R90在行動 之前章節(jié)講了睡眠修復的七大關(guān)鍵指標俭驮，本部分主要講述了R90方案在生活中面對具體問題時的執(zhí)行砌溺。 擁有了R90呻纹，我們...

修復室——睡眠環(huán)境 曾經(jīng)心例，我們的臥室僅僅就是一個臥室而已：一張床缆八，一個衣櫥得封。也許還有梳妝臺和書桌刚盈。 隨著時代發(fā)展汽久，科技的進步鹤竭，現(xiàn)...

改造你的床鋪——寢具套裝 寢具對睡眠效率的提高也有著一定的促進作用。在R90體系內(nèi)景醇，關(guān)于睡眠寢具的選擇也有自己的一套方法臀稚。作者在給英國天空...

暫停片刻，該休息了——日間小睡 在R90方案里三痰，睡眠是一個身心修復的過程吧寺，而這個過程應(yīng)該是一周7天，一天24個小時候全天候不間斷的散劫。所以稚机，...

熱身與舒緩——睡眠前后的例行程序 假設(shè)你的起床時間為早上六點半，你又在午夜11前后才匆忙回家获搏，如果想收獲5個睡眠周期的話赖条，是否意味著你該趕...

90分鐘睡眠法——睡眠周期 “8小時睡眠”這個現(xiàn)代人認為普遍適用的推薦睡眠時間，作者給予了堅決的反擊常熙，認為這種一刀切的思維纬乍，不僅不具有普適...

睡眠類型 走慢與走快 本章節(jié)指出，世界上有兩種不同類型的人——貓頭鷹和云雀裸卫。就是書中所提的早起星和晚睡星仿贬，睡眠的類型是遺傳所得的。主要反應(yīng)在生物...

時鐘在嘀嗒：晝夜節(jié)律 本章主要介紹了關(guān)于睡眠修復的關(guān)鍵指標：晝夜節(jié)律墓贿，這也是影響睡眠的最內(nèi)在因素茧泪。 晝夜節(jié)律是生命體24小時的內(nèi)循...

讀引言 不要浪費寶貴的時間睡覺蜓氨。 睡眠占據(jù)著我們?nèi)松娜种弧Ｒ部梢哉f我們很大的一部分時間是在床上度過的调炬。做為身體的最佳修復時機语盈，正滋...