主腿宏怔，輔肩 ## 橢圓機(jī)熱身5 ## 徒手深蹲 一組（30 不會(huì)倒下）夭坪，二組（30 第二十開始起來會(huì)站不穩(wěn)阁最，體力還可以） 三組（30 第15開始...