高抬腿+加速跑：抬腿時(shí)膝蓋彎曲氢橙，大腿與地面平行绅这，擺臂至大臂和小臂呈90°纺蛆，加快擺臂與抬腿頻率栗弟，高抬腿保持一段距離銜接加速跑污筷，交替練習(xí)。 單腳跳＋...

高姿俯臥撐：雙腳踩上牢固的斜坡瓣蛀、或臺(tái)階，將身體保持腳低手高的狀態(tài)雷厂，腳尖著地惋增，雙手間距比肩略寬一點(diǎn)，腰部繃直改鲫，背部呈一條直線诈皿，再將身體壓低林束，面部盡...

力量素質(zhì)是體能訓(xùn)練發(fā)展水平的重要標(biāo)志之一稽亏，是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)體能诊县，爆發(fā)力屬于速度力量，是許多體育項(xiàng)目的重要的基礎(chǔ)體能措左，尤其是快速力量性項(xiàng)目。 ...

反應(yīng)能力是指人體快速運(yùn)動(dòng)能力和隨機(jī)應(yīng)變能力怎披，是各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。今天任教練就教給大家?guī)追N提升反應(yīng)速度的練習(xí)方法瓶摆，在家即可練習(xí)凉逛。 接小球練習(xí)：家...

網(wǎng)球擲遠(yuǎn)考試要求分析 網(wǎng)球擲遠(yuǎn)反映人體上肢和腰腹肌肉力量荐吉。 使用網(wǎng)球和卷尺測(cè)試焙糟。在平坦地面上畫一個(gè)長(zhǎng)20米、寬6米的長(zhǎng)方形样屠，在長(zhǎng)方形內(nèi)穿撮，每隔0....

?立定跳遠(yuǎn)考試要求分析 立定跳遠(yuǎn)反映人體的爆發(fā)力。使用沙坑（距沙坑邊緣20厘米處設(shè)立起跳線）或軟地面痪欲、卷尺和三角板測(cè)試悦穿。 測(cè)試時(shí)，受試者雙腳自然...

10米折返跑考試要求分析 反映人體的靈敏素質(zhì)业踢。使用秒表測(cè)試栗柒。在平坦的地面上畫長(zhǎng)10米、寬1.22米的直線跑道若干條陨亡，在每條跑道折返線處設(shè)一手觸物...

仰臥起坐這個(gè)項(xiàng)目是小學(xué)3-6年級(jí)體測(cè)必考項(xiàng)目也是初中女生體測(cè)必考項(xiàng)目傍衡。在小學(xué)體測(cè)總成績(jī)核算中，小學(xué)3-4年級(jí)占10%的權(quán)重负蠕。小學(xué)5-6年級(jí)都是占...