From：http://view.yourtion.com/2014/procrastination-patient

我是一個(gè)蠻嚴(yán)重的拖延癥患者刽脖，每次各種東西都的能拖就拖羞海，最后事情就變得不了了之，就像這篇文章也是一樣曲管，從想要寫却邓，到準(zhǔn)備寫中間各種拖延，現(xiàn)在開始動(dòng)手寫了院水，會(huì)不會(huì)寫著寫著就弄?jiǎng)e的東西去了腊徙，然后到發(fā)文已經(jīng)是半個(gè)月后的事情呢~

拿出很久前的一篇讀書筆記，來自知乎的《知乎周刊·無力拖延》來聊一聊拖延癥檬某。

拖延現(xiàn)象

拖延現(xiàn)象（Procrastination）指非必要撬腾、后果有害的推遲行為。拖延現(xiàn)象在中文互聯(lián)網(wǎng)中又被稱為「拖延癥」恢恼，但請(qǐng)注意民傻，這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語。嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為场斑，常常是一些深層問題的表現(xiàn)漓踢。

廣義拖延癥

泛指一切拖延現(xiàn)象，即符合：A.后果消極漏隐，B.本可避免彭雾，的推遲行為或現(xiàn)象。又稱「真性拖延」锁保。接近于英文「daily procrastination」的意思薯酝。

狹義拖延癥

當(dāng)「真性拖延」成為一種根深蒂固的習(xí)慣半沽，并且短期內(nèi)難以消除或改善，稱為「狹義拖延癥」接近于英文「chronic procrastination」

“拖延癥”事實(shí)上不能算是一種嚴(yán)格意義上的心理疾病吴菠，但是會(huì)造成有害的后果者填，就像我一直推遲寫博客一樣，最后結(jié)果就是我的博客荒廢了做葵。還有就是想利用空閑的時(shí)間多看看書占哟，學(xué)習(xí)實(shí)踐一些新的技術(shù)、惡補(bǔ)一些基礎(chǔ)知識(shí)酿矢，結(jié)果也是看看連續(xù)劇榨乎，睡睡懶覺就荒廢了時(shí)間，等到真的用到了就后悔當(dāng)初為何不好好學(xué)習(xí)~

拖延公式

動(dòng)機(jī) =（期望×價(jià)值感）/（沖動(dòng)×推遲） 即：U = E V / I D

它確定了跟大多數(shù)人的大多數(shù)拖延最有關(guān)系的4個(gè)因素瘫筐，翻譯過來可以理解成：信心不足蜜暑、動(dòng)力缺失、沖動(dòng)分心和回報(bào)遙遠(yuǎn)策肝。

付出-回報(bào)

當(dāng)付出-回報(bào)之間的關(guān)系在干擾著我們的判斷肛捍。由于我期待的是項(xiàng)目完成后的回報(bào)，而項(xiàng)目進(jìn)行過程中肯定會(huì)有錯(cuò)誤之众、失敗拙毫、不確定——我會(huì)把對(duì)任務(wù)的付出和這些失敗聯(lián)系起來，為了逃避失敗而不付出棺禾。

人類對(duì)「未來時(shí)間」的判斷是存在偏差的缀蹄。總覺得自己將來的狀態(tài)會(huì)比現(xiàn)在更好膘婶，現(xiàn)在并不是效率最高的時(shí)候袍患。有時(shí)候，即使沒有動(dòng)手做事竣付，人們也會(huì)不斷在腦海里思考「新項(xiàng)目」，形成一種「我正在努力」的錯(cuò)覺滞欠。

選擇與拖延

每時(shí)每刻古胆，面臨辛苦的選項(xiàng)與逃避的選項(xiàng)時(shí)，傾向于選擇更安逸的那一個(gè)筛璧。一而再再而三逸绎，就成了拖延。

某一類任務(wù)就會(huì)自動(dòng)引發(fā)「任務(wù)-焦慮」的反射聯(lián)結(jié)夭谤，這就構(gòu)成了拖延的第一步棺牧，隨著行為的結(jié)果跟行為之間間隔時(shí)間越長(zhǎng)，效力就越差朗儒。所以你每做出一次拖延的選擇颊乘，你受到的獎(jiǎng)賞會(huì)讓你暫時(shí)忘記今后的代價(jià)参淹。

結(jié)合我的實(shí)際情況就是對(duì)自己的文本沒信心，也沒有寫博的動(dòng)力乏悄， 加上電視劇等的吸引分心浙值，最后回報(bào)更是不用說了，基本就是沒有檩小。而且在選擇過程中开呐，看連續(xù)劇或者睡懶覺是一直安逸的選擇，覺得先放松一下规求，這樣的接下來有好的狀態(tài)再來看書學(xué)習(xí)或者寫博客筐付。

同時(shí)，書中還講到了關(guān)于社交網(wǎng)絡(luò)的一些東西阻肿。書中提到：

許多人使用社交網(wǎng)路是用來取代「閱讀」資訊這回事瓦戚，而不是用來建立關(guān)系的。也就是說他并沒有有策略性地生產(chǎn)內(nèi)容冕茅，回復(fù)疑問伤极，運(yùn)用自己與他人的信任建立供需相合的連接，他只是在「閱讀」姨伤，而沒有「參與」哨坪。

沒有「參與」，社交網(wǎng)路其實(shí)不會(huì)給予太多的回饋乍楚，因此雖然投注大量的時(shí)間在「閱讀」当编，但是回報(bào)很少，因此社交網(wǎng)路僅僅是「獲取資訊」的工具徒溪，而不是「建立關(guān)系」的方式忿偷。

如果借由社交網(wǎng)路持續(xù)建立關(guān)系，那是「良性循環(huán)」臊泌，人際及知識(shí)領(lǐng)域都會(huì)持續(xù)擴(kuò)張鲤桥；如果社交網(wǎng)路只是被動(dòng)式吸收不必要的資訊，那人際互動(dòng)能力反而下降渠概，對(duì)思考也少有助益茶凳，那成了「惡性循環(huán)」。

微博從一開始大家的各種活躍互動(dòng)到現(xiàn)在大家都是看看資訊播揪，偶爾的轉(zhuǎn)發(fā)也變得惜字如金贮喧，或者就是想告訴某個(gè)朋友一些事情@他一下，所以一打開微博都是那些媒體號(hào)或者公眾號(hào)在發(fā)的新聞或者時(shí)事猪狈，弄得我現(xiàn)在基本也不怎么上微博箱沦，對(duì)于資訊的了解還是通過RSS訂閱來完成，然后深層次的知識(shí)獲取就是讀書與實(shí)踐雇庙，偶爾上上微博也是用來打發(fā)打發(fā)時(shí)間谓形，還用當(dāng)快速了解一些新聞了灶伊。

不知不覺還是寫了一些東西出來，先寫這一點(diǎn)吧套耕，接下來的文章再說說如果擺脫拖延癥吧谁帕。。冯袍。