文/子月
大家好，我是子月裳擎，今天給大家分享一份干貨谷饿，字?jǐn)?shù)有點多盯蝴，認(rèn)真讀完闽烙，幫你養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。
生活中我們會發(fā)現(xiàn)一些問題莫换，卻找不到正確的方法去解決喊暖。今天訂好計劃，實行不到一個星期，中途放棄豫缨∷ㄗ玻看書不到十分鐘，開始刷手機信柿。去圖書館拍好照片，發(fā)朋友圈，似乎就完成了任務(wù)途乃。
這種間歇性的努力划提，會讓焦慮的心情得以緩解韩容；一旦得到緩解请梢，原本誓死改變現(xiàn)狀的原動力逐漸消失寸宵。直到問題重新出現(xiàn)，重新開始焦慮救军。
間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死聋迎。說的就是我們的大多數(shù)脂矫。
而這種努力也只是：
你真的很努力的讓自己覺得你很努力
你的努力只是讓自己心安理得的繼續(xù)懶惰
你所謂的努力成了一場個人的行為秀
有一段時間狀態(tài)特別不好，上班無精打采庭再，下班渾渾噩噩恨搓，不知道自己要做什么，似乎又有很多事情要做废膘≌耍看著肚子上的游泳圈爬范，一邊喊著減肥的口號父腕，一邊又不停的吃各種垃圾零食。想要減肥青瀑，邁不開腿璧亮，管不住嘴萧诫。時常陷入自我懷疑的漩渦中，那段時間杜顺，就像得了抑郁癥财搁。
人有時候會有那么一瞬間突然開竅，有那么一瞬間覺得自己不能再這樣沉淪墮落躬络，于是斗志昂揚尖奔，豪情壯志，下了百分之兩百的決心去改變穷当。
自那以后給自己訂了明確的目標(biāo)提茁，一個月減掉20斤，為了這個目標(biāo)我制定了詳細(xì)的健身計劃馁菜，不單從運動入手茴扁，連平常的飲食也做了具體的調(diào)整。
設(shè)定每天五點半的鬧鐘汪疮，每隔一天跑八公里峭火，結(jié)合燃脂運動半個小時。飲食結(jié)構(gòu)變成了大量蛋白質(zhì)+蔬菜水果智嚷。既不讓自己餓肚子卖丸，也不允許暴飲暴食，同時拒絕一切垃圾食品盏道。是的稍浆，為了達(dá)到目標(biāo)，我把之前最愛的零食給戒掉了猜嘱。不到半年時間衅枫，從130斤瘦到了90斤。因為是健身減肥朗伶，線條完美弦撩，腹肌若隱若現(xiàn)。慢慢喜歡上這種感覺论皆，為了這份喜悅你會讓自己更加努力孤钦，從而把自律當(dāng)成一種習(xí)慣，這就是自律的最高級纯丸。
真的做成一件事情的時候偏形，你會發(fā)現(xiàn)離目標(biāo)更近一步，或者達(dá)成目標(biāo)觉鼻，就是對自己最大的獎勵俊扭。
01? 什么是自律
說了這么多，我們先來了解下什么是真正的自律
起床坠陈，吃飯萨惑，上班打卡捐康，下班約飯，回家睡覺庸蔼。這樣的生活不是自律解总，是規(guī)律。去咖啡店姐仅，點一杯咖啡花枫，拿出一本翻了沒幾頁的書，擺拍半小時掏膏，發(fā)了一個朋友圈：這是一個美好的午后
去健身房劳翰，運動不到半小時，拍了一張汗水滴在地板上的照片馒疹，發(fā)在朋友圈：生命在于運動
是的佳簸，你在試圖努力的感動自己，這種假自律正在慢慢毀掉你颖变。
自律從來不是一件張揚的事情生均，是一個潤物細(xì)無聲，循序漸進(jìn)的過程腥刹。曾經(jīng)看到一個關(guān)于自律的精準(zhǔn)定義：
自律就是學(xué)會抵抗疯特。不管你感覺如何，都要采取行動肛走。有計劃地生活，而不是默認(rèn)地生活录别。但最重要的是朽色，它是根據(jù)你的想法而不是感覺來行動的。
02? 自律要學(xué)會自我審視
如何讓自己變的真正自律组题？自律首先要學(xué)會自我審視葫男！
你想要什么？為這件事情你能付出多大的努力崔列？
在多長時間內(nèi)完成這個目標(biāo)梢褐？
比如健身，是因為現(xiàn)在流行赵讯，大家都往健身房跑盈咳，所以你覺得自己不辦健身卡就是不努力？是跟風(fēng)還是真的想?yún)⑴c边翼，認(rèn)清問題的根本鱼响，找到努力的原動力。
