很多。你能為了一支雪糕而少吃一段飯嗎析孽？
與之相反搭伤，是不是吃得多就一定會(huì)長(zhǎng)胖？其實(shí)也不一定袜瞬，有些食物熱量較低闷畸，或飽腹感較強(qiáng)，可能吃飽了但熱量并不大吞滞。比如，綠葉青菜盾沫，你吃到撐裁赠，可能也不會(huì)長(zhǎng)胖。
所以赴精，適當(dāng)了解你吃的每樣食物的熱量佩捞，也有助于你把握是否吃多了。
3.??什么是動(dòng)得少蕾哟？
葛優(yōu)躺是不是就一定會(huì)長(zhǎng)胖一忱？也不一定莲蜘。但是你胖了就不喜歡動(dòng)倒是真的。運(yùn)動(dòng)到底對(duì)減脂有多大幫助帘营？不運(yùn)動(dòng)是不是就不能減脂呢票渠？
運(yùn)動(dòng)可以增加你一天的消耗，但其實(shí)沒那么多芬迄，40分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)大概會(huì)讓你消耗300-400千卡熱量问顷，可能還比不上一小包零食的熱量。當(dāng)然禀梳，運(yùn)動(dòng)還有其他一些好處杜窄。
所以，不運(yùn)動(dòng)也是可以減脂的算途。只要你吃得夠少塞耕，不運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到目的。當(dāng)然嘴瓤，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處扫外，所以，不論是否為了減脂纱注，還是建議運(yùn)動(dòng)畏浆。
總的來說，減脂是一個(gè)系統(tǒng)工程狞贱。想了解整個(gè)過程刻获，你需要有營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)瞎嬉、以及生理學(xué)等相關(guān)知識(shí)蝎毡，才能在任何情況下掌握減脂的進(jìn)程。如果只是單純吃什么氧枣、不吃什么沐兵，或者動(dòng)一下，也許暫時(shí)會(huì)取得一定的效果便监，但反彈扎谎，幾乎是肯定的。