健身是一件很苦很難堅持的事情组底？那是因為你沒有認(rèn)清自己的身體狀況丈积。有些人天生討厭跑步筐骇，你讓他天天跑五公里。當(dāng)然是堅持不下來的江滨。換一種方式呢铛纬？比如練瑜伽，做健身操唬滑，打羽毛球告唆，去游泳。畢竟健身的種類那么多间雀，總有一樣適合你悔详。
單打獨斗堅持不了，那就抱團(tuán)相互監(jiān)督惹挟。
當(dāng)然很多時候興趣是可以培養(yǎng)的茄螃，就看你是否愿意這么去做。
自律是一個自省自警连锯，自我認(rèn)知的過程归苍。
03? 自律要有明確的目標(biāo)
定位清晰，目標(biāo)明確运怖。
有計劃就要有目標(biāo)拼弃，而且這個目標(biāo)是一種持續(xù)增長可變化的。
銀河補習(xí)班里摇展，父親對兒子說：
“人生就像射箭吻氧，夢想就像箭靶子，如果沒有箭靶子咏连，你每天的拉弓就毫無意義盯孙。”
光列計劃，不設(shè)目標(biāo)祟滴，這叫無效計劃振惰。
起初決定跑步，首要目標(biāo)是瘦身減肥垄懂；當(dāng)我慢慢喜歡上這項運動之后骑晶，把瘦身減肥當(dāng)成了最低要求，把跑馬拉松當(dāng)成了較高目標(biāo)草慧。一個目標(biāo)完成或者接近成功的時候桶蛔，你可以部署下一個目標(biāo)，這個目標(biāo)肯定是要比之前的更高級更難一些的漫谷。這樣的目標(biāo)才能跟上你的節(jié)奏羽圃。
但在定目標(biāo)的時候，首先你要知道這個目標(biāo)是可實現(xiàn)的，還是天方夜譚朽寞。
舉個例子：
如果你是一個普通文員识窿，卻給自己訂了個當(dāng)醫(yī)生的目標(biāo)；你只是一個外文翻譯脑融，卻想去造原子彈喻频；那叫幻想，不是目標(biāo)肘迎。不是自律就可以的甥温，需要專業(yè)技術(shù)和學(xué)識的支撐。
如果你是一個服裝設(shè)計師妓布，立志成為世界頂級設(shè)計師姻蚓。這個就是合理可實行的。你可以通過扎實自己的繪畫基礎(chǔ)匣沼，研究服裝歷史狰挡，積累知識；了解各種服裝品牌和服裝大師的故事释涛，學(xué)會縫制加叁，提升自己的綜合能力。
可實現(xiàn)唇撬，從哪里入手它匕，怎樣去執(zhí)行，找到切合點和突破口窖认。
作為一個朝九晚五的上班族豫柬，我的目標(biāo)是利用空余時間學(xué)好英語。這是一個合理可實行的目標(biāo)扑浸∩崭可以利用碎片時間，背單詞首装，做閱讀。但是如果我想學(xué)好英語杭跪，又想練好攝影技術(shù)仙逻。這就要進(jìn)行衡量，你是否有足夠多的時間涧尿。兼顧上班系奉，又能平衡業(yè)余愛好的專研。顯然如果只是完成其中一項姑廉，是可以比較好的完成的缺亮。但是如果既想做這個驱敲，又想學(xué)那個逛球。估計兩樣都做不好。
所以要學(xué)會精簡。你可以先學(xué)好英語颂龙，再去培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，既然是業(yè)余愛好苇倡，就不需要要求自己達(dá)到專業(yè)的攝影水平捌蚊。所以可以把更多的時間花在學(xué)習(xí)英語上，而攝影作為次要的目標(biāo)去進(jìn)行园担。
所以在給自己定目標(biāo)的時候届谈，要衡量主次，劃分重點弯汰，而不是全部都抓艰山，我們不是神仙，不可能全盤兼顧咏闪。
當(dāng)你清楚想要什么的時候曙搬，每天喚醒你的將不再是定點響起的鬧鈴，而是堅定的夢想汤踏。
自然织鲸，自律是一種自我修煉，自我塑造的過程溪胶。
那如何讓目標(biāo)變成現(xiàn)實搂擦；把訂的計劃一步一步完
成？接著往下看
04? 自律需要高效的行動力
亞里士多德說：要成為優(yōu)秀的人哗脖，我們不能只有優(yōu)秀的想法和或者優(yōu)秀的感覺瀑踢，我們必須優(yōu)秀地行動才行。
所以自律要有死磕到底的執(zhí)行力才避。
完美的計劃要有完整的執(zhí)行步驟橱夭。很多時候我們都有一個認(rèn)真的開始，最后卻只剩一個草草收尾的結(jié)局桑逝。
下定決心每個月看一本書棘劣，拿起書本不到五分鐘就開始刷手機。
決心減肥楞遏，堅持一個禮拜就為自己找到了放棄的理由茬暇。
當(dāng)你不想做一件事情的時候，任何理由都將成為放棄的借口寡喝。
要學(xué)英語糙俗，打卡堅持一個禮拜，覺得還是刷抖音和快手來得舒服预鬓，快樂至上嘛巧骚。
兩天打魚三天曬網(wǎng)，晚上跑了個十公里，獎勵自己一頓夜宵劈彪？上稱稱了一下，減了兩斤草添，歡呼雀躍拿起茶幾上的薯片屠凶，吃兩片灶芝。
就像惡性循壞，情感告訴你可以這么做，你的理性知道不可以做什么驾胆。但是往往情感卻占了上風(fēng)奄薇。
很多時候大腦會區(qū)分出你喜歡和討厭的事情呵晚，從而不斷的提醒你逢捺，你喜歡的事情是什么绷柒。大腦是一個神奇的系統(tǒng)养泡，腦垂體會分泌多巴胺购披，負(fù)責(zé)大腦的情欲株汉，感覺，將興奮及開心的信息傳遞到身體各處贮懈，多巴胺能讓人感覺愉快揣非，并讓身體依賴上這種感覺。
所以我們要學(xué)會控制大腦琐驴，讓理性戰(zhàn)勝情感苍姜。
否則垫释，就會陷入樹立目標(biāo)饶号，放棄目標(biāo)，再樹立季蚂，再打倒的怪圈茫船。
是因為自己真的不行嗎？不是的扭屁，是你沒有堅持的意志力算谈。你的大腦在做與不做中斗爭時，不良的情緒打敗了積極的情緒料滥。這個時候就需要你的人為干預(yù)然眼，控制大腦的思維。
在我們做一件事情的時候葵腹，多數(shù)情況下會進(jìn)行衡量高每，可完成度，利弊践宴，以及完成過程中可能會存在的阻礙鲸匿。
在你完成這個目標(biāo)的時候，任何影響他完成的事件都必須放在一旁阻肩。你需要不斷的提醒自己带欢，控制消極情緒。
以下十點請好好看烤惊，認(rèn)真記：
1.任何事情都不要推到明天乔煞，一切從現(xiàn)在，這一刻開始柒室。
2.養(yǎng)成規(guī)律的作息時間渡贾，保證充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)雄右，睡前刷手機的習(xí)慣真的可以戒了
3.堅持鍛煉身體空骚，養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣锦溪，充沛健康的體力，能讓你擁有更強的執(zhí)行力
4.堅持看書府怯，任何零星的知識攝入都比不上系統(tǒng)的讀完一本好書
5.制定計劃，時刻提醒自己立的目標(biāo)防楷，偶爾憧憬目標(biāo)完成時的美好場景
6.和志同道合的人交往牺丙，減少無效社交
7.正視自己的不足，同時也要相信自己复局，要給自己相信的力量
8.情感戰(zhàn)勝理性作出不正確的選擇時冲簿，給自己十分鐘，冷卻沖動
9.隔絕影響目標(biāo)實現(xiàn)的因素亿昏，就像健身減肥時期的你峦剔，要扔掉所有的零食
10.適當(dāng)冥想，這是一個很好的自我察覺方式
自律從來不是一件輕松的事情角钩，甚至還是一件艱難的事情吝沫。
很喜歡《皮囊》里的一句話：身體是拿來用的，不是拿來伺候的递礼。
世上沒有不勞而獲惨险，也沒有一勞永逸的事情。任何成功背后都藏著一段辛酸過往脊髓。
不要吝惜夸獎自己辫愉，也不要要求自己一步就走上頂峰。“成功路上的每一步都值得肯定和慶捉酰”恭朗。即使成效緩慢，一步一步向前推進(jìn)依疼，假以時日痰腮，你的人生一定會變得自律且自由。
奉上楊絳先生《百歲感言》里的一句名言：
人壽幾何律罢，頑鐵能煉成的精金诽嘉，能有多少？但不同程度的鍛煉弟翘，必有不同程度的成績虫腋；不同程度的縱欲放肆，必積下不同程度的頑劣稀余。
文章首發(fā)公眾號：春夏生活說
